Cum de a îmbunătăți bunăstarea în timpul sarcinii - feminin lume

Nu dormi? Torturat dureri de spate? Obosit de glezne umflate? Vă vom spune cum să se bucure de sarcină fără a se confrunta cu simptome neplăcute.

Desigur, vă așteptați dimineața de boală, dar nu gume, crampe picior sângerare, dureri încheieturi. burta în creștere poate provoca o varietate de mai puțin cunoscute (și de-a dreptul ciudat) semne de sarcină. Dar nu vă faceți griji prea mult. Ameliorarea simptomelor de sarcină, în urma sfatul experților.

Simptom: Dimineața de boală

Memoreaza modelul pe podeaua din baie? Nimeni nu stie sigur ce provoacă stări de greață (care, după cum probabil ați observat, se poate întâmpla în orice moment al zilei, nu numai în dimineața). 80% dintre femei se simt mai bine in al doilea trimestru de sarcină.

• Nu te lăsa să fie prea foame. Încearcă să mănânci ceva înainte, ca te ridici din pat (de exemplu, a pus o cutie de biscuiti sarati pe noptiera).
• Alimente gravide trebuie să includă acoperite cu zahăr tablete ghimbir sau ghimbir. Numeroase studii au arătat că ajută la atenuarea greață.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră despre a lua vitamina B6 suplimentar (aceasta vitamina facilitează, de asemenea, greață).

Simptom: durere toracică

Poate că mameloanele a început să se rănească, chiar înainte de testul de sarcină a arătat un rezultat pozitiv - simptom multe femei una dintre primele semne ale sarcinii. crește piept datorate volumului sanguin.

Simptom: Modificări ale dispoziției

Din acest efect secundar este, probabil, mult mai probabil obține soția ta săraci, mama ta sau persoana care a venit sub braț. Primul trimestru - este ca trei luni de la PMS.

• Găsiți rădăcina problemei: dacă sunteți mai pretentios cand esti obosit, pune odihnă obiectivul mai mult și mai bine pe timp de noapte.
• genuri Îngrijorare sau statutul nou de „părinte“? Vorbeste cu partenerul tau, deoarece este cel mai probabil, se confrunta cu sentimente similare.
• Nu subestima puterea de exercițiu. Chiar și câteva minute de mers pe jos poate ajuta ridica starea ta de spirit din cauza eliberarea de endorfine. Sau se bucură de o yoga pentru femeile gravide.

Simptom: pirozis

80% dintre femeile gravide experienta arsuri la stomac după mese. Progesteronul slăbește mușchii din partea inferioară a esofagului și, astfel, deschide calea pentru produsele alimentare înapoi la gât. În plus, în etapele ulterioare ale sarcinii uterului pune presiune tot mai mare asupra stomacului.

• Învață să mănânce mese mici, mai ales la masa de prânz. Nu manca timp de câteva ore înainte de a merge la culcare, astfel încât să puteți dormi pe un stomac relativ gol.
• Stai departe de alimente prajite si grase.

Simptom: Durere în șolduri și spate

stomac, cum ar fi baschet, mută centrul de greutate mai mult și mai mult în fiecare zi. Relaxin hormon, care se extinde oasele pelviene, pregătindu-vă pentru naștere, poate provoca dureri la nivelul articulațiilor șoldurilor.

• Nu cruța bani pentru un masaj prenatal. Masaj imbunatateste circulatia sangelui, care ajuta muschii pentru a recupera mai repede.
• Angajarea în yoga pentru femeile gravide.

Simptom: vis urât

În ceea ce privește această „etapă minunată a vieții“ mame apar numai gândul ironic: somnul va fi în scurt de aprovizionare, atunci când dau naștere. Dar fiind gravidă, încă dificil de a adormi și a dormi bine. De ce? Să numărăm: ai vrut să folosească toaleta, aveți arsuri la stomac, nu se poate adapta la SPAN partea lui ... poate continua la nesfârșit.

• Cumparati perna pentru femeile gravide - poate salva. Încearcă tipuri triunghiulare - vezi ce ti se potriveste.
• Evitați TV. Este mai bine pentru a citi o revistă sau o carte înainte de a merge la culcare.
• Dacă arsurile la stomac pentru tine nici o problemă, mânca ceva, de exemplu, un cuplu de biscuiți. Un studiu recent a aratat alimente poate accelera debutul somnului prin cresterea nivelului de serotonina si triptofan, doua substante chimice asociate cu a adormi.

Simptom: Sangerarea gingiilor

Gura ta sa transformat recent într-un câmp minat? Normal curățarea dinților devine o tortură?

• Continuă să aibă grijă de dinti, ca de obicei - perie de două ori pe zi si ata dentara cel puțin o dată pe zi.

Simptom: Dureri de cap

tamplele pulsatila, de obicei, un efect secundar al modificărilor în alte organe în timpul sarcinii. De asemenea, dureri de cap apare dintr-un sentiment de greață în primul trimestru, sau de la supratensiune spinarii in timpul sarcinii tarziu.

• Oprește dureri de cap, face o compresa calda pe sinusurilor sinus.
• Un pui de somn într-o cameră întunecată și masaj temple pentru a le prihlynula sânge.
• Snack, dar evita anumite alimente care pot declanșa migrene (de exemplu, brânză cu mucegai sau de ciocolată).

crampe picior: Simptom

De la 30 până la 50% dintre femeile gravide experiență în timpul nopții spasmele bruște. Cauza exacta a acestor spasme este necunoscut, probabil, mușchii picioarelor sunt doar copleșiți din cauza greutății suplimentare. O altă teorie este că poate avea un anumit dezechilibru de minerale (cum ar fi calciu, potasiu, magneziu. Cu toate acestea, în cazul în care durerea este ascuțită și bruscă (ca un picior trage în jos), aceasta poate fi o inflamație a nervului sciatic, care a avut loc din cauza faptului, ca uterul pune presiune asupra nervilor spinali.

• Un masaj rapid picior poate opri spasmul, asa ca cere partenerului sa maseze picioarele în mod corespunzător.
• Sau poate da vina pe mâncarea ta? Discutați cu medicul dumneavoastră, el poate determina ce suplimente minerale, trebuie să adăugați în dieta.

Simptom: umflarea gleznelor

Ai uitat cum glezna uitat inainte de nastere? Sansele sunt suferă de umflarea picioarelor și mâinilor.

Simptom: Umflate încheieturi

Excesul de lichid în încheieturi apasă pe nervul median, ceea ce poate provoca senzație de amorțeală, furnicături și dureri la încheieturi și degetele.

• Ca umflarea, nu există mai multe moduri de a preveni durerea încheietura mâinii, dar ridicarea mâinilor și încheieturilor masaj pot ajuta.
• Urmăriți utilizarea de sare (consuma nu mai mult de 2300 de miligrame pe zi).

Simptom: Varice

Da, te-ai aștepta câteva vergeturi, dar nu o să se ocupe de vene violet, sinuoase pe picioare. După cum uterul se extinde, se comprimă vena principală la nivelul picioarelor, astfel că sângele nu curge la fel de repede ca inainte de sarcina. Deoarece lichidul este colectat în aceste vase de sange, aceasta poate provoca le să se extindă și să facă convexe și întunecoasă lor în aparență.

Simptom: hemoroizilor și constipație

Vorbeste despre durerea pe acest subiect delicat. Practic, hemoroizi - o varicoasă în venele de rect. Constipatia se întâmplă de obicei din cauza faptului că hormonul progesteron incetineste tractul digestiv, astfel încât produsele alimentare trece repede prin corp.

• Ați auzit, probabil, acest lucru, dar bea multă apă și de a crește aportul de fibre. Acestea sunt cele mai bune metode de a imbunatati digestia.
• Scopul de a utiliza fibre insolubile (care sunt conținute în verde, cereale integrale și fructe cu pielea). Bea suc proaspăt, de exemplu, un pahar de suc de portocale pe zi.

Aici veți găsi mai multe sfaturi pentru femeile gravide.