Cum de a face față cu emoția competiției

Mai jos sunt invitați la câteva trucuri care vă pot ajuta să facă față cu anxietate înainte de alpiniști startom.Opytnye cu siguranță știu de ei și s-au bucurat. Asta e doar când au venit la el printr-un proces lung și de eroare. Încercați să folosiți aceste tehnici în competițiile lor. Oamenii sunt unice, și, cel mai probabil, nu toate metodele pe care le va accepta. Dar fiecare atlet va găsi aici câteva tehnici care îl vor ajuta.

1. Ștergeți toți factorii perturbatori și neașteptate în pregătirea pentru începerea competiției, cum ar fi: - înainte de a începe atunci când rupt șireturi pe pantofi de alpinism, nu au suficient de magneziu, a uitat să pună pe hamul, etc. - Nu aveți suficient timp să se încălzească, începe să tam-tam și vă faceți griji chiar mai mult. Prin urmare, pentru a calcula cu exactitate timpul pentru exerciții, odihnă și echipamente de pregătire înainte de începerea, astfel încât stânga avut încă aproximativ 10 minute - prezența părinților în competiție, prieteni apropiați și alte persoane importante pentru tine poate atât să împiedice și să vă ajute. De asemenea, trebuie luate în considerare acest factor. Astfel de factori neașteptate sunt destul de diferite și sunt selectate de către fiecare atlet individual.

2. Încălziți. Dacă începeți să vă faceți griji chiar și atunci când intră în cameră, un warm-up ar trebui să fie aprofundată, foarte amănunțită. Mișcarea nu ar trebui să fie greu și rapid, ci dimpotrivă, calm, măsurat. Trebuie să se simtă fiecare mișcare, toți mușchii care frămîntă.

3. Stretching. După încălzirea alpinism, etc. timp de 10 minute înainte de începerea (dar nu mai puțin), face o întindere amănunțită. Și nu trebuie doar pentru a trage sforile, dar mușchii brațelor, trunchiului și așa mai departe. Întinzându-ar trebui să aibă loc într-un ritm calm, fără mișcări bruște. Acest lucru va ajuta muschii pentru a elimina excesul de stres nu numai, dar, de asemenea, să vină la cel mai bun tonul pentru munca. Înainte de a începe, puteți face unele de bază și mai plăcută pentru tine se întinde mișcările.

4. Se încălzește. Când rece, mușchii încordați, mișcările sunt constrânse. Prin urmare, în timpul warm-up și până la începutul să fie îmbrăcat cu căldură. Excesul de tensiune este plecat, iar primii pași pe pista va fi mai relaxat și liber.

5. Respirația. exerciții de respirație pot fi utilizate în orice moment: în timpul warm-up, deja merge la pista, și chiar și atunci când sunt deja alpinism. Pentru a calma în jos, să ia o respirație normală și lent expirația calm, care dureaza aproximativ 4-5 secunde. Deci, să ia o expiratie 2-3. Înainte de începerea și pe drum este de ajuns pentru un singur - de două ori.

6. Cuvinte - samoprikazy. Încercați să aleagă pentru ei înșiși cel mai eficient 1-3 cuvântul pe care va fi capabil de a te calma imediat înainte de începerea și pe pista. Cuvintele trebuie să fie clare și scurte. De exemplu: „Bine. În mod clar schema. Bine. Bine făcut“, etc. Prin selectarea unor astfel de cuvinte ar trebui să fie abordată în mod serios, deoarece cuvintele sunt luate din tavan, nu au mare influență nici o acțiune. Aceste cuvinte ar trebui să fie asociat cu tine seninătate, cu starea în care doriți să stați atunci când alpinism. Nu spune să te cuvinte de particule „nu“ ( „Nu vă faceți griji, nu vă faceți griji“). Conștiința acestei particule nu este percepută, și se pare că, dimpotrivă, te înșeli singur.

7. Înainte de startom.sdelayte în formă prescurtată acele tehnici care te ajuta. De exemplu: - Trageți mușchii brațelor, mâinilor; - exerciții de respirație; - să încerce să se relaxeze mușchii mușchilor spatelui, gatului, umerilor, feței. Dacă eliminați această tensiune în mușchi, iar stresul psihologic de prisos este de asemenea redus.