Cum de a dezvolta mindfulness 6 exerciții eficiente
Abilitatea de a gestiona atenția este importantă în orice afacere. Cand suntem pasionati, forteaza-te sa se concentreze nu este necesar. Și dacă gândul este în mod constant purtat de munca plictisitoare sau nu prea interesant de făcut?
Atenția noastră este mobil: acesta poate fi administrat ca un singur subiect, și pe mai multe dintr-o dată, se poate slăbi sau comutator. Acesta poate fi comparat cu un proiector care directioneaza fascicul luminos sau leșin, îngust sau larg luminoasă una sau mai multe obiecte.
Mindfulness - capacitatea de a se concentra pe nimic, pentru a efectua acțiuni, fără a fi distras de lucruri străine. „Îngrijire“ antonim - „uituceală“.
fabula Recall Krîlov a lui „The Crow și Fox“, care a adunat Corbul brânza de mic dejun delicios, dar a fost distras de blandishments Fox, care a avut atracțiile sale stabilite pe brânză. Și sa terminat, „Raven croaked în gât toate ciori: Brânză a scăzut - cu el a fost un rogue este.“
poezie pentru copii Samuel Marshak a omului în stradă împrăștiate piscina? Este, de asemenea, cu privire la consecințele de lipsa de concentrare: „În loc de capace în mișcare a pus pe o tigaie. În loc de cizme pe tocuri se trase mănuși. "
Lumea este foarte norocos că omul nu a fost un designer de aeronave fără stăpân, farmacist, chirurg, un angajat al băncii - poate el a fost un „independent“, deoarece este dificil de a găsi o profesie care nu are nevoie de îngrijire.
Mai mult decât atât, pastorul german Wilhelm Busch a observat că mulți oameni au devenit bogați, deoarece ei au fost atenți la detalii, și nu le neglija. Și vechi spune: „Sow un obicei - culege un caracter, semăna personaj - culege un destin.“ Deoarece împrăștierea nu este o boala, este posibil pentru a scăpa de propria lor. Nu vrem să pună destinul lor la mila propriilor erori din cauza neglijenței?
Cum de a deveni atenți?
Psihologii glumă că suntem deosebit de atenți atunci când ore angajate în afacerile externe de lucru, și încercați să nu pierdeți momentul în care se va șeful.
Exerciții pentru a îmbunătăți o mulțime de atenție. Și ei sunt concentrate pe dezvoltarea și formarea diferitelor proprietăți ale sale: posibilitatea de a comuta, perfect acțiuni paralele, de concentrare, stabilitate.
1. imbunatateste concentrarea prin utilizarea culorilor
Mai degrabă, cele trei culori - galben, albastru și verde. Este bine cunoscut faptul că culorile afectează foarte mult starea de spirit noastre. pictor franceză Zhak Veno remarcat faptul că „pe culoare, vă puteți aștepta la miracole, dar poate, de asemenea, provoca și catastrofă.“
Dacă vrem să avem o minte limpede, să fie inteligent și atent, dacă fiecare acum și apoi să ia parte la sesiuni de brainstorming, atunci când ne acorde o atenție la culoarea galben soare. Atunci când se lucrează la proiecte care necesită concentrare pe termen lung, vom facilita sarcina culorilor albastru și verde.
Desigur, nu putem schimba interiorul dulapului de lucru, în conformitate cu aceste dorințe, dar în capacitatea noastră de a proiecta desktop modul în care ne-o dorim. Stilouri, notebook-uri și alte articole de papetărie, fotografie, putem găsi în flori, ne pune pe picior de egalitate dreapta si imbunatateste concentrarea. Apropo, aceleași culori nu sunt sfătuiți să folosească în dormitoare.
La locul de muncă, nu este necesar să se utilizeze un roșu aprins, cauzând emoție, din cauza a ceea ce omul este greu să se concentreze și permite mai multe greșeli.
2. Exercitarea „culoarea ortografică“
Scrie pe hârtie numele de culori, ca în exemplul de mai jos, iar apoi ridica markere colorate și vopsea peste fiecare cuvânt într-o culoare diferită.
Purple. Albastru. Galben. Albastru. Brown. Green. Roșu. Negru. Roz. Orange. Albastru. Roșu. Brown. Purple. Galben. Negru. Green. Albastru. Albastru.
Ne uităm la aceste cuvinte cu voce tare și rapid apela culoarea, dar nu cele care sunt scrise și cele care sunt pictate peste cuvântul. Nu e atât de ușor cum pare.
3. Comutator
atenție și încearcă nostru să ne ia departe de problemele urgente. Suntem implicați doar în procesul de lucru, deoarece nu am auzit o aromă de cafea ispititoare - si aici ne-am uitat ceva să vină la locul de muncă, și a alerga pentru a face cafea. Calculatorul monitor de birou a scăzut un Sunbeam - și aici ne gândim deja în vacanță. Punctul nostru de vedere a dat peste un buchet de flori - și ne-am cufundat în amintiri, pentru că astfel de flori a crescut în grădina din fața bunicii mele. Pe măsură ce timpul trece, voință, noi încă ne forța să preia cazul, dar în grabă fac greșeli, iar acest lucru este rezultatul neglijenței noastre.
Noi se ia în mână și să înceapă să controleze punctele de schimbare. Deschideți notebook-uri, care va fi acum la îndemână, și să le marcați. La sfârșitul numărătorile zi. Nu uita de fiecare dată când comutați pentru a cere mental le „Do chiar vreau să mă gândesc la asta acum.“ Aceste întrebări nu da-te Comutările rămân nedetectate, și vom fi în măsură să le controleze.
Dacă ne mai permitem să fim distrași, apoi scrie în jos în momentul în care ne va duce la reflecții străine. Ca rezultat, se poate obține o mulțime de minute, sau chiar ore, irosite. Poate că modul de a ne face aprecia mai mult timp și încă o dată, nu pentru a porni gândurile sterpe.
4. Învață să se concentreze
Aici avem nevoie de un pic de răbdare: timp de două minute observa a doua mișcare de mână. Apoi, pe o bucată de hârtie este, de asemenea, peste două minute vom trage o linie dreaptă, concentrându-se doar asupra procesului. Ne gândim la altceva - și a tras din nou lațul efectua o linie dreaptă. Procedând astfel, de mai multe ori pe zi și a vedea dacă există un progres: Nu buclele devin mai mici?
5. atenție Practicarea
Cere pe cineva să iasă pe masă câteva elemente - să le fie mai întâi 5 se uită în jur, amintiți-vă, întoarce și cere o distanță. Ne întoarcem și să numim obiect, ceea ce nu este. Treptat, aducând numărul de obiecte de până la 30.
Păstrați un jurnal și o jumătate de oră pe zi va plăti înregistrări: descrie orice eveniment al zilei, care a făcut cea mai mare impresie pe noi, acordând o atenție la detalii. Puteți plăti, de asemenea, pentru o jumătate de oră un desen zi: trage tot ce vine în minte, de exemplu, după cum colegul nostru sa uitat azi. Acest exercițiu dezvoltă mindfulness, observare, creativitate, memorie, și oferă posibilitatea de a se concentra.
În termen de două sau trei minute, considerăm pictura sau fotografie. Închide ochii și mental șterge imaginea conservate. Procedând astfel, de mai multe ori, până la 50. În continuare, o imagine nu este șters, și de a reproduce în memorie, încercând să nu pierdeți nici un detaliu. Deschide ochii, consultați imprimat în memoria imaginii cu originalul, menționând unele detalii au fost pierdute. Din nou, face același lucru ca și imaginea nu va fi capabil să reproducă mental cât mai exact posibil.
6. Exercitarea „atenție Luch“
Psihoterapeut Vladimir Levi, în cartea sa „Arta de a fi un“ pentru a instrui atenția oferit un alt exercițiu: se uite pe fereastră și pentru a găsi unele obiecte de la distanță, cum ar fi clădire cu mai multe etaje, cupole biserică, turnul de televiziune. Punctul nostru de vedere - o raza de acoperire în timp ce aceste obiecte. Păstrați acest fascicul de focalizare de două - trei minute, iar apoi se transmite pe vârful lor din nas și să păstreze același număr. Din nou, ne îndreptăm atenția asupra fasciculului subiectelor aflate la distanță - și din nou, la sfârșitul nasului. Și așa de câteva ori. Apoi închideți ochii și mental Efectuăm aceleași acțiuni.
Acest exercițiu este bun pentru gimnastica si muschii ochilor.