Cum de a face fese perfecte

fesele perfecte: Top 5 exerciții.

Cinci exerciții simple, dar eficiente, sub rezerva regulat performanța lor va face fese întinsă și tonifiat.

1. Începeți cu abdomene. Cine sunt greu pentru a începe poate face poluprisyad, ușor îndoit genunchii. Acest formular vă permite, nu clasic sit-up-uri, care se întinde brațele înainte. Și cine vrea să stea ghemuit nu numai eficient, dar, de asemenea, frumos, care poate pune picioarele mai lată decât lățimea umerilor, degetele de la picioare disloca pe părțile laterale și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Mâinile în timp ce trageți înainte. Începeți cu 15 de ori, dar cel puțin câștigă sarcină de fitness crește până la trei seturi de 20 de ori.

2. Continua sa lucreze pe fese, efectuarea se mută picior. Daca va aflati scaunul ei. Luăm leagăne spate scurt piciorul drept, fără scăparea acestuia pe podea. Apoi schimba picioarele. Începem cu 15 de ori pe fiecare picior, crescând treptat sarcina.

3. Lie pe saltea. Picioare îndoiți de la genunchi la un unghi de 90 de grade. fese maxime de pe podea, strecurat-le la fiecare creștere. Cap și umeri ferm presat la podea. Începem cu 15 de ori, dar crește treptat numărul de repetiții.

4. să se rostogolească peste. Picioare de pe podea, fac mișcare skrestnye, similar cu foarfece. Amintiți-vă, genunchii nu trebuie să atingă mat. Începem cu 15 de ori și de a crește treptat, sarcina este posibil.

5. Devenind în patru labe și a efectuat un picior se deplasează înapoi. Mahi poate face piciorul drept, dar care sunt la îndemână și pot fi îndoite. Se repetă de 15 ori pe fiecare picior.