Cum de a elimina - urechi - pe coapse, dieta

1. vă va ajuta un set bun de exerciții pentru șolduri. Pentru a face exercițiul, trebuie să se oprească în perete, cu mâinile sale și de a efectua fluturand piciorul rusesc, la partea rusă și - de aproximativ 20 de ori, iar apoi, pentru a schimba piciorul mare și continuă să exercite un alt picior mare.

2. tirant ghemuit. Pentru a face acest lucru, trebuie să setați un ritm ridicat înainte și de a face aproximativ 10 abdomene, apoi schimba picioarele.

3. Necesitatea de a sta pe spate pe podea, îndoiți genunchii și puneți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați podea fese, timp de 3 secunde și apoi șterse. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 15 ori.

4. genuflexiuni. Mai întâi trebuie să stea ghemuit, pur și simplu, fără complicații.

5. ca muschii se vor obisnui cu stresul, exercitarea poate fi un pic mai complicat. Una dintre opțiuni - genuflexiuni cu ridicarea unui picior. Necesitatea de a efectua de câteva ori, apoi schimba piciorul rus.

6. salturi. Pentru început va fi de ajuns și o sută de salturi, dar treptat trebuie să crească numărul și să încerce să se încarce cazuri. Una dintre opțiuni - este de a sari pe ambele picioare, apoi unul, unul câte unul schimbare de picior.

7. Un bun exercițiu este încleștare și fese desprinzând.

8. De asemenea, pentru a îmbunătăți aspectul de solduri este uleiuri de masaj, folosind foarte potrivite. Pentru a face acest lucru, se prepară un amestec de uleiuri esențiale de rozmarin, lamaie dulce sau mandarina, și argilă albastră. frecați ușor masaj încălzit amestecul într-o mișcare circulară într-o nouă coapse de piele. Apoi, filmul metalic să-și încheie și să acopere prosop alb. Se clătește cu apă caldă.

9. În plus față de exerciții, ar trebui să se gândească la o dieta care nu permite apariția „urechi“. Principalul lucru este de a fi constantă. Nutritionistii recomanda pentru a reduce aportul de calorii, treptat, mai degrabă decât sub formă de pierdere în greutate extremă. O bună opțiune ar fi introducerea de zile de repaus alimentar, pentru a se obișnui cu noile volume de stomac proprii produse alimentare. Aceste zile pentru a face nu mai mult de două ori în ultima săptămână. Există mai multe tipuri de aceste zile, una dintre ele - atunci când consumat singur, cu un ceai frumos cu lapte, mere și brânză.