Cum de a îmbunătăți echilibrul prin exercitarea

Slaba simț al echilibrului este caracteristic de toate vârstele și pot face să cadă din senin și, în consecință, la daune. Persoanele în vârstă sunt deosebit de sensibili la un prejudiciu care rezultă din slaba coordonare și echilibru precar, de exemplu, o luxație sau fractură a femurului. Exerciții care îmbunătățesc echilibrul, poate ajuta la reducerea riscului de rănire și de a spori încrederea în sine, și va servi ca prim pas către programul complet de formare de tratament care implică exerciții de stretching și consolidarea echilibrului.

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 3:
exerciții simple în bilanț

Începeți cu exerciții simple de pe echilibru, care nu necesită multă putere sau rezistenta. Puteți schimba pur și simplu activitățile lor obișnuite, inclusiv mersul pe jos, pentru a include câteva exerciții. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în timp ce mersul pe jos.

Stand up dintr-o poziție așezat, fără a se baza, pentru respectarea echilibrului pe mâini. Păstrați-vă mâinile plate pe laturile și du-te numai prin trunchiul și picioarele. Mergând în sus, greutatea în mod egal între cele două picioare pentru a menține echilibrul. Stai în aceeași poziție.

Stand pe un picior, și practică în păstrarea echilibrului corpului, stând la coadă la supermarket. În primul rând, puneți-vă mâinile ușor în afară, și apoi, de îndată ce-ți cunoștințele de echilibrare pe un picior pentru a îmbunătăți, reduce brațele în jos.

Metoda Walk călcâi-deget de la picior. Se pune călcâiul piciorului drept în mod direct în fața piciorul stâng, astfel încât picioarele lui erau aproape atinge reciproc. Schimbați poziția picioarelor, în timp ce se deplasează înainte. Repetați această mișcare, picioare alternativ.

Edit Metoda 2 din 3:
nivelul mediu de complexitate a exercițiilor

Începe să facă exerciții cu o capacitate mai concentrat mult timp după ce a îmbunătăți echilibrul folosind tehnicile de bază descrise mai sus. Face aceste exerciții primele 3 ori pentru fiecare picior, crescând treptat numărul de repetiții pentru a îmbunătăți abilitățile lor de a menține un echilibru.

Începe transferul de greutate simplu. Stai cu picioarele în afară, greutatea distribuite uniform pe ambele picioare. Mutați toate greutatea pe piciorul stâng și încet ridicați piciorul drept. Rămâneți în această poziție atât timp cât poți doar, dar nu mai mult de 30 de secunde. Coborâți piciorul drept pe podea și de a face exercitiul cu celalalt picior.

Păstrați practica, efectuarea unui exercițiu static. Stai cu picioarele împreună și să distribuie uniform greutatea pe ambele picioare. Mâinile pe șolduri, ridicați piciorul drept de pe podea și îndoiți la genunchi. Rămâneți în această poziție atât timp cât poți, dar nu mai mult de 30 de secunde. Coborâți piciorul la podea și de a face exercitiul cu celalalt picior.