Cum de a face față cu insomnie în timpul sarcinii
viitoare mama are nevoie de odihnă, pentru că organismul petrece o mulțime de forță pe lagărul copilului.
În plus, un somn de calitate, care durează cel puțin 8 ore, prevede stabilizarea stării emoționale a unei femei, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și vă permite să descarce toate organele care lucrează în modul de urgență.
tipuri de insomnie
O condiție în care afectată calitatea sau durata somnului nocturn este numit insomnie. În cazul în care considerați că statisticile, deoarece aceeași problemă cu care se confruntă aproape fiecare femeie gravidă este valabil mai ales în ultimele câteva săptămâni înainte de naștere.
Insomnia nu este o boala, ca cele mai frecvente cauze ale apariției sale sunt schimbările fiziologice care au loc în corpul mamei viitoare.
Cu toate acestea, atunci când încălcări grave în activitatea sistemului nervos central, o astfel de stare este considerată o patologie, care afectează în mod negativ bunăstarea femeilor, și poate afecta chiar și dezvoltării fetale.
Medicii sunt trei etape principale de insomnie - este necesar pentru a determina severitatea bolii și regimul de tratament la alegere, dacă este necesar.
Aceasta este prima etapă, care se caracterizează prin tulburări de a adormi. Femeie se clatina lung și de cotitură dintr-o parte în alta, gândesc la ceva în timp ce simt nevoia fizică de somn.
Uneori, această condiție poate dura timp de 3-4 ore, ceea ce reduce semnificativ durata somnului. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care încă nu au intrat în concediu de maternitate, iar femeile cu copii - pentru că ei nu își pot permite să doarmă târziu.
În această formă de insomnie mama insarcinate pot trezi de mai multe ori in timpul noptii, cu somnul din nou, este foarte greu. întreruperea somnului poate fi din cauza urinare frecventă sau arsuri la stomac. că doare majoritatea femeilor gravide.
Apare foarte devreme în deversare (de obicei 2-3 ore înainte de timpul ascensiunii de obicei). De obicei, se încadrează adormit din nou în viitor, mama nu se obține. Ca urmare, o femeie nu ajunge suficient de somn, care se poate manifesta prin dureri de cap în timpul zilei, oboseala si chiar provoca amețeli.
Cauzele insomnie la diferite etape
Motivele pentru insomnie la femeile gravide, la diferite etape pot fi diferite.
Insomnie în stadii incipiente
Mama expectativă este foarte frică de un posibil avort spontan, deoarece primul trimestru este un moment critic pentru menținerea sarcinii, iar cel mai mare număr de cazuri de pierdere a copilului a fost reprezentat în această perioadă.
De asemenea, o femeie poate face griji cu privire la problemele financiare, de foarte multe ori există o incertitudine în resursele materiale, mai ales în cazul în care sarcina a fost neplanificate.
Contribuie la apariția insomniei, și relațiile tensionate în familie, cu probleme familiale, care nu percep întotdeauna știrile despre reconstituirea iminentă cu plăcere.
În cazul în care femeia a fost determinată să păstreze copilul, trebuie să evitați cu scrupulozitate orice presiune de la prieteni apropiați - acest lucru nu poate duce doar la tulburări de somn, dar, de asemenea, consecințe mai grave.
Insomnie în primul trimestru de sarcină poate fi cauzată de alte motive, de exemplu:
- urinare frecventă;
- aspectul rece fiziologic. Declanșarea complet de respirație în timpul somnului;
- Probleme de arsuri la stomac și digestive;
- trăgând furnicături și dureri la nivelul abdomenului inferior (legat întindere de mușchi care sustin uterul in crestere);
- prelungit de somn în timpul zilei.
Tulburările de somn în al doilea trimestru
Cele mai multe femei nu au probleme cu somnul în mijlocul sarcinii. Cel mai adesea între 14 și 28 săptămâni se execută destul de liniștită, iar mama insarcinate la acest moment se pot bucura pe deplin poziția lor interesantă.
În unele cazuri, apariția unor probleme cu somnul încă posibil. Cel mai adesea chinuit de insomnie de femei care au orice boli cronice, care sunt agravate în timp ce așteaptă copilul.
De exemplu, picioarele plate poate provoca oboseală severă și dureri la nivelul picioarelor, care pot răni, chiar și în timpul sărbătorilor, ceea ce face dificil de a adormi repede și în liniște.
De asemenea, poate provoca complicații insomnie sarcinii, manifestat:
- sentimente constante de starea copilului și rezultatul de succes al sarcinii;
- senzații dureroase care însoțesc diverse patologii;
- disconfort.
În cazul în care sarcina este bine, atunci al doilea trimestru, de obicei are loc foarte liniștit.
Insomnie în al treilea trimestru
Motivele pentru acest lucru abundă, deoarece stomacul pe acest termen are o foarte mare, care, în sine contribuie la apariția de disconfort nu numai în timpul nopții, dar, de asemenea, în timpul zilei.
In ultimele saptamani de sarcina, o femeie poate tortura durere. spate și zona de coccis. La schimbarea poziției corpului poate apărea durere bruscă și foarte ascuțite în mușchii fesieri. Găsiți o poziție confortabilă pentru somn devine mai greu, ceea ce împiedică odihna corespunzătoare și nu permite o femeie să doarmă noaptea.
Durerea (uneori foarte puternic) poate provoca agitarea prea activă a copilului. care, de data aceasta este suficient de mare, iar mișcarea sa poate aduce unele disconfort. De asemenea, se întâmplă ca Prichindelul rănit organe interne femei, care este, de asemenea, însoțite de senzații neplăcute.
Este încă de mare importanță starea emoțională a mamei. Unele femei suferă de apariția deprimat. Cel mai adesea acest lucru se datorează fricii de livrare rapidă. Uneori, mamele insarcinate sunt atât de frică de acest proces, care-și piardă complet de somn.
Pentru a evita acest lucru, este logic să se înscrie la cursuri de specialitate pentru femeile gravide, în cazul în care o femeie nu poate învăța numai cum să respire în timpul travaliului și perioada de rulment în jos, dar, de asemenea, pentru a comunica cu alte femei în aceeași poziție.
Din cauzele fiziologice ale tulburărilor de somn sunt următoarele:
- nevoia frecventa de a merge la toaletă.
- Scurtarea respirației și dificultăți de respirație.
Se trece, atunci când uterul scade în jos și nu va comprima plămânii.
Dezvoltarea cu un deficit de magneziu în organism și vitaminele B.
Aparand cu o tensiune puternică a pielii abdominale, cel mai frecvent la femei slim.
Ce se poate face cu insomnie în timpul sarcinii?
Cea mai importantă condiție necesară pentru a obține cu succes scăpa de insomnie - este o stare emoțională stabilă a viitoarei mame. Prin urmare, este foarte important pentru a maximiza proteja femeile gravide din toate situațiile și experiențe stresante, este important nu numai pentru a asigura un somn bun și pentru sănătatea mamei și a copilului.
În plus, există linii directoare generale pentru a ajuta la combaterea insomniei:
Este recomandabil să-și petreacă o seară cu familia și oamenii iubitori pentru a obține emoțiile cele mai utile. În cazul în care vremea permite, cea mai bună opțiune va fi o plimbare distracție seara durează 40-60 de minute. Ca o regulă, o astfel de măsură este foarte eficient de a face cu insomnie.
Există mai multe recomandări timpul serii de organizare dreptul de zi pentru prevenirea tulburărilor de somn:
- în absența unor contraindicații, puteți cere soțul ei să facă un masaj ușor al spatelui și picioarelor;
- nu supraîncărcați stomacul înainte de culcare grele și dificil de digerat alimente;
- cu puțin timp înainte de culcare se poate bea o ceașcă de lapte cald sau ceai de plante pentru a calma sistemul nervos;
- cabină de duș cald va ajuta, de asemenea relaxa și scuti de stres;
- seara ar trebui să limiteze cantitatea de aportul de lichide - aceasta va ajuta la reducerea numărului de călătorii la baie, precum și să ofere prevenirea edemului în dimineața;
- să nu bea în după-amiaza, bauturile care contin cofeina (cafea, ceai), deoarece se mărește excitabilitatea nervos și au un efect tonic;
- culcare este necesară pentru ventilarea camerei (cel puțin 20 minute), se va asigura un flux de oxigen la celulele nervoase.
Pentru insomnie nu devine un companion constant de o noapte de odihnă, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Lenjerie de corp și pijamale pentru dormit ar trebui să fie cusute numai din materiale naturale, cel mai bun bumbac de înaltă calitate la corp cât mai mult posibil „să respire“.
- Dacă nu sunteți alergic, puteți utiliza aromoterapie.
De exemplu, câteva picături de ulei de levănțică, pricinuite o batistă, pentru a ajuta rapid rezolva problema de insomnie.
- Când dureri severe în partea din spate și de jos a spatelui în timpul sarcinii, ar trebui să se gândească la alegerea unei saltele ortopedice.
In mod ideal cadrul de bază pat trebuie să fie, de asemenea, un ortoped);
- Pentru a reduce durerea este recomandat să cumpere o perna speciala pentru gravide și care alăptează.
Acestea sunt vândute în farmacii și magazine pentru copii) - aceasta va ajuta, de asemenea, pentru a rezolva problema cu alegerea unei postura optima pentru somn.
Tratamentul medicamentos: care este dovedit a femeilor gravide?
Acest lucru poate agrava situația și afectează în mod negativ sistemul nervos al viitorului mama si copil.
Pentru a combate insomnia, puteți utiliza instrumente, cum ar fi plante medicinale Motherwort, extract de valeriana, „Novopassit“, „Magne B6“
Orice medicament nu trebuie utilizat fără permisiunea medicului, cu respectarea sarcinii. Acest lucru poate fi foarte periculos.
tehnici de relaxare și exerciții pentru a combate insomnia
Activitatea fizică pentru mama trebuie individualizată, ținând seama de starea de sănătate și de sarcină. Prin urmare, nu este necesar de a efectua orice tip de exercițiu fără a consulta medicul dumneavoastră.
În clinicile de multe femei au școli speciale pentru femeile gravide, care găzduiește, de asemenea exerciții fizice regulate.
Această opțiune este bine că lecțiile efectuate de către un lucrător medical special instruit, care poate oferi asistența necesară în cazul unor probleme de sănătate. În plus, medicul monitorizează executarea corectă a exercițiului, ceea ce este important pentru prevenirea sau vătămări corporale.
Un alt mod de a face fata cu insomnie si asigura activitatea fizică este de înot. Este permisă în orice stadiu si nu are, practic, nu au contraindicatii. Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a obține aprobarea medicului dumneavoastră înainte de formare, pentru a evita posibilele complicații.
La acasă o femeie poate efectua exerciții simple, care te vor ajuta sa adormi mai repede și stabilizează starea psiho-emoțională:
- se întinde în sus, în timp ce urca șosete;
- hog, în picioare în patru labe;
- ridicați pelvis, ridicându-l pe podea (acest lucru se face într-o poziție predispuse).
În plus față de exercitarea, un instrument excelent pentru combaterea tulburărilor de somn este o relaxare (relaxare). În acest scop, este perfect:
- uleiuri esențiale aromoterapie;
- baie caldă (1 trimestru interzis) sau duș;
- ceaiuri și băuturi cu ierburi, are un efect calmant;
- citirea cărților preferate;
- ușor de a asculta muzică moale;
- terapia prin culoare.
Cum să se ocupe cu metode populare insomnie
Cel mai eficient și sigur în moduri sarcina de a scăpa de insomnie:
- Adăugați un pahar de apă fiartă caldă o lingură de miere (preferabil var, dar poate lua orice), se amestecă și se bea timp de o jumătate de oră înainte de culcare.
- Decoct de plante este, de asemenea, un instrument foarte bun pentru prevenirea și tratamentul tulburărilor de somn.
Pentru a face aceasta, trebuie să luați oregano și valeriană (într-un raport de 2: 1) și se toarnă 1/3 cană de apă, apoi se pune pe un foc lent la fierbere și se fierbe timp de aproximativ 15-20 de minute. Bulionul rezultată se timp de o oră, se filtrează și se bea înainte de culcare.
- Are proprietăți calmante excelente un amestec de miere și afine.
Este necesar să se amestece o lingura de afine miere (aceeași sumă). Amestecul rezultat a fost mănânce înainte de seara, timp de 2-3 ore înainte de culcare. Puteți bea o cantitate mică de ceai din plante.
Lupta cu insomnie în timpul sarcinii este necesară, deoarece lipsa constantă de somn afectează în mod negativ dezvoltarea copilului și starea de sănătate a femeii gravide. Nu ar trebui să ruleze imediat la medic în căutare de pastile care pot rezolva această problemă.
Începe tratamentul acestei condiții este necesară în primul rând la schimbări în stilul de viață și obiceiurile alimentare, doar un tratament insomnie pentru a avea succes, eficiente și în condiții de siguranță, atât pentru mamă cât și pentru copil.