Putere novice la set greutate

Astăzi, mai mult și mai rar se întâlnește oameni care au problema lipsei de greutate. Desigur, lipsa de muschi - este o problemă larg răspândită, dar lipsa de oameni cu greutatea totală după vârsta institutului în orașele mari sunt rare. Dacă sunteți o persoană unică, are sens să mănânce ca constructori corp „pentru a maselor.“

jurnal alimentar

Esența unui set comun de greutate este simplu: mananca mai mult, mananca mai bine. Deoarece observațiile celor care au ochi, principiul „mananca mai mult“ lucrează pentru un set de grăsime corporală, în cazul în care acesta este utilizat în catering sau într-o bucătărie tradițională de familie. Pentru a construi musculare, aveți nevoie pentru a cumpăra și de a găti alimente în măsura în care este necesar. Cantitatea necesară de hrană se măsoară în kilocalorii.

Primul lucru de făcut - este de a aduna fapte. Dacă nu, vei rămâne un visător pe internet și pe stradă vor nici măcar un singur om bine construit. Adunați fapte - înregistra tot ceea ce mananci pentru o saptamana. În acest scop, clienții și participanții mei la clubul de fitness online folosesc aplicația sau site-ul fatsecret.ru

Înregistrarea mâncat alimente poate fi pe hârtie, dar este mai bine în aplicația de pe dispozitivul mobil. Deci, puteți obține rapoarte mai confortabile și mai diferite și interesante.

Sper ca ai durata de atenție pentru a scrie tot ceea ce mananci pentru o saptamana. Nimic nu este imposibil de uitat. De multe ori oamenii scriu mai puțin de mâncat, deoarece au uitat să facă intrările de pe telefonul mobil. Faptele pe care le culegeți trebuie să fie de fapt, nu „despre“.

O dată pe săptămână faptele adunate, uite ce cererea dvs. a contorizat cât de multe calorii pe zi, în medie, veți obține? Luați acest număr și se împarte la greutatea corpului său sănătos. Dacă ai mai puțin de 40 de calorii. aceasta înseamnă că mâncați suficient să crească.

Dar, ce se întâmplă dacă numărul de calorii peste patruzeci de ani?

Sunt tipi la cald cu metabolism crescut. Ele sunt atât de fierbinte încât un kilogram de corpul tau arde mai multe calorii pe zi decât patruzeci de ani. tinerii slab și fierbinte se numesc hardgainer. Nu este nimic greșit în ceea ce hardgainer. trebuie doar pentru a crește greutatea corporală de calorii kilogram de până la cincizeci de calorii și urmăriți modificările în greutatea corporală de două săptămâni.

creștere în greutate normală este la începutul 200-1000 grame pe săptămână. O astfel de creștere de aprovizionare crescendo poate dura opt săptămâni. Mai mult, greutatea crește rata de 100 grame pe săptămână.

Daca mananci 50 de calorii pe kilogram de greutate corporală pe săptămână și, în general, nu cresc, ai probleme digestive, sau esti prea putin - sau prea mult - exercitii fizice. Sincer, astfel de cazuri nu am fost. Toți clienții mei sunt bine recrutați până la un kilogram pe săptămână timp de patruzeci de kilograme de kilocalorii.

Dar cum să înțeleagă un pic sau o mulțime de formare au fost cauza platoului în creștere a maselor? Problema este complexă și individual - vin la clubul de fitness gratuit online - vom înțelege.

Proteine ​​pentru recrutare de masă

Al doilea lucru pe care ar trebui să acorde o atenție - aceasta este cantitatea de proteine. Ia raportul săptămânal și uita-te la consumul mediu de proteine. Împărțiți-l într-o greutate corporala sanatoasa. Dacă obține o mai mici de grame un an și jumătate, atunci trebuie să mănânce mai multă carne, carne de pasăre, brânză și ouă.

În cazuri rare, barbatii sunt subnutrite de proteine: fie vegetarieni sau persoane cu o lipsă de bani pentru mâncare. Acolo am mai puțin de zece la sută.

Hidrați de carbon cu o greutate set

Și, bineînțeles, nu putem uita de carbohidrati. Cantitatea dreptul de carbohidrati stimuleaza eliberarea de insulina importanta hormon anabolic. Carbohidratii ar trebui să fie mai mult decât de două ori de proteine. Cu toate acestea, tinerii sunt uneori atât de dornici de dulce încât dintr-un exces de glucide in loc de muschi ei incep sa creasca cosuri. Pretuieste sănătatea dumneavoastră: dacă aveți acnee luat, apoi se taie carbohidrati.

Pe de altă parte susținătorii CrossFit paleodiet adesea subnutriți de carbohidrati si muschii lor nu arata bine hrăniți - umplut.

Acasă-disciplina

Pe hârtie, totul este buna, dar pentru majoritatea oamenilor puterea - este o barieră de netrecut la greutatea stabilită. cresterea masei musculare necesită asamblare acasă. Ceea ce vreau să spun prin întâlniri de acasă?

Alimentare tub uman are o limită. Dacă încercați să mănânce 40 de calorii pe kilogram, cu produse utile, vă va da seama că este dificil de făcut pentru trei mese, cu atât mai mult folosite pentru a-l. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că revistele de culturism recomanda consumul de 5-8 ori pe zi. Unii culturisti profesioniști care mănâncă timp de 70 de calorii (!) Per kilogram de furaj pe 12 (!) Ori pe zi.

Atâta timp cât creșterea mușchilor pe care nu a plătit, va trebui să respecte regimul alimentar, în cadrul cazurilor obișnuite: munca sau studiu.

La început am menționat că mâncarea este slabă obișnuită și persoană de grăsime nu este potrivit pentru un astfel de atlet ca tine. Acest lucru înseamnă că nu vă puteți permite pentru a aranja o gustare la McDonald; Acest lucru înseamnă că produsele alimentare - pe care s-au pregătit - va trebui să efectueze. În tinerețea mea am făcut acest lucru - a purtat peste tot cu o geantă de mâncare, și se colectează. Aceasta este ceea ce eu numesc acasă congregație.

Slavă Domnului alimente astăzi de transport a devenit la modă și există sac și containere speciale termo, care arata frumos și să păstreze merge pentru o lungă perioadă de timp.

Deși acum nu transporta alimente cu ei - acest lucru nu este necesar. Treptat, am învățat să mănânc 3.500 de util (!) Calorii pentru trei, sau chiar două mese.

Unele reviste scrie că mari cantități de alimente la un moment dat, nu pot fi digerate. Nu e adevărat! Organismul se obisnuieste cu totul: Luptătorii sumo mânca într-o singură ședință, mai mult de zece mii de kilocalorii.

Desigur, Mr. Olympia nu ar fi capabil de a salva 130 de kilograme de mușchi pur, mănâncă trei mese pe zi, dar dețin 85 de kilograme de carne pură pe corp timp de trei mese pe zi poate fi.

Atenție!

În concluzie, vreau să fac un avertisment. propagandiști american abundente de aprovizionare scrie:

„Poti sa te antrenezi ca un campion, dar există acel oribil, dar campionul nu va fi niciodată. Și puteți mânca ca un campion, și tren, oricum - și numai dacă aveți o șansă de a deveni un campion "

Nu e adevărat! Pentru a deveni un campion, trebuie să faci lucruri mai bune decât campion: și să mănânce și exerciții fizice. Dacă vii să mănânci 40 de calorii pe kilogram, nu fi leneș pentru o săptămână pentru a face cel puțin 75 de abordări. Cel care nu funcționează!

O concluzie simplă:

Mananca 40 kcal și cel puțin 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală; Do 75 grele se apropie de o săptămână în formare; și adaugă 200-1000 grame pe săptămână pentru primele 8 saptamani.

Dacă sunteți de formare pentru o lungă perioadă de timp, toate deja știu, dar sunt departe de imaginea unui culturist natural, atunci fii prietenul meu Vkontakte sau Facebook și încercați club de fitness on-line gratuit.