Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și flancurile la bărbați pe termen scurt
Acasă / Cum să scapi de greutate / Cum de a elimina rapid burtă grăsime și părți la bărbați
Schimbul de a patra sau a cincea decadă, oamenii se holbeze în groază la reflexia în oglindă: pentru a înlocui fosta cifra întinsă, subțire, un corp tânăr atrăgător venit tum bere cu greutate. Și pentru mulți dintre noii sale reflecție devine o mare surpriză - un cuplu de kilograme în plus, nu sunt controlate, a condus la astfel de consecințe dezastruoase. Fiind implicat în sport pentru tineret, pastrarea se potrivesc, o proporție semnificativă de oameni au pierdut în lucrare, care deține o familie, la 30 de ani mai puțin frecvent începe să se acorde o atenție la sănătatea și aspectul lor, exercitarea sărind peste (dacă nu este aruncarea lor), și de obicei get-togethers preferand petrecere a timpului liber pe canapea în apropierea televizorului sau a calculatorului și o cină de familie cu plăcintă.
Cauzele obezității la bărbați
Mulți oameni, ajungând la rândul său aniversarea 40-50, care se confruntă cu faptul că ei au format o burtă, uneori foarte impresionant, dar pentru unii este foarte rapid, și burta de bere apare deja la 30 de ani. În general, aceasta afectează imaginea vieții unui om, dar există o serie de factori legați:
- muncă sedentară;
- stilul de viață sedentar;
- caloric excesiv dieta (grasimi, dulce, glucide rapide), abuzul de reținere a sării în fluidul corpului, și interfera cu metabolismul normal;
- dieta nesănătoasă (gustare rapidă, fără un prânz și mic dejun complet, ca urmare, mancatul in exces pe timp de noapte);
- Timpul liber pasiv în fața televizorului sau a calculatorului;
- burtă și șoldurile în bautorii de bere;
- tulburări hormonale;
- boli gastrointestinale, diabet, probleme cu metabolismul;
- predispoziție genetică;
- stresul și obiceiul de gripare;
- Slagging organismului;
- legate de varsta, in perioada de dupa 40 de ani, în special, scăderea nivelului de testosteron.
Consecințele excesului de greutate la bărbați
Atunci când există stomac și părți, acestea nu se adaugă la atractivitatea oricărui om, sau bunăstarea sau stima de sine. Excesul de greutate, de obicei, atrage după sine o serie întreagă de probleme:
- probleme de sănătate (stres asupra articulațiilor, scurtarea respirației, imunitate scăzută);
- violarea potență (acest lucru are loc datorită scăderii nivelului de testosteron, hormonul masculin);
- Aspectul (piept, etc ...);
- reducerea capacității intelectuale (dovedit de oamenii de știință din numeroase studii);
- a redus stima de sine, motivare;
- grup de risc de obezitate și problemele asociate de agravare.
Cum de a elimina burta om de grăsime în sala
Menținerea de fitness fizice, succesul în lupta împotriva excesului de greutate imposibilă fără o pregătire, așa că visează un subțire, smart TV și mass-media în relief, aveți nevoie pentru a intra pe o lucrare serioasă pe ei înșiși. Dacă este posibil, se angajeze în sala de sport este necesară sub supravegherea unui antrenor, cel puțin la început - aceasta va stăpâni tehnica și corect efectua exerciții pentru a înțelege cel mai bun nivel de încărcare pentru corpul tau.
- cardio (ele ajuta la arderea grasimilor în mod activ și de a promova pierderea in greutate in cel mai scurt timp posibil);
- Cross-fit;
- Banda de alergare;
- exerciții la paralele;
- pante cu ponderare;
- press tijă (în picioare, culcat).
De asemenea, oferă rezultate bune înot, plimbare cu barca. mușchii din spate, talie, brate, solduri, presa a lucrat - ca urmare a figurii în ansamblu pare mai tonifiat și atractiv. În termen de o lună de muncă obișnuite vor fi rezultate notabile.
Este important să se respecte regimul de formare corectă. Nu este necesar în urmărirea rezultatelor rapide pentru a se epuiza în sala în fiecare zi, timp de câteva ore - rezultatul dorit nu va aduce, ci doar creează o situație stresantă pentru organism, iar stresul nu promovează pierderea in greutate. Programul Optimal - 3-4 sedinte pe saptamana. De asemenea, trebuie să alterneze exercițiile, succesiunea lor - organismul se obisnuieste cu monotonia în timpul formării doar o lună și mai puțin eficiente „La revedere“ cu grăsime.
Barbatii care au prea mult exces de greutate, este necesar să se înțeleagă că nu se întoarce să-l alunge pentru o perioadă scurtă de timp. Ar trebui să înceapă cu mersul pe jos, drumeții, crescând treptat durata lor și abia apoi trece la formare în sala de gimnastică. Mai întâi trebuie să mergi 1-2 kilometri (aproximativ 20 minute de mers pe jos), și în termen de 10 de zile pentru a aduce timp de până la 1,5-2 ore. Sarcina trebuie să corespundă posibilităților reale ale corpului, starea de sănătate, gradul de obezitate. La fel de important este atitudinea: Psihologii au dovedit că mai productivă va fi exerciții care sunt într-o stare de spirit bună, și selectate sport cum ar fi.
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen la barbati la domiciliu
Nu întotdeauna se angajeze în sala, să se consulte cu un antrenor permite timp liber și oportunități financiare. Scapa de kilogramele in plus in zona abdominala nu poate fi mai puțin succes și acasă. Cel mai important - nu arunca o clasă la jumătatea drumului, să nu fi leneș, pentru a se conforma cu regularitate. Nu vă așteptați rezultatele copleșitoare și instant - nu va, dar exercițiu (chiar și efectuate la domiciliu) - modul cel mai fiabil și sigur pentru a alunga greutate în plus și a scăpa de laturile urau și burta. Ce puteți face la domiciliu:
- Apăsați (răsucire), inclusiv: cu fitball;
- presă cu role;
- exercițiu „alpinist“ (acesta se execută pe loc în accentul culcat și este eficient nu numai pentru presa, dar funcționează bine și umăr brâu, mușchii picioarelor);
- banc de presa cu gantere;
- rula.
Expertii recomanda a face exerciții de 10-20 de ori in 3 seturi, face de 3-4 ori pe săptămână. Cu formare prea mult în greutate ar trebui să fie blând, cu o intensitate în creștere treptat. De asemenea, este important să se monitorizeze executarea corectă a exercițiilor, controlul respirației - aceste lucruri aparent mici, au un impact semnificativ asupra consumului de energie în timpul antrenamentului.
Rularea - un panaceu în lupta împotriva grăsime și, cel mai important, gratuit. Acesta îmbunătățește metabolismul, ajută la arderea caloriilor si revitalizeaza corpul ca un întreg.
Dieta, principiile de nutriție, ajutând pentru a elimina om de grăsime burtă
corp de sex masculin, în special în sport, este extrem de necesar de proteine. Este necesar pentru echilibrul proceselor metabolice, de recrutare a masei musculare. Raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta ar trebui să adere raportul: proteine 50%, 30% grăsime, 20% carbohidrați. Când această proteină pentru a pierde in greutate, elimina stomac și șolduri, trebuie să mănânce în fiecare zi, la rata de 2 grame pe kilogram de greutate corporală.
De asemenea, este foarte util în timpul luptei cu fibre de greutate în exces, glucide complexe:
- legume, fructe (în special varză, țelină, grapefruit, castravete);
- leguminoase (soia, mazăre, fasole);
- cereale (preferabil wholemeal);
- pâine și paste numai grâul dur;
- carne slaba (curcan, pui, vițel);
- soiuri de conținut scăzut de grăsime de pește;
- produse lactate.
Grapefruit - un instrument indispensabil în lupta împotriva grăsimii și a excesului de greutate. Nutritionistii recomanda mai des pentru a mânca acest fruct, și, golind-o de pe piele, nu scoateți membrana albă în felii, și să încerce să mănânce carnea cu acest coajă - că aceasta conține o concentrație mare de substanțe care activează procesele de ardere a grasimilor, care ajută să piardă în greutate.
Într-un efort de a scăpa de grăsime de pe abdomen și flancurile, ar trebui să fie excluse din dieta lor carbohidrati „simpli“, dulciuri, alimente grase, cârnați, afumat, pește gras, chips-uri, sucuri, bere si alte bauturi alcoolice.
Cu toate acestea, nu este necesar pentru a comuta la o monoproduktnye dieta: pepene verde, chefir, mere, suc - nu este pentru entuziasmul corpului masculin. Trebuie să mănânci echilibrat, dar cu moderatie, nu supraalimentarea, mai ales pe timp de noapte.
În cazul în care cauza a obezitatii este de a reduce nivelul de testosteron, trebuie avut grijă ca organismul nu se simte deficienta de zinc, calciu și magneziu. Aceste urme de elemente sunt conținute în cantități semnificative în fructe de mare, nuci, carne de vită, ficat, gălbenușuri de ou (zinc), lapte, produse lactate, mac, pește (calciu), leguminoase, pepene verde, hrișcă, mere, banane, ciocolata neagra (magneziu). De asemenea, important este prezența în organism într-o cantitate suficientă de vitamine A, B, D, E, omega-acizi.
metode medicale de a face cu grăsime pe stomac
Practica vine în ajutorul în cazurile în care excesul de greutate atinge un nivel critic și reprezintă o amenințare pentru sănătatea și viața umană. În special, se folosesc astfel de metode:
- gastroplasty (liposuctie);
- by-pass (stabilirea unui mic balon cu solutie salina, care umple spațiul și promovează saturația rapidă gastric în timpul mesei);
- banding gastric (impunerea unei benzi de silicon, datorită prezenței care reduce cantitatea de alimente pe care o persoană poate mânca la un moment dat);
- comprimate farmacologice, ceai, suplimente nutritive (principiul de acțiune al acestor medicamente este suprimarea apetitului, metabolism crescut). Cu toate acestea, cu ei trebuie să fie extrem de atent: toate au efecte secundare, și, uneori, neexplorat și pune viața în pericol.
Cum de a elimina grasimea abdominala rapid în beneficiul organismului?
Această întrebare este ridicată de către toți, fără excepție, bărbații și băieții care au probleme cu a fi supraponderal. Natura umană este de așa natură încât doriți întotdeauna să obțină rezultate rapid, în condiții de siguranță și cu un minim de efort din partea lor (fără dietă și exercițiu fizic). Dar nu se întâmplă - încearcă să scape de burta și părțile laterale, pe termen scurt, trebuie să înțelegem că eforturile și voința nevoie doar de mult.
„Șters pentru luna de 20 kg!“ - un obiectiv care îl văd în fața oamenilor, a decis să se angajeze pe calea luptei împotriva burtă, în timp ce ghidat de radicale moduri în formă de tabletă sau dieta rigidă, mai degrabă decât să se angajeze în activitatea fizică și normalizează dieta . Cu toate acestea, aceste planuri sunt departe de realitate și poate provoca daune ireparabile corpului, în special consumul de droguri discutabile. Numai exercitarea, activitatea fizica poate ajuta pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale.
Indiferent de locul de formare va avea loc - la domiciliu sau în sala - ar trebui să meargă la ei foarte în serios, respectând în mod clar programul și dând corpului dumneavoastră sarcina necesară pentru pierderea în greutate.
Va trebui, de asemenea, să-și reconsidere dieta, consumul de regim (bea cel puțin 2 litri de apă pe zi), da gustări de seară preferate, bere și alimente bogate in calorii, schimbați stilul de viață și de rutina de zi cu zi la domiciliu ca un întreg. Numai mobilitatea pe tot parcursul zilei va ajuta organismul să-și petreacă mai multe calorii decat provine din alimente. Modul obișnuit de la serviciu și cu mașina sau transportul public pentru a înlocui sau drumeții parțial tăiat, transporta o tema mobil. Chiar și aspirarea sau spălarea cada si chiuveta, puteți arde aproximativ 100 de calorii. Aceste lucruri simple pot ajuta sa scapati de calorii in plus, fara nici un efort suplimentar.
În cazurile în care cauza a obezitatii - o scadere a nivelului de testosteron, este necesar sa se intareasca, avea grijă de buna odihna, somn, stick la moderată activității sexuale, a minimiza situații de stres și pentru a monitoriza starea psiho-emoțională.
Medicii și psihologii dovedesc o legătură directă între testosteron și sentimentul de victorie, realizări în viață (poate fi la fel de progres în carieră în sport concursuri și realizări mici, de zi cu zi, datorită căreia omul se simte el însuși câștigătorul câștigătoare).
Este important să ne amintim că cel mai bun mod de a face cu problema - este de prevenire, deoarece pentru a pierde in greutate este mult mai greu decât prevenirea apariției acesteia. Prin urmare, cel mai bun sfat pentru oameni care au întors de la adolescență la maturitate - nu se rula, pentru a sprijini regimul de activitate fizică, urmați dieta, exercițiul, cel puțin la domiciliu. Acest lucru nu va împiedica numai apariția cutele nedorite de pe părțile laterale și burta, dar, de asemenea, extinde timpul tinereții sale, activitatea și wellness.
Citiți, de asemenea, pe site-ul nostru
- Cum de a elimina stomac, după 50 de ani, femeia exerciții, instrumente, și nutriție adecvată
- Coarda slăbire abdomen: coarda exercițiu pentru a elimina stomac și șolduri
- Cele mai bune exerciții pentru roata (role) pentru a presa pentru femei și bărbați
