Cum de a face push-up-uri

exerciții adecvată - este cheia pentru dezvoltarea mai eficientă a mușchilor corpului. Prin urmare, dacă sunteți întrebat mai devreme și târziu această întrebare, cum să învețe să facă push-up-uri și push-up-uri sunt interesate în punerea în aplicare a tehnologiei, se poate presupune că - un om care îi pasă de sănătatea lor și vizionarea aspectul lor. Astăzi, ne uităm la principiile de bază ale push-up-uri și tehnica lor, care este punerea în aplicare corespunzătoare a acestora.

Cum de a face push-up-uri: Principii

• În primul rând, este necesar să se efectueze push-up-uri în sistem.
• Utilizați mai multe abordări, egal cu numărul de mișcări. Cu cât se apropie de tine, cu atât mai mult forma mai bine că vii.
• Instalați împinge rata la care ești capabil. Ar trebui să fie redusă cu 20%, care este, în fiecare set trebuie să fie efectuate 80% din regulile sale. Pe măsură ce efectuați acest exercițiu în fiecare zi, pentru a crește numărul de flotări în abordarea one-push-up-uri. Nu începe cu executarea sistematică a exercițiilor pe care le va fi epuizat la sfârșitul primei zile. Experții sfătuiți să efectueze, de exemplu, push-25 4 ori mai mult decât cele 50 de împingere 2 ori.
• Efectuați push-up-uri ar trebui să fie la punct, până când simțiți oboseala medie în mușchi. Dacă ziua este pictată de minut, cel mai bine este să realizeze abordarea sa de două ori pe zi, adică dimineața și seara.

Cum de a face push-up-uri de la podea

Mâinile trebuie să fie latimea umerilor. Coturi la un unghi de 45 de grade de corp. Dacă puneți mâinile mai lată decât lățimea umerilor, atunci lucrarea va porni deltoidul și pectoral. Dacă schimbați poziția de sprijin push-up-uri, acesta va lucra muschii diferite. De exemplu, în cazul în care capul este peste picioarele lor, apoi lucra mușchii părții inferioare a pieptului. În cazul în picioare deasupra capului, apoi pompat mușchii din partea superioară a pieptului și apăsați de jos. Păstrați corpul drept pe tot parcursul. Încercați să păstrați spate nu cataramă în jos și nu cap la cap lipirea în sus. linia cefei coincide cu linia corpului. A se vedea exact la jumătate. Mai adânc te duci în jos, mușchii din ce în ce dezvoltate. Perfecte push-up-uri - acesta este un impuls cu un dram de san sau nasul nicovalei. La coborârea corpului necesitatea de a inhaleze și expirați atunci când ridicați.

Cum de a face push-up-uri de pe bare

Cum de a face push-up-uri cu pumnii

Ar trebui să stoarcă pe oasele primelor două degete. Acest indice și degetele mijlocii. Restul degetelor nu ar trebui să fie implicate în suport. De obicei, stors în două tempouri. Dacă preferați o rapidă push-up-uri, atunci mișcarea trebuie efectuată nu prin. În cazul în care ritmul dvs. - aceasta este rata medie, mișcarea trebuie să fie realizată complet.

„Cele trei avantaje principale ale liderului:. Curaj, inteligență, sănătate - fizice și mentale“ (Aleksandr Vasilevich Suvorov)