Cum de a elimina grasimea de pe abdomen la domiciliu rapid - efectul de a exercita 3 zile!
depozite de grasimi in exces talie deranja număr foarte mare de oameni. Mulți dintre ei se întreabă cum în casă pentru a elimina grasimea de pe abdomen rapid și eficient? Pentru a scapa de grăsime în jurul taliei este necesar pentru a efectua o serie de activități diferite care vizează nu numai la reducerea volumului, dar, de asemenea, cu privire la recuperarea organismului în ansamblu. Printre acestea se numără:
- muta la dreapta puterii (fracționată);
- exerciții;
- masaj talie.
Ce trebuie să știți înainte de a efectua exercițiile
Exerciții pentru a reduce burtă și trebuie să fie efectuate părți:
- cel puțin 3-4 ori pe săptămână;
- 2-3 abordare;
- Numai după activă încălzirea destinată pentru încălzirea mușchilor (jogging, sărituri, rotație cerc).
Cel mai important este de a reduce tensiunea de stomac mușchii transversale elastice (corset interior). Este dificil de a aduce la o stare normală. Este nevoie de multă muncă. Constant de formare - secretul talie subțire.
Instruirea va fi cel mai eficient numai în caz de conformitate cu dieta și apă schimbul adecvat. Ei încep doar 1 oră după consumul de alimente. După exercițiu, puteți mânca numai după 2 ore.
De asemenea, acest articol prevede:
Atunci când caută modalități de modul de a elimina grasimea de pe abdomen la domiciliu rapid după livrare, trebuie amintit că, în cazul în care copilul este mai mică de 6 luni, te dus de val nu poți solicitante fizic. Când joci sport, puteți lăsa copilul fără lapte matern. De asemenea, trebuie amintit că, după naștere, de multe ori femeile se plâng de dureri de spate. Din acest motiv, unele exerciții la presa contraindicată.
De-a lungul ce interval de timp, puteți elimina rapid stomacul și părțile laterale?
Pentru a îmbunătăți forma va fi suficient să-și reconsidere dieta ta spre reducerea mărimii porțiilor și să lucreze cu atenție pe intarirea muschilor abdominali. Este clar că, timp de 3 zile, pur si simplu nu este posibil să se pună într-o formă perfectă, cu toate că, uneori, pentru a îmbunătăți forma de ansamblu aspectul suficient doar pentru a menține o postură normală: să implice stomacul și disloca umeri. În acest mod simplu se poate îmbunătăți în mod semnificativ forma lor. În acest caz, dacă în mod constant pentru a menține postura corectă (a se păstra stomacul tras continuu, și spatele drept), mușchii abdominali vor fi consolidate, chiar și în cursul normal al vieții.
Perioada pentru care se poate elimina stomac și șolduri, pot fi diferite. Ele depind de cantitatea de grăsime corporală, sănătatea unei persoane, vârsta, dieta, echilibrul de apă și intensitatea activității fizice. Unele slăbire destul de câteva luni, iar celelalte - 0,5-1 ani.
alimentația corectă
Fara o dieta adecvata este imposibil de a obține rezultate bune în îmbunătățirea cifrelor. Pentru a achiziționa o talie delicată este necesară pentru:
- respectă modul de alimentare fracționată (cel puțin 5 mese pe zi);
- reduce dimensiunea porțiunii (300 g);
- elimina din dieta de alimente grase si bogate in calorii;
- mananca alimente bogate in fibre;
- oprire de încărcare pentru noapte.
În lupta împotriva depunerilor de grăsime pe abdomen și laturile de mare importanță este dat un mic dejun complet. Ea poate fi destul de nutritive ca orice calorii, prins în corpul nostru în dimineața, ei vor fi cheltuite cu succes pentru a obține energia de care avem nevoie. Un mic dejun complet va preveni gustarile frecvente, care sunt adesea cauza excesului de greutate. Numai o cantitate mică de nuci pot fi consumate intre mese. fructe uscate, legume sau produse lactate. Pentru cină (nu mai târziu de 7 ore) mai bine selectați iaurt sau iaurt, diverse lăptuci, ulei de măsline.
Dacă seara târziu există un puternic sentiment de foame, puteți mânca un mar, un pic de iaurt sau doar un pahar de apă.
echilibrul apei
Normalizarea metabolismului în organism nu este posibilă fără realizarea activității de schimb de apă necesară. Pentru a face acest lucru, o persoană ar trebui să bea zilnic cel puțin 2 litri de apă.
Exerciții - cel mai eficient mod de a elimina grasimea de pe abdomen!
Exercitarea - baza unui mare figură. Nr de curățare a corpului și chiar și un regim alimentar normal nu va face muschii umane tonifiata si de relief. întrebare deosebit de relevante în tonul lor, atunci când pierderea în greutate semnificativă atunci când se formează vergeturi și falduri inestetice.
Există o varietate de exerciții pentru abdomen și flancuri, dar cele mai eficiente sunt cele care au ca scop consolidarea de presă și oblice musculare. Consolidarea efectul punerii lor în aplicare va ajuta la un cerc special, prin care mari muschii abdominali sunt incalzite. Procedând astfel, ele crește circulația sângelui și metabolismul. Pentru a pierde in greutate rapid și de a face presa în relief, exerciții pot fi efectuate zilnic. În cazul în care performanța lor este necesară pentru a monitoriza cantitatea de repetiții și tempo-ul de punere în aplicare. În primele zile de formare numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu ar trebui să fie așa cum este specificat. Odată cu întărirea mușchilor crește numărul de repetiții.
exerciții eficiente pentru abdomen și părțile laterale
Acest complex este de lucru perfect toate departamentele presei:
Exercitarea №1
Poziția de pornire: picioarele indoite, culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său într-un castel. Tocurile trebuie să fie cât mai aproape de fese. Picioare de odihnă la poalele canapea.
Executie: Rising coatele de locuințe încercarea de a obține genunchi. Pentru elaborarea partea mușchilor abdominali efectua exerciții, cum ar fi: sunt trase cotul alternativ dreapta la genunchiul stâng și la stânga - la dreapta.
Numărul de repetiții: primele câteva zile de formare - de 30 de ori pentru presa de sus și fiecare din mușchii laterali (stânga și dreapta). De-a lungul timpului, numărul de repetări crește.
Ritmul de implementare: cât mai repede posibil.
Rezultat: Exercițiul întărește mușchii presei superioare și mușchii laterale.
Exercitarea №2
așezat pe podea, picioarele ușor îndoite, picioare de pe pământ, cu mâinile în spatele capului său: poziția de pornire.
Punerea în aplicare: rândul său, carcasa în talie dreapta și genunchi - stânga. Apoi, efectuează o rotație în direcția opusă.
Numărul de repetiții: 20 de ori.
Temp performante: moderată.
Rezultat: întărește obliques.
Exercitarea №3
Poziția de plecare: în picioare pe genunchi.
Punerea în aplicare: se așează gradual până la partea, scăzând șolduri. Noi menține această poziție timp de 5-10 secunde, apoi repetați exercițiul în direcția opusă.
Numărul de repetiții: 20 de ori.
Temp performante: moderată.
Rezultat: intareste muschii oblici, înăsprește lăsarea pielii și reduce vergeturile si celulita.
Exercitarea №4
Poziția de pornire: culcat pe podea.
Executie: Îndoiți piciorul stâng de la genunchi și se ridică la piept, presare, cât mai aproape posibil de piept cu mâinile. După revenirea la poziția de pornire îndoiți celălalt picior.
Numărul de repetiții: 20 de ori.
Temp performante: moderată.
Rezultat: Exercitarea intareste muschii abdominali directe și transversale.
Exercitarea №4
Poziția de pornire: culcat pe podea, cu mâinile în spatele capului său într-un castel.
Executie: ridicați trunchiul și picioarele (la un unghi de 45 °), o pauză de câteva secunde.
Numărul de repetiții: 20 de ori.
Temp performante: moderată.
Rezultat: exercițiu întărește toți mușchii abdominali.
Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate în zona taliei necesare pentru a include o astfel de sarcină anaerobă exercițiu cum ar fi jogging, mers rapid, mersul cu bicicleta.
Masaj pentru burtă și părți
Masaj incepe cu accidente vasculare cerebrale ușoare, crescând treptat încărcătura și trecerea la frecare viguroasă a pielii și a mâinilor perforate. Falduri de must de grăsime și prindeți degetele, freca partea de mâna lui. La finalul curselor de masaj efectuate cu ușurință. Durata procedurii - 20-30 minute. Urmărește toată acțiunea fără fanatism, că a existat durere severă și nu au fost zdrobit. Cu cât este mai des un masaj se va efectua - cu atât mai bine rezultatul.
Numai în cazul în care dieta corecta si exercitiile fizice regulate pot reduce stomac destul de repede. Nu te uita pentru rezultate imediate, deoarece grasimea acumulata de-a lungul anilor, este imposibil de a scăpa de rapid. Pentru a face acest lucru, trebuie să muncesc din greu.