Cum de a începe cu instrucțiunile împietriți și sfaturi utile pentru incepatori
Durificarea utilă a corpului
Din cele mai vechi timpuri s-a observat că apa rece are pe corp revigorant și consolidarea efectului, și cald și rece, dimpotrivă, slăbește. De aici concluzia că apa are un efect de călire temperatură scăzută când este expus la corpul uman. Beneficiul calire este după cum urmează:
- imunitate crescută;
- îmbunătățirea termoreglare a organismului;
- rezistență crescută la situații de stres;
- normalizare greutate;
- îmbunătățirea stării pielii;
- recuperarea tonusului muscular.
Faza pregătitoare
În orice caz, în ceea ce privește sănătatea, avem nevoie de o abordare responsabilă și de pregătire. La urma urmei, în cazul în care au comis acțiuni pripite, efectuate proceduri, care sunt învățate din auzite sau casual citit face rau corpul tau poate fi aplicat numai. Cum de a începe să temperat în mod corespunzător cu apă rece în casă pentru a obține cele mai bune rezultate? În primul rând uita la etapa pregătitoare.
intenția fermă
O componentă importantă a unui rezultat pozitiv de la călirea - atitudine mentală. Trebuie să se definească în mod clar pentru tine ceea ce este aveți nevoie, ceea ce doriți să obțineți în cele din urmă, ce metode vor produce rezultate.
De asemenea, nu fi rău să se elaboreze planul de întărire. cât de mult să aloce în acest timp, pe ce zi etc. Înainte de începerea întărire trebuie să fie de neclintit în intenția sa, nu ar trebui să existe nici o îndoială, în caz contrar, creierul va face tot posibilul pentru a rezista procesului și chiar să ia acest tip de abuz al corpului.
bai de aer
Următoarea etapă de pregătire ar trebui să fie baie de aer. Stresul la corp, nu obișnuiți cu procedurile de apă, va fi mult mai puțin în cazul în care primele etape vă va tempera aerul.
bai de aer, în funcție de temperatura aerului este împărțit în:
- călduță (22 ° C);
- indiferent (21-22 ° C);
- rece (17-20 ° C);
- moderat la rece (9-16 ° C);
- rece (0-8 ° C);
- foarte rece (0 ° C).
Important! Dacă sunteți din cauza unei boli sunt forțate pentru a sări peste procedura de întărire după 7 zile, după procesul de recuperare va trebui să înceapă de la început. În pregătirea pentru apa de călire bai de aer rece cu o durată de 20-30 de minute. Apoi, du-te la ștergere.
Cârpe folosind materiale naturale. Ar trebui să înceapă cu apă având o temperatură de aproximativ 30 ° C, de fiecare dată reducerea temperaturii cu 1 ° C, și să-l aducă la 20 ° C După tratamentul pielii se triturează cu un prosop uscat înainte de încălzire.
al doilea picior
După procedurile de pregătire au devenit norma și a intrat în obiceiul de zi cu zi, puteți trece la procedurile de bază călirea: și contracolorate pe oprire călire. Și în această parte a articolului, vom explica cum sa temperat în mod corespunzător de aceste proceduri.
oprire întărire
Stingerea oprire se efectuează în două etape:- dousing;
- băi de picioare.
După câteva săptămâni, puteți continua să băi de picioare. Bazinul de colectare a apei (aproximativ 20 ° C) sunt și transferate de la un picior la altul în câteva minute. Ulterior, temperatura apei este redusă treptat. oprire Stingerea trebuie efectuată pe o bază de zi cu zi.
Puteți folosi, de asemenea, băi de contrast pentru picioare. Pentru aceasta, doi pelvine nevoie: una cu apă caldă (aproximativ 37 ° C), celălalt - cu o rece (aproximativ 20 ° C). gambelor primul în apă caldă timp de aproximativ 30 de secunde, apoi la rece - secunde la 15. Se repetă de 3 ori, și apoi freca piciorul prosop. Pentru temperatură procedurile ulterioare a apei calde necesară pentru a crește treptat (pentru a aduce la 40 ° C) și la rece, dimpotrivă, inferior (15 ° C).
alternativ spălătură
DOUCHES constă în turnarea corp alternativ cu apă rece, apoi cald.
Știați că? Din cauza rigidizarea persoanei poate obține chiar și în Cartea Recordurilor. Astfel, un rezident al olandez V. Hof a fost în recipient cu gheață timp de 1 oră 52 minute 42 secunde! Mai bine să înceapă cu un astfel de suflet la picioare, se deplasează treptat pe tot corpul.
- Oblitsya apă caldă.
- Treptat crește temperatura apei la cald și se toarnă aproximativ un minut.
- apa foarte rece pe comutator, așa cum se toarnă minut.
- Schimbati apa fierbinte la rece de la 3 până la 5 ori.
- Verificați nevoie de apă rece.
- După duș prosop uscat pisate.
Etapa finală: turnare
Etapa finală a călirea este turnarea directă a întregului corp cu apă dintr-o găleată. Astfel, există o eliberare de rezerve interne. și toate eforturile care vizează restabilirea temperaturii. Și există o creștere a imunității.
Ca dupa toate procedurile descrise anterior, se recomandă să se freca corpul cu un prosop aspru și mă înveliți într-un halat. De asemenea, va exista o ceașcă de ceai fierbinte în plus. Vărsarea face cel mai bine în aer liber. Pe vreme rece, durata nu trebuie să depășească 10 secunde în cald - aproximativ 1-2 minute. Temperatura apei nu trebuie sa fie sub 15 ° C, dar o aduce până la marcaj trebuie treptat începând de la 30 ° C
Știați că în fiecare an, în campionat în Tiumen de înot în apă rece - este o modalitate foarte bună de a populariza întărirea populației. Cea mai bună și cea mai eficientă metodă de turnare - l imediat turnarea întregului volum de apă în organism, inclusiv capul. POURING contraindicat în tuberculoză, boli renale, tumori, inflamații ale organelor interne.
Sfaturi pentru incepatori
În cele din urmă, am colectat cateva sfaturi pentru incepatori, cum sa se intareasca, astfel încât să nu rănească:
- Procedurile trebuie să fie regulată și continuă.
- Kholodov crește sarcina de complexitatea și timpul.
- Utilizați o abordare holistică.
- Înainte de a începe, asigurați-vă că absența rigidizarea bolilor cronice.
- Nu te grabi in dezvoltarea de întărire științei, face lucruri treptat, fără a pierde un singur pas.
Dacă doriți să îmbunătățească complet viața lor, utilizarea de sfaturi dietetice. sport. gestiona emoțiile lor. precum și creșterea productivității la locul de muncă