Cum de a face deviațiile yoga, gimnastica si yogaterapiya
Google
Ah, acele minunate deturnări, flexibile în yoga! Cine nu a visat despre cum să facă fotografii într-o backbends grațioase. -) În același timp, backbends ostentatiei externe ne ajută postura corectă, pentru a deschide umeri și a scăpa de stoop, flexibilitatea reveni la nivelul coloanei vertebrale. Ele pot inveseli chiar în sus și a scăpa de oboseală din cauza activării plexului nervos simpatic la nivelul coloanei vertebrale toracice. Cu toate acestea, de prea multe ori durerea de deviațiile yoga eclipsează satisfactia de fotografii spectaculoase și beneficii legate de postura si de sanatate. Hai să vorbim despre cum să facă yoga în jgheaburile, astfel încât această dezamăgire nu vine peste noi.
În același timp, în cazul în care este corectă pentru a face devierilor în yoga, acestea pot reduce chiar și simptomele de durere la nivelul coloanei vertebrale.
De ce durerea apare la îndoire înapoi?
Pentru deviațiile de yoga sunt în siguranță, trebuie să urmați câteva reguli de bază. Și să înceapă să ia în mod conștient de propriul corp, pentru a analiza punctele slabe și punctele sale forte. De multe ori, pentru a efectua deformarea acum, vom exploata părțile cele mai emoționante ale coloanei vertebrale, care, dimpotrivă, trebuie să fie consolidate consolidate.
Luați, de exemplu, partea inferioara a spatelui - cel mai mobil al coloanei vertebrale, care face parte din aceeași mobilitate și suferința. Făcând îndoire înapoi din cauza spate, avem pe de o parte (din spate) vertebre vârf de cuțit, iar celălalt (față) pererastyagivaem, agravând o Cotlet de viață deja dificilă. La fel, doar în cealaltă direcție, mergând în pante adânci la piciorul drept, în cazul în care sunt efectuate în mod corect, dar asta e un subiect pentru un alt articol. Nu este o coincidență mai proeminenței și hernia a coloanei vertebrale se află aici și în intersecția lombosacrală. să acorde o atenție mai ales la cauza durerii la persoanele cu deformatiilor hiperlordoză - deformarea excesivă a coloanei vertebrale lombare.
Dar partea de deasupra a spatelui, dimpotrivă, trebuie și creșterea mobilității, și în bazinele, în special în regiunea toracică a cifoză deja format (stooped, rotund spate), iar capul este în protracția - împins înainte. Este o astfel de deformare în postură determină locul de muncă sedentară în fața calculatorului sau doar pentru biroul de birou.
O altă parte a corpului, din cauza căruia stretchingul trebuie să fie făcut deviațiile de yoga - este cvadriceps, mușchii coapsei față. Ei au, în cea mai mare parte, „ciocanul“ - suprasolicitate și chiar scurtat din cauza tuturor același stil de viață sedentar. Sau pur și simplu motivul opus, dacă este pompat la sala de sport, ca urmare a unor frecvente mers prelungite, jogging, etc. mai ales dacă nu îndeplinesc una dintre regulile de bază ale exercitiu fizic: Daca zguduind unele muschi - nu-l uita sa se intinda dupa un antrenament. Victimă „sacrificate“ cvadriceps neîntins în timpul backbends devine din nou talie! Acesta este un alt motiv pentru durerea deformatiilor.
Dorința de a spori deformarea în yoga înapoi cu orice preț, fără a gândi - directă și cel mai rapid mod de a leziuni ale coloanei. Cum puteți evita multe dintre aceste costuri?
Protejarea sănătății a coloanei vertebrale, instrucțiunile filtru de profesorul său de yoga!
Antic de yoga cultura fizică indiană are numeroase evoluții capabile, dacă este folosit, pentru a îmbunătăți în mod eficient corpul nostru, în special sistemul musculo-scheletice. Cu toate acestea, în unele școli de yoga, din motive necunoscute, este comun absolut non-fiziologice și tehnologie de multe ori elemente dăunătoare. Păstrați acest lucru în minte și, fără a intra în discuție, să fie consecvent în siguranță la backbends.
De exemplu, mulți instructori din clasa atunci când efectuează backbends instrucțiuni de sunet „posomtrite în sus“, „ridicați bărbia sus,“ etc. Și nu numai în punerea în aplicare a Bhudzhangasany, Ushtrasany Vrabhadrasany și eu, dar chiar chaturanga Dandasany și alte asane care nu necesită îndoire înapoi.
Nu este necesar să se urmeze acest sfat! Mai ales dacă aveți o rundă spate, umeri împins înainte, rabatate și tot felul de divulgare reziste. În acest caz, aruncarea capul din spate va fi nu mai mult de auto-înșelăciune, vizibilitatea săgeții. Deci, noi încercăm să compenseze pentru lipsa de mobilitate la nivelul coloanei vertebrale toracice. Este, de altfel, determină comprimarea nesănătoasă a discurilor intervertebrale cervicale în marginea lor posterioară. Amintiți-vă că nu ar trebui să facă deformarea ca urmare a mișcării și a structurilor coloanei vertebrale, prin urmare, mai puțin stabile (în acest caz, pe gât).
În loc de a ridica bărbie și coborât capul pe spate, încercați, dimpotrivă, pentru a strânge bărbia „pe“, prin mutarea înapoi la baza craniului, care este de a face Jalandhar bandha (bărbie sau de blocare a gâtului). Și, în orice deviere de focalizare de yoga mai mult despre cum să se aplece înapoi la nivelul coloanei vertebrale toracice, înmuiere în mod repetat, rigiditatea sa, extinderea piept in fata, se întinde mușchii pieptului. Apropo, în unele tradiții de yoga se crede că păstrarea Jalandhar bandha ajută la păstrarea și să mențină focul nostru interior în timpul practicii!
Dar, dacă aveți deja un umeri bine descoperit, mușchii pieptului întins și puternic inter-lama nu oferă o șansă de a se apleca, atunci vă rugăm să consultați devierilor în sus. Dacă în același timp, există o lungire a capului și a lordozei cervicale este netezit, acesta poate fi chiar util. Cu toate acestea, ține cont de faptul că aruncarea spate cap poate cauza probleme circulatorii, întrerupe alimentarea cu sânge la creier. Nu ar trebui să se simtă nici o greață și alte disconfort, a aruncat capul pe spate. În caz contrar, efectuați backbends în timp ce Jalandhar bandha, un sistem de blocare bărbie.
Cu alte cuvinte, dacă vrem să facem devierilor corecte în yoga, strategia ar trebui să fie după cum urmează: Mobilizarea (îmbunătățirea mobilității, creșterea volumului de trafic) din regiunile greu și stabilizare (armare, motilitate) zone, care prin natura lor sunt mai puțin stabile. In coloana vertebrala, partea inferioara a spatelui si gatului sunt diviziuni instabile și torace - tare, cea mai constrânsă și lent.
backbends alternează cu pante, dar fără fanatism
Dacă lucrați corect cu coloana vertebrală, știi că orice deviere în yoga, este de dorit pentru a compensa panta. Cu toate acestea, chiar și o astfel de regulă aparent evident, trebuie să fie aplicate în mod inteligent. Evitați pozițiile extreme schimba! muta nesănătos imediat înapoi dintr-un jgheab adânc (de exemplu, Dhanurasany, Luca postura) într-o pantă la fel de adâncă (de exemplu, Paschimottanasana). Rezultatul poate fi un spasm al mușchilor spatelui și durere atunci când curbarea. De asemenea, partea din spate inferior este dispus plexului puternic, iar stimularea excesivă poate duce la iritare excesivă a sistemului nervos autonom. Dacă simpatico, nu ai nevoie de exact!
Diferențele adică între pante și backbends nu ar trebui să fie atât de dur. Fiți atenți la secvența cunoscută Surya Namaskar (Sun Salutation). Deformatii și pante sunt rezonabile, iar noi nu stau în ele, pentru câteva respirații.
Și ce să fac dacă am mai făcut o deviere pronunțată în urmă, dar încă zăbovit în el? Chiar înainte de a merge la o apleca profundă, face poza cu o poziție neutră din partea din spate, de exemplu, Dandasanu, poziția de personal sau postura unui câine în jos. Acestea includ, de asemenea, înclinația datorită îndoirii în articulațiile șoldului, dar talie ei încă concav, își păstrează deformarea naturală.
Păstrați acest lucru în minte și compune gânditor o secvență de poziții și exerciții pentru a consolida partea din spate, să mențină o mobilitate sănătoasă a coloanei vertebrale și, în același timp, pentru a evita durerea deformatiilor.
Respectă corpul tau si nu aspira spectaculos străine!
Printre cei cu care am face yoga, yogaterapiey și fizioterapeuți sunt adesea găsite foști gimnaști și dansatori. În tinerețe, ei au fost în stare să facă backbends frumusete incredibile, iar acum aproape fiecare dintre ele se plânge de dureri de spate. Fiecare al doilea - displazie congenitală a țesutului conjunctiv, iar acest lucru a beneficiat din copilărie antrenori și instructorii lor iresponsabile, transformându-le ușor lordoza - depresiuni naturale la nivelul coloanei vertebrale lombare - în hiperlordoză. Cu varsta, ei culeg fructe mai multe și mai trist de flexibilitate a acestora a crescut. Cu toate acestea sunt acum ușor de a face deturnări, dar acum talie nu este tăcut demisia, ca un om tânăr, și protestând în mod deschis pe limbajul simplu al durerii.
Mulți dintre noi ar avea dreptul să uite frumoase, spectaculoase, dar absolut non-fiziologice devierilor în yoga. Pentru alții, acestea sunt posibile, dar calea ar trebui să fie limită de timp și în mod deliberat, cu un scop precis și, cel mai important, dezvoltarea treptată a tuturor părților corpului implicate în jgheab.
Cum de a face deviațiile yoga?
Mai întâi de toate, repet, în scopul de a face în mod corespunzător devierilor în yoga, aveți nevoie pentru a crește volumul de trafic în multe alte părți ale corpului: este necesar pentru a dezvălui umeri și șolduri, se întind mușchii pectorali și să mențină mobilitatea la nivelul coloanei vertebrale toracice. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de mai mult de o lună, și poate nici măcar un an. Amintiți-vă, talie și gât au nevoie de stabilizare mai mult decât mobilizarea!
În al doilea rând, asigurați-vă că să se încălzească bine cvadriceps (mușchii coapsei față) și mușchiul iliopsoas, și nu uitați extinzi lor regulate. Antrenament pentru mușchii abdominali și spate, umăr și șold articulațiilor, de asemenea, necesare.
În al treilea rând, efectuarea de îndoire înapoi, amintiți-vă că obiectivul principal - pentru a trage coloanei vertebrale în toate departamentele, uniform și fără a cutelor. umeri burghiu de filetat spate, se deplasează mai aproape de lame și sânii trageți în sus (nu înapoi). În același timp, îndoiți ușor prin controlarea taliei, nepermițând cutelor. Când se întâmplă acest lucru și un sens clar al extinderii întreaga suprafață frontală a corpului: picioare, mai ales partea din față a coapselor, abdomen și piept.
În al patrulea rând, nu uitați în timpul deformării înapoi pentru a întări mușchii abdominali, în special la nivelul abdomenului inferior, încercarea de a trage osul pubian înainte și în sus ( „coccis“). De asemenea, se va proteja regiunea lombară a compresiei excesive a vertebrelor din spate. Prin urmare, pentru sănătatea și ceea ce trebuie să facă în deformatiilor yoga trebuie să fie consolidate și mușchii abdominali.
Controlați respirația ta, nu-l dețin. Dacă respirația este în spirală, a devenit dificil de a respira, atunci ar trebui să reducă adâncimea de deformare.
Și să ia în considerare cu atenție tehnica adecvată pentru efectuarea fiecare asana, care necesită backbends. Dacă este necesar, utilizați instrumente yoghine - curele, blocuri, pereți și scaune. Deviațiile yoga poate și ar trebui să fie sănătos și util!
Atenție! Disponibilitatea hernii la nivelul coloanei vertebrale lombare este contraindicat profund nu numai, dar, de asemenea, până la moderată deturnări!