Cum de a exercita pe o broască se întinde video - pe
Beneficiile de exercitare pe extensii picior pentru femei
picioare bune de întindere este deosebit de mândru de sex echitabil. În plus față de mersul grațios și ușor, postura frumos, grațios și încordate picioare exerciții de stretching picioare benefice pentru femei prin faptul că, la performanțele lor regulate îmbunătățit semnificativ mobilitatea sacrum si articulatiilor soldului, imbunatateste circulatia sangelui in abdomen si pelvis, reducând probabilitatea boli ale sistemului urogenital. În plus, corzi elastice și mutarea pelvisului este foarte util pentru tine pe parcursul desfășurării unei sarcini și va asigura livrarea de lumină.
Este important ca o întindere bună picioare va consolida ABS și mușchii picioarelor, să le facă mai proeminent și atractiv.
Cu toate acestea, în cazul în care nu v-ați angajat, trebuie doar să stai pe șirul este puțin probabil să reușească. Pentru a se pregăti pentru sforii transversală pentru a ajuta la exerciții de sprijin stretching pentru picioare. Astăzi vă vom spune despre unul dintre aceste exerciții - Frog.
Cum să-și exercite „Frog“ pentru întindere picioare
Acest exercițiu are ca scop se întinde mușchii coapsei interioare și zona inghinala dintr-o poziție de ședere. În timpul execuției sale, este important să urmeze respirația, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în țesuturile musculare și de a spori fluxul de oxigen și substanțe nutritive. Nu ar trebui să facă giperusily: nu se întinde în măsura în care corpul tau permite flexibilitate. zdruncinături excesivă poate provoca leziuni nedorite.
Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este de a efectua acest exercițiu la un moment dat cu un prieten care va monitoriza echipamentul de antrenament corect sau antrenor de fitness.
exerciții Tehnica „Frog“
- Urcă-te pe toate patru labe și glisați încet genunchii pe ambele părți, astfel încât copan și coapsa sunt la un unghi drept unul de altul, iar osul pubian este perpendicular pe podea.
- Smoothly posta oase ale pelvisului înainte, lăsând în același timp antebrațul pe podea. maximă Spatar flex înapoi tălpi se ating. Ei bine, în cazul în care un prieten ajută la menținerea piciorul pe podea în poziția corectă.
- Secure în această poziție timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Asigurați-vă numărul necesar de repetiții.
P.S. Există o altă versiune simplă a exercițiului „Frog“, în care trebuie doar să se întoarcă pe podea cât mai mult posibil să se dizolve genunchii și gambele, conectarea cu tălpile picioarelor, astfel încât senzație de o întindere bună în zona inghinală. Această versiune este ideal pentru incepatori, care nu au reușit încă să deturnări de master înapoi.
Obosit de durere la nivelul articulațiilor?
Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate