Cum de a efectua o divizare pe verticală în dans

pași Editare

Metoda 1 de la 2:
Efectuarea verticală firului Editare

Începeți cu întindere. împarte verticală - o demonstrație impresionantă a flexibilității pe care cei mai mulți oameni nu își pot permite. Ca și în orice exercițiu care necesită intens stretching sau sagging, pentru a evita leziunile, este important să se înceapă cu întindere. Asigurați-se întind atât înainte firului obișnuit - și anume, care se întinde hamstrings, gluteus maximus, inghinala, solduri si de jos a spatelui.

Înroleze un partener care este capabil să țină greutatea. Observând cum a cunoscut un dansator acrobatice uimitoare efectuează o ruptură verticală, ușor să uităm că această mișcare necesită o practică îndelungată și de pregătire. Cei mai multi dansatori nu se va efectua o șpalturi verticală perfectă la prima încercare - ca regulă, acestea ar trebui să fie pregătiți pentru mai multe eșecuri înainte ca acestea vor fi în măsură să execute o divizări perfect vertical la cerere. Prin urmare, dacă nu ați efectuat o divizare pe verticală, se reduce la minimum riscul de rănire în urma pierderii echilibrului și care se încadrează, și înrola ajutorul unui partener. Partenerul tau ar trebui să fie pacient și, mai important, suficient de puternic pentru a te prind, dacă se încadrează.

Lăsați partenerul tau va cădea în spatele tău și apucați talie. Partenerul ar trebui să stea în spatele tău și a pus mâinile deasupra șoldurile. Din această poziție, el va fi capabil să susțină greutatea dumneavoastră și de a vă ajuta să păstrați echilibrul în timpul firului vertical.

Ridica un picior si schimba greutatea la alta. In divizează verticale dansator stă cu un picior pe podea, iar cealaltă preia cât mai mare posibil. a pus ferm un picior pe podea, îndoiți genunchiul celuilalt picior și ridicați celălalt picior până când coapsa nu este doar aproximativ paralelă cu solul. Pentru a menține echilibrul în îndeplinirea acestei mișcări, face ajustări mici la mușchii piciorului și crusta, situată pe podea.

Extindeți piciorul, situată pe podea, cu degetele afară. Ridicarea un picior, degetele picioarelor cu privire la teren de aproximativ Extindeți nouăzeci de grade spre exterior - .. degetele Adică ar trebui să fie direcționată departe de centrul corpului. Desfasurandu piciorul asa ca va fi mai ușor de efectuat tensiune profundă necesară pentru sforii verticală. Încercați să păstrați echilibrul, efectuarea acestei mișcări.

Începe să ridici piciorul ca te indoi. Ridicați cu grijă piciorul, îndoire torsul în direcția opusă. Ridicați încet piciorul îndoit și îndreptați-l deasupra nivelului soldurilor - se poate arata ca si cum interpretați o lovitură de karate foarte mare. Lăsați brațul de sprijin partener ridicat piciorul pentru caviar. Ridicarea piciorului, înclina trunchiul în lateral până când este orizontală (sau aproape).

• Partenerul vă poate ajuta să realizeze o întindere verticală mai profundă trăgând ușor piciorul în sus, dar fii atent, fiecare întindere există o limită rezonabilă.

Trageți în sus al trunchiului. Când picioarele de ridicare a trunchiului ar trebui să se îndoaie în mod natural la talie și tras deoparte piciorul ridicat. Așa cum ne apropiem de torsul în poziție orizontală, în cele din urmă se va merge în sus. Șoldurile ar trebui să crească cu piciorul și a emis înapoi.

Stai această poziție cât mai mult posibil. Când sunt în măsură să ia această poziție „finală“, este timpul să înceapă să lucreze la, în scopul de a menține cablurile verticale fără sprijin. Pentru a începe, să lase partenerul încet și ușor șold, și încercați să păstrați șold în loc. crește treptat cantitatea de timp în care vă puteți organiza o divizare pe verticală, până când poate ține această poziție pe termen nelimitat.

Lucrările la o execuție cu fir verticală independentă. Când efectuați cu încredere va fi împărțită pe verticală cu un partener, începe cu atenție pentru a practica de intrare independentă și ieșire din sfoară. Acest lucru necesită un echilibru excelent și mușchii stabilizatori puternici, asa ca nu fi surprins dacă nu du-te pentru a face o ruptură verticală la prima încercare. Poate fi necesar să se dezvolte mai întâi de anduranță, în general, înainte de a putea efectua divizează în propria sa discreție. Perete, pol sau chiar o bucată robust de mobilier poate servi ca suport pentru greutatea în greutate în timp ce lucrați la un șir de caractere. Aceste lucruri sunt un pic mai puțin convenabil decât partenerul atent, care vă oferă posibilitatea de a instrui treptat performanța firului.

Alternativ, ridicați mișcarea piciorului, cu care se confruntă partenerul tau. „Normal“ divizat vertical așa cum este descris mai sus - corzile transversale, în timp ce sfoara - pe lungime. Încercați să ridice piciorul de pe partener, stând cu fața spre el. Din această poziție, puteți pune piciorul pe umărul partenerului sau de a folosi chiar posibilitatea de a efectua stretching.

• Vă rugăm să rețineți că această variantă necesită femurali flexibilitate mai mare.

Concentrați-vă pe femurali. După cum sa menționat mai sus, înainte de a efectua verticale sens firului mușchilor elastice implicate în efectuarea: fese, sfori inghinal, partea inferioara a spatelui, solduri, etc. Cele mai importante sunt ischiogambieri. Flexibilitatea acestor muschi determină în mod direct cât de mult va fi capabil să se îndrepte și întinde piciorul. Adăugarea la programul de antrenament obișnuit o mare varietate de exerciții pentru stretching ischiogambieri pot ajuta pentru a îmbunătăți flexibilitatea lor.

Faceți exercițiile în dezvoltarea echilibrului. În timp ce țineți sfoara, te echilibru pe un picior, celălalt picior în același timp, este în aer, iar trunchiul este înclinat în lateral. Aceasta nu este o postură ușor, care poate fi păstrat pentru o lungă perioadă de timp, nu trăgând înapoi. Această poziție necesită un echilibru excelent, mai ales în ceea ce privește trunchiul și mușchii stabilizatori. Încercați să adăugați la programul de fitness de obicei de exercitare cu privire la dezvoltarea echilibrului. Aceste exerciții vor ajuta să se dezvolte ca un sentiment natural al echilibrului și stabilizarea mușchilor pe care le utilizați pentru a ajusta postura minimă și pe care le păstrați în poziție verticală atunci când firului.

Consolidarea trunchiului. În cele din urmă, la fel ca în multe alte mișcări de dans, trunchi puternic este important să se realizeze sforii pe verticală. Muschii cortexul joaca un rol crucial în menținerea echilibrului și menținerea greutății lor în ipostaze de dans incomode, cum ar fi separatia verticale. Mai important, un trunchi puternic poate ajuta la prevenirea entorse și leziuni, în special din spate, care poate fi unul foarte greu pentru sportivi și dansatori. Deci, asigurați-vă că pentru a include un număr mare de exerciții pentru trunchiului în programul lor de fitness - să încerce să înceapă răsucire, push-up-uri în coate, indreptari, genuflexiuni și lunges.