Cum de a găti cu beneficii - cum să gătească terci pentru micul dejun, cu beneficii maxime de sănătate

Cum de a găti mâncarea în mod corespunzător

Alegerea metodelor corecte de gătit, în urma sfatul nutriționiști. Dar, în primul rând - în cazul în care nu Consiliul este pregătit:

• prăjire crește conținutul de calorii. în afară de grăsimi de ulei, atunci când este încălzit timp de mai mult de 4 minute pentru a merge formula de grasimi trans, dar ele sunt periculoase pentru sistemul cardiovascular al organismului. Ca rezultat - navele sklerotirovanie, în special creierul.
  
• călirea nu este considerată a fi utilă - expunerea prelungită la temperaturi ridicate rezultate în pierderea proprietăților utile și distruge structura fibrelor. În acest moment, hidrați de carbon se descompun in glucoza, care este dăunător pentru cei care suferă de obezitate. Cerealele, de asemenea, defalcate în glucoză, ca urmare a unor oameni care nu umplut complet și rapid începe să se simtă foame.
  

Cum de a găti în mod corespunzător?

Atunci când nu este folosit uleiul de gătit - deci nu crește alimente calorii. În plus, produsul gătit este absorbit rapid și ușor de către organism, care primește toate mineralele utile.

• dacă sunteți de gătit carne, prima scurgere bulionul mai bine, deoarece la prelucrarea temperatură înaltă din acestea lăsați săruri de metale toxice și elemente (și pot fi bine acolo).
  
• atunci când gătiți legume este mai bine să nu gătească un pic mai mult, lăsând puțin dampish - atât de a păstra mai mulți nutrienți. Acest lucru este ușor de realizat în cazul în care bucătarul cu capacul închis la căldură maximă cu cantități minime de apă.
  
• supă în acest sens câștigă ca coaptă până când jumătate din legumele pot fi împărțite într-un blender pentru a salva fibre și vitamine.
  
• cereale de gătit au nevoie, de asemenea, o cantitate mică de apă, pentru a evita să se scurgă excesul de bulion, pentru că atunci când fiert merge vitamine B
  

Aceasta este una dintre cele mai de succes modalități de gătit, deoarece vă permite să păstrați valoarea nutritivă a cărnii și a legumelor. Rea cu aburi, nu folosiți ulei - este un plus, toate felurile de mâncare sunt moi si suculente - este un alt plus clar, dar faptul că acestea sunt scăzut de calorii, si se pare - este doar o victorie. Nutritionistii cred că o persoană este mai bună decât mănâncă saturate.

Am această metodă un dezavantaj - produsele alimentare proaspete pare aburit. Cu toate acestea, există atât de multe tipuri de condimente și sosuri, care bate gustul unui fel de mâncare este ușor.

Această metodă de gătit păstrează gustul, culoarea, forma, textura și calitatea produselor. În plus, această metodă de gătit nu are nevoie de o mulțime de atenție: pune carnea de pui la cuptor cu legume și lăsat să facă alte lucruri. Și legume după grill-ul afară foarte gustoase și suculent - în special legume rădăcinoase cu gustul lor original.

Cu toate acestea, grăsimea internă când prăjire carne, nu toate sunt utile și nu contribuie la pierderea în greutate, dar substanța în care produsul este depozitat.

Nutritionistii do coacere nu este binevenită într-o specială „braț“, deoarece plastic atunci când este încălzit poate elibera substanțe toxice. Filme în acest sens este mult mai sigur.

Dar fără un foc deschis - spun atât de nutriționiști. Mai bine pentru a lăsa să fie aerogrill în care produsul nu este carbonizat, păstrează toate sucurile și nutrienți.

Mulți sunt obișnuiți să Tigaie cu strat de teflon, care poate fi prăjit fără ulei. Cu toate acestea, după câțiva ani, acest vase devine dăunătoare: invizibil pentru ochi prin crăpăturile din teflon alocate agenti cancerigeni. De aceea, mai sigur considerat turnat fier de prăjire tigaie. Modul dovedit a prăjit fără ulei este după cum urmează: în tigaie pune hartie de copt, și pe partea de sus a cărnii sau legume - astfel încât produsele să nu fac Undermountain. Există un alt mod: un pic cald în sus tigaie, se toarnă în ea tocat ceapa, sare și se amestecă bine. Se pune la fiert la foc mic pana ce a facut sucul. Alte ingrediente pot fi adăugate ulterior.

program de fitness pentru fete! Go2Fit - formarea femeilor de 30 de zile și de programul de nutriție, care este special conceput pentru antrenament în sala de gimnastică și la domiciliu. Este o alternativă la prețuri accesibile la cursuri costisitoare, cu un antrenor personal. Cel mai important lucru - Go2Fit nu este un program unic pentru toți. Fiecare program este format individual pentru fiecare fată, în ceea ce privește obiectivele sale, greutate și de fitness.
Go2Fit - care este modul în care va arăta personal de formare în viitor! Aflați mai multe

• Lucruri de făcut în decretul, până când copilul încă în uter?
  
• Cum să aștepte soțul ei dintr-o călătorie acasă
  
• În cazul în care oamenii se cunosc
  
• Cum să-și petreacă vacanța la domiciliu
  
• Cum de a crea o tradiție de familie
  
• Cum de a alege un hotel de special
  
• Ce să faci atunci când tipul în armată
  
• Cum de a te distra în vacanța de Anul Nou
  
• Cine este Oliver Dzheyms
  
• Întrebări generale alegerea de bucătărie de design
  
• Fulgii de ovaz pe apa - beneficiile pentru organism
  
• desert fructe de gătit
  
• Utilizarea de terci de mazăre
  
• Cum de a găti sparanghel crocant
  

program de fitness pentru fete: Go2Fit

Sfaturi de la Go2Fit

Ah, numai dacă a fost așa de ușor: Calculați caloric zilnic, umple-l cu ciocolată și cartofi prăjiți și se hudey cu plăcere ..

Joaca sport cu plăcere și aștept cu nerăbdare la următorul antrenament - se întâmplă?

Aruncați făina și dulce „-! Scris în reviste glossy. Ușor de spus.