Cum de a dezvolta rezistenta in casa

dezvoltarea de rezistenta este necesară pentru fiecare persoană. Toate este diferit, unele pot rula cu ușurință o distanță mare, și în același timp se simt mare, iar celălalt după ascensorul la etajul al treilea pentru o lungă perioadă de timp vin la viață. Mulți oameni cred eronat că o rezistenta buna este necesar doar pentru sportivi sau persoane a căror activitate este legată de efort fizic mare. De fapt, este necesar pentru toată lumea, pentru că, uneori, este de la nivelul său depinde de siguranța și chiar viața. Și, desigur, este perfect sănătos.

Omul îmbunătăți în mod constant rezistenta lor, nu suferă de schimbări pozitive, excesul de greutate au loc și organele interne. După cum puteți vedea, este necesar să se mărească rezistența tuturor. Există mai multe modalități de a îmbunătăți în mod semnificativ rezistenta. Despre ea și să vorbească.

Modalități de a îmbunătăți rezistența la domiciliu

Cel mai simplu și cel mai accesibil mod - coarda salt. Ea promovează dezvoltarea tuturor grupelor musculare. sari coarda nevoie de zi cu zi, crescând treptat viteza și numărul de hamei.

Rularea este una dintre cele mai eficiente metode de a creste rezistenta. Cu toate acestea, trebuie să-l abordeze rațional. Pentru a începe cu care aveți nevoie pentru a rula distante mici, crescând treptat sarcina. Rularea, este un obicei pe care doriți să insufle. Numai activitățile zilnice pot da rezultatul. Încercați să curgă încet, controlând respirația. Apoi va aduce placere.
În timpul iernii, puteți schia și biciclete de vară sau a alerga. Acest lucru nu numai că te face mai dur, dar, de asemenea, o mare oportunitate de a petrece timp in aer liber. La un moment în care cei mai mulți oameni petrec mult timp pe calculator, acest factor devine deosebit de important.
Corectă nutriție, echilibrată este baza pentru a spori rezistenta. Este necesar să se mențină greutatea normală, astfel încât energia cheltuită în beneficiul. De exemplu, în greutate redusă, ea pur și simplu nu va avea suficient, și, dacă este excesivă, toată energia va merge pentru a asigura funcțiile vitale ale organismului. Încercați să mănânce mai multe fructe și legume, carne de pui alb, și de a reduce cantitatea de făină și dulce.
exerciții de respirație acum foarte populare - Pilates. Nu ar putea fi mai potrivite pentru formarea de anduranta. Datorită exerciții de respirație, corpul tau va fi îmbogățit cu oxigen intens. În această formare vizează elaborarea mușchilor profunde prin prevenirea capacității musculare excesive. Acest lucru este deosebit de important pentru sexul frumos.
Un alt mod - înot. Începe să se ocupe de ea doar pentru distracție, crescând treptat sarcina. Ia să cunoască stiluri diferite de înot, aducând performanța lor la perfecțiune. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a păstra figura în norma.
Fă-o regulă în fiecare zi pentru a efectua mersul pe jos. Acestea vor ajuta la intarirea organismului ca un întreg și de a spori natrenirovannosti tale. Dacă nu puteți merge pe jos, de exemplu, din cauza condițiilor meteorologice, mers pe jos acasă. Puteți complica acest exercițiu, folosind pas-platformă. Efectuați pașii urcând și coborând platforma pe podea.
Coboara rezistenta perfect antrenat. Începeți cu un proces simplu, complicând treptat sarcina. Astfel, nu descurajeze în dorința lor de a avea mai mult.