Cum de a fi angajat în sala de fitness și educație fizică - sănătoasă România

Călătorie de o mie de mile incepe cu primul pas ...
proverb chinezesc

Tocmai ați făcut primul pas pentru un stil de viață sănătos. Pentru a se proteja de problemele care ar putea întâmpla de-a lungul drum, asigurați-vă că pentru a citi acest articol până la sfârșitul anului, și să încerce să urmeze sfatul.

Aici vom încerca să aducă informațiile cele mai versatil cu privire la modul de a se angaja în mod corespunzător în sala de fitness, care oricine poate folosi, dar, desigur, trebuie să înțeleagă că nu există facilități de exercițiu, proceduri, formare și concepte care sunt ideale pentru toți, în fiecare caz, acestea aspecte trebuie abordate în mod individual. sub supravegherea unui medic de sport.

De ce exercițiu?

Opt motive și explicații pentru șase prestații într-un singur material de.

Aici sunt regulile de bază care trebuie respectate, indiferent de nivelul de fitness și care se ocupă cu natura exercițiului. Pentru efectul antrenamentului fizic a fost persistente, ai nevoie de ele pentru a face modul lor de viață.

În scopul de a simți efectul de fitness, este uneori destul de câteva lecții, dar că acest efect a fost persistent, aveți nevoie pentru a face aceste exerciții cu stilul lor de viață. Exercitiile fizice difera de droguri, cu atât mai mult o folosim, cu atât mai eficient este. nu a dezvoltat efecte secundare observate si dependenta.

Ea nu se ocupă în mod necesar, cu fiecare zi, suficient de 3-4 ori pe săptămână, dar ar trebui să se facă în mod regulat: practica arată că cea mai dificilă în acest sens sunt primele 3 săptămâni de clase, apoi te obișnuiești cu un ritm similar. și au lipsa de exercițiu va părea neobișnuit.

Cum se calculează activitatea fizică

Cât de mult vă mutați de fapt? Aflați mai multe. cum să calculeze activitatea lor fizică și pentru a înțelege dacă trebuie să se miște mai mult.

Exerciții pe care le efectuează trebuie să fie strict reglementate. cu accent clar pe rezolvarea problemelor specifice și pentru a atinge obiectivele specifice. În mod ideal, sistemul de formare este de a dezvolta un medic de sport, având în vedere caracteristicile corpului, pentru a alege natura exercițiului, precum și cantitatea și intensitatea sarcinii, care sunt potrivite pentru tine.

Prinderea la intamplare, esti la risc, nu numai că nu obține efectul dorit, și chiar, dimpotrivă, dăunează sănătății lor.

Înainte de a trece de a implementa orice exercițiu, aveți nevoie pentru a evalua în mod realist puterea lor. Pentru a cunoaște starea obiectivă a organismului, este necesar să se consulte cu un medic de sport calificat și sunt supuse unor teste de diagnostic. Dar, în orice caz, în cazul în care exercitarea propusă pare prea dificil, și nu sunteți sigur cu privire la performanțele sale, este mai bine să-l abandoneze, sau încercați o versiune simplificată.

În cazul în care sarcina exercițiului, în ciuda corectitudinii realizării, se pare excesivă pentru tine sau provoacă durere. ceva de la ea ar trebui să renunțe și să aleagă ceva mai ușor. Mai mult decât atât, ar trebui să refuze să efectueze orice fel de exercițiu, dacă aveți febră în ajunul de peste 37 ° C

Activitatea fizică este special pentru tine

Șapte modalități de a crește activitatea fizică, șapte probleme diferite și soluțiile lor.

Așa cum am menționat anterior, este cel mai bine atunci când antrenamentul are loc sub supravegherea unui medic calificat de sport, dar oricum, ar trebui să fie în măsură să se identifice. Sunteți într-o formă în acest moment, precum și pentru a monitoriza starea lor în timp.

Cel mai simplu și cel mai eficient mod de a efectua acest auto-control este testul ortostatice. Trezirea în dimineața fără a se ridica din pat, măsurați pulsul timp de 1 minut și apoi se ridice în picioare, destul de brusc, imediat măsoară pulsul timp de 10 secunde și înmulțiți rezultatul 6. Apoi, puteți compara rezultatele.

Într-un ritm cardiac normal în poziția culcat pe spate ar trebui să fie diferită de valoarea pulsului imediat după ce sa ridicat, nu mai mult de 12-24 de bătăi pe minut. Observarea figura în fiecare zi, va fi capabil de a evalua cât de eficiente de formare. În cazul în care diferența va scădea treptat și apoi se stabilizează la valori mai mici decât înainte de începerea formării, atunci sunteți în formă bună.

În cazul în care, cu toate acestea, la unele dintre zile veți observa o creștere a indicatorului, aveți nevoie pentru a vă da un pic de aerisire. și în cazul în care nu ajută, apoi să revizuiască sistemul de formare.

Aici sunt exemple de exerciții care dezvoltă aceste calități fizice importante, cum ar fi forta, rezistenta si flexibilitate. precum și recomandări pentru punerea în aplicare corespunzătoare a acestora. Subliniem încă o dată că ne-am dat exerciții sunt universale în care este posibil, și să acționeze pe grupele musculare majore, cu toate acestea, cineva care nu pot veni. exerciții de stretching sunt efectuate încet și lin, cea mai mare întindere poate fi efectuată în timpul expiratie.

Exerciții pentru a dezvolta puterea

Puterea - capacitatea de a depăși rezistența externă sau se opun din cauza efortului muscular. Exerciții de dezvoltare puterea poate fi folosind greutatea propriul corp precum și de formare în greutate. Este foarte important să nu se întrerupă respirației în timpul exercitării puterii.

flotari

Acest exercițiu întărește mușchii de bază ale brațelor, partea superioară a spatelui și pieptului. Din poziția de pornire „a opri minciuna“, realizată de arme flexie-extensie. În cazul în care acest exercițiu pare prea dificil, puteti simplifica prin faptul că nu bazându-se pe jos, iar pe genunchi (mai ales pentru femei).

Încercați să păstrați trunchiul și piciorul pe aceeași linie și pentru a evita deturnări în partea din spate, pentru aceasta se concentreze atentia asupra muschilor abdominali.

Flexie a trunchiului cu spire

Acest exercițiu întărește mușchii de bază ale abdominali și de jos a spatelui. Din poziția de pornire culcat pe spate, cu picioarele pe greutate, sunt îndoite în unghi drept, piciorul sunt încrucișate, mâinile în spatele capului, este necesar să se efectueze flexie-extensie a corpului, aducand alternativ cotul stâng la genunchiul drept și cotul drept la genunchiul stâng.

În cazul în care acest exercițiu pare prea dificil, este posibil să se facă mișcări în aceeași direcție, dar cu o amplitudine mai mică. Încercați să evitați îndoire excesivă la nivelul coloanei vertebrale toracice.

Acest exercițiu întărește mușchii de bază ale picioarelor. Din poziția de pornire în picioare, picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor efectuate picioarelor flexie-extensie. În cazul în care acest exercițiu pare prea dificil, puteți pune picioarele tale doar un pic mai mare sau de a efectua genuflexiuni cu o amplitudine mai mică (poluprisedaniya). Încercați să păstrați corpul drept, nu iau tocuri de pe podea.

Exerciții pentru dezvoltarea de rezistenta

Endurance - capacitatea de a continua orice activitate, fără a reduce eficacitatea acestuia. Cu scopul de a îmbunătăți încurajați să dezvolte o durată de formare de anduranță, folosind cel puțin 30-40 minute puls de retenție într-un anumit interval (calculate individual, dar valorile medii au variat de la 120 la 150 de bătăi pe minut).

Exerciții pentru flexibilitate

Flexibilitate - proprietatea sistemului musculo-scheletic pentru a efectua mișcări cu amplitudine mare. Pentru flexibilitate utilizat de întindere muschi, tendoane si ligamente. Pentru o mai mare eficacitate, mai bine pentru a efectua un număr mai mic de abordări, dar de mai multe ori pe zi.

Toate exerciții de stretching efectuate încet și lin, cea mai mare întindere poate fi efectuată în timpul expiratie.

Se întinde mușchii gâtului

Acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea coloanei cervicale. Din poziția de pornire în picioare brațul drept, îndoit la cot, scoateți partea din spate a mâna stângă înclina capul spre stânga până când simțiți o ușoară tensiune de pe partea dreaptă a gâtului, și apoi mâinile mele spațiu, și de a exercita în direcția opusă. Încercați să păstrați spatele drept și pentru a evita tigaia și înclinați capul înainte și înapoi.

Întinzându mușchii centura scapulară

Acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea lamelor. mărește gama de mișcare în mâinile lor. Din poziția de pornire în picioare încerca să se conecteze mâinile la spate, între omoplați, mâna stânga jos, dreapta pe partea de sus, apoi schimbați mâinile. Dacă nu puteți face contact direct cu mâinile, puteți utiliza instrumente la îndemână (prosop).

Încercați să păstrați spatele drept, evita pante și entorse ale trunchiului.

Întinzându mușchii spatelui și a picioarelor din spate

Acest exercițiu crește mobilitatea coloanei vertebrale lombare și toracice. Din poziția de pornire așezat pe podea a face trunchiului înainte, încercarea de a obține degetele să se oprească. Dacă acest lucru nu este posibil, accentuând tensiunea de pe talie.

Întinzându-se mușchii pe suprafața anterioară a picioarelor

Acest exercițiu crește gama de mișcare în picioare. Din poziția de pornire în picioare agăța mâna dreaptă pentru sprijin la nivelul umărului, stâng îndoiți piciorul astfel încât să capteze opritorul din stânga, omit genunchiul stâng în jos pentru tensiunea senzație pe suprafața anterioară a femurului.

Încercați să nu îndoiți spate.

Crick suprafața interioară a picioarelor

Acest exercițiu crește mobilitatea articulației șoldului. Din poziția de pornire în picioare alocăm piciorul drept în lateral și a pus pe un scaun, apoi se executa înainte de înclinare la o tensiune senzație de lumină pe coapsa interioară.

Aveți grijă să nu îndoiți piciorul de sprijin.

Deci ... În concluzie, aș dori să adaug că o mică importanță în construcția de formare are o stare emoțională pozitivă de a practica. Dacă vă planificați procesul de formare, astfel încât să se bucure de ea, rezultatele sunt întotdeauna excelente. Bucurați-vă.

Dacă sunteți obosit de a înregistra o secvență de exerciții pe foaia de notebook-uri, vă rugăm să înregistrați pe site-ul nostru și de a face planul de formare. Puteți imprima și lua cu tine la sala de sport.

Materiale special concepute pentru centrele de sănătate. Aflați mai multe despre centrele de sănătate și munca lor în zona dumneavoastră.