Cum sa faci o dieta

În scopul de a câștiga kilograme în plus excesului de greutate, există o modalitate de bine-cunoscut și popular - dieta. Astăzi, nutriționiști a dezvoltat o mare varietate de diete diferite, datorită cărora pot fi evitate cu succes problema obezității. Unii preferă să aibă experiență și practicile de diete celebre dovedite, iar unii prefera sa faca o dieta bazata pe nevoile individuale și caracteristicile organismului. Această metodă se numește o dieta personală.

Pentru a face în mod corespunzător o dieta, nu neapărat să caute ajutorul nutriționiști, pentru a aborda în mod echitabil unele particularități ale corpului.

dieta individuale

Pentru elaborarea unui regim alimentar individual, este important să se clarifice unele puncte:

În funcție de stilul tău de viață ai nevoie pentru a decide de câte ori se presupune o zi pentru a efectua masă. Dieta zilnica poate fi exprimat sub forma unei dense trei mese pe zi, cu două mese intermediare sau sub forma mai multor tehnici de porții mici de alimente;
Este necesar să se elaboreze un meniu dietetic pentru a ști cât de multe ori pe zi ar trebui să aloce timp pentru gătit. Acest factor depinde de gradul de ocupare dumneavoastră, pentru o perioada de dieta trebuie să elimine fast-food, excursii la restaurante și cafenele;
Dacă nu vă imaginați viața fără tratează de zi cu zi și delicatese la elaborarea unei diete individualizate, este necesar să se lase stocul de 200 de calorii pe zi pentru a manca inghetata sau alte dulciuri;
Nu trebuie să uităm să dea timp de activitate fizică. 30 minute pe zi ar fi suficientă pentru a menține procesul de pierdere în greutate pe dieta individuale. Numarul de calorii consumate pe zi pentru a pierde in greutate, poate fi redus la 1000. Și pentru a reduce greutatea în 1500 de calorii normale va fi de ajuns.

Schema potrivit pentru dieta de slăbire

Pentru a face în mod corespunzător o dieta, ar trebui să fie ghidate de următoarele principii simple:

Cantitatea de energie consumată (grăsime) pe zi ar trebui să fie mult mai mică decât cantitatea de energie consumată. Numai prin crearea unui deficit de calorii de grasime corporala va merge departe de corp la un regim alimentar adecvat;
Este necesar să se controleze echilibrul corect al consumului de alimente și apă - aceasta va ajuta satisface foamea și va preveni mancatul in exces;
Crearea unui regim alimentar este necesar ca la micul dejun și cina a fost dat de 25% din totalul de calorii pe zi. și în timpul prânzului, se recomandă să se utilizeze cel puțin 50%;
cantitate prea mică de calorii pe zi poate provoca probleme grave în organism, cum ar fi pierderea parului si unghiilor fragile;
O dietă adecvată este considerată a fi una în care produsul alimentar este dată nu este mai mic de 3 ori pe zi, la anumite ore;
Ar trebui să încercați să mănânce la fel de mult de fibre (de exemplu, cereale), aceasta va contribui la menținerea unui sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp;
Alegerea alimente pentru a face dieta, preferința ar trebui să se acorde conținut scăzut de calorii în ele;
Ai nevoie de a învăța cum să controleze porțiuni, pentru acest fel de mâncare, de la care aveți de gând să mănânce, ar trebui să alegeți dimensiuni mici;
Dacă vă confruntați cu un sentiment de satietate, nu se străduiesc să termine porția lui până la sfârșit, pentru că supraalimentarea duce inevitabil la o creștere a volumului gastric și pierderea ulterioară a controlului asupra porțiunilor de alimente;
Este important nu numai pentru a face o dieta, dar, de asemenea, să se observe în ea. să știe cum organismul reactioneaza la diferite tipuri de produse diverse;
Cu cât încerci să studieze literatura de specialitate cu privire la pierderea in greutate, cu atât mai mult va fi capabil să descopere fapte noi și interesante, care vă vor ajuta să alegeți un regim alimentar adecvat;
Din când în când aveți nevoie pentru a vă promova tipuri preferate de produse, ca restricții permanente pot duce la defalcare psihologică severă.

Cel mai probabil, metodele utilizate pentru a face o dieta, la prima vedere poate părea destul de complicată, dar nu vă fie teamă de dificultăți, pentru că singura modalitate de a obține un efect pozitiv.

Elementele de bază dieta personală

Prin intelegerea acestor secrete dieta personalizata singur face o dieta este foarte usor:

1.Pitanie ar trebui să fie în mod exclusiv o fracție;

Proteinele 2.Uglevody trebuie înlocuite;

3.Zhelatelno exclude din regimul alimentar mirodeniilor și utilizarea excesivă a dulce;

4.Personalnaya dieta recomanda băut multă apă;

5.Sledit pentru indicele glicemic scăzut de alimente consumate;

alcool și țigări 6.Isklyuchit;

7.Vklyuchat in dieta ta cat mai mult posibil de vitamine prin consumul de o multime de fructe si legume.

Meniu dieta adecvata

Pentru a înțelege mai bine modul de a face o dieta, s-ar putea lua în considerare meniul dieta dreapta:

Înainte de micul dejun, aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă fiartă caldă;
B este format din 50 g grosier fiert soiuri de orez;
La masa de prânz, puteți coace carnea de iepure și zucchini;
Ca masa de prânz este perfect fiert carne de pui macră, ridichi proaspete și castraveți;
La masa de prânz vă puteți pregăti o salată de fructe proaspete de lumină;
meniu dietetic dreapta a doua gustare recomandă un pește, aburit și legume crude;
Pentru cină, puteți mânca doar proteine ouă fierte;
Inainte de a merge la culcare, astfel că foamea nu provoacă să aveți insomnie, vă puteți trata cu 100 g scăzut de grăsime brânză de vaci și un pahar de chefir.

Fii dieta corect - aceasta este una dintre modalitățile cheie pe calea spre armonie și frumusețe, dar nu uita de sport regulate, seara plimbări în aer curat și stil de viață activ.