Cum de a deveni un fitonyashkoy ghid complet - bigmix

Cum de a deveni fitonyashkoy? Ghidul complet

Emo și goth nu mai este în vogă. Tendința - un stil de viață sănătos, corp suplu, tonifiat, care este ceea ce este la fitonyashek. Cine sunt ei? Să vedem dacă nu știi. Fit - ventilator de fitness, exerciții fizice și un stil de viață sănătos. Nyashka - dulce, feminin atractiv. Acestea sunt fetele care creează propriul lor corp în sala de sport sau la domiciliu, dar nu au ca scop de a atinge rezultatul Schwarzenegger. Târg mușchii de pompare suficient produce linii frumoase netede.
Impresia generală - tonifiat corp de lux, astfel încât există o nevoie urgentă de a arunca cârnați pe timp de noapte și a alerga pentru a înregistra sala de sport. Pentru a obține astfel de cuburi de presa brazilian si fese, chiar și fetele slab trebuie să lucreze și de a schimba dieta. Principalul lucru - motivația de a atinge și menține forma.
Cum de a deveni fitonyashkoy? Nimic nu este imposibil, trebuie doar să înceapă dimineața pe un nou, nu-i rafturi dorința de a fi frumos. Ocuparea forței de muncă și lipsa de timp liber - nu este un argument, ci o scuză. Prin urmare, să vorbească mai puțin și să facă mai mult.

Piatra de temelie, desigur, exercitii fizice regulate, dar mai ales în sala nu este rula fără o dieta adecvata.
Cum de a începe:

argumentând cu privire la cerința lor de zi cu zi de calorii pe care trebuie să-l reducă la 300-400 de unități, aceasta nu este atât de mult cât se pare - un baton de ciocolată sau o porțiune Pirozhenko de terci de cereale / paste sau o bucată de pâine. Puteți limita carbohidrații, care sunt ascunse în pliurile unui grăsime informă corp frumos;
pentru a pierde în greutate care aveți nevoie pentru a reduce aportul de calorii sau să crească consumul lor, pentru a menține forma suficient deja dobândită că acești indicatori au fost egali;
pierde un kilogram în mono-dieta, postul nu poate fi în mod clar, este plină de defalcare psihologică, încetinind metabolismul și problemele de sănătate, pentru săptămâna, puteți câștiga doar gastrită;
standard, este considerat a conta chitanțele de proteine, grăsimi și carbohidrați, la început pare complicat, de fapt, este matematica simplu pentru a crea proportii perfecte;

set de aur se calculează după cum urmează: 2 g de proteine necesare per kilogram de greutate corporală, carbohidrați pentru starea normală de sănătate va necesita 100 de grame și grăsime - 1 g per kilogram de greutate corporală;

în mod necesar un număr mare de apă pură de înaltă calitate, care accelerează toate procesele, ajută la reducerea rapidă a volumului și a sculpta un cadru frumos;
proteine și carbohidrați sunt împărțite în diferite mese și alternează pe tot parcursul zilei;
numai în dimineața sau viitorul acestei fitonyashke a permis să mănânce niște dulciuri sau alte delicatese interzise dăunătoare;
seara da preferință la proteine - fierte de pui sau de curcan piept, pește și brânză de vaci scăzut de grăsime;
întreaga cantitate zilnică de hrană este împărțită în cinci / șase recepții, adică la fiecare ora două / trei vor dori să aibă o mușcătură, leșin atât de foame și pofta de mâncare brutală nu poate fi frică;
aport regulat de alimente la unul și același timp maximizează energia care va fi lăsată pe părțile laterale și papa;
sportive utilizate pe scară largă frumusețile shake-uri de proteine, acestea au proteine și carbohidrați echilibrată, ele ajuta pentru a facilita cresterea masei musculare în domenii relevante;
complexe din vitamine și minerale permit de a oferi organismului toate elementele vitale și resursele de sprijin pentru un efort fizic suficient epuizantă.

pregătire

Cel mai rapid mod de a ajunge pentru a obtine forma dorita si strangeti relieful muscular în sala de gimnastică.

Nu este nevoie să se teamă că puterea de formare va arata ca oameni. O astfel de transformare amenință doar sportivii profesioniști care merg în mod conștient la acest pas, conectați hormoni suplimentare.

fete mușchii de bază situat în partea de jos a corpului, dar nu uita partea din spate, și mâinile presei;
pe picioare si fese ar trebui să lase două / trei exerciții pe partea de sus a fiecărei zone, unul câte unul, ca rezultat al mai sus de lucru, și distribuția echilibrată a sarcinii;
pentru a îmbunătăți fese, o combinație de formare aerobe și anaerobe, vă permite să facă fibrele mai flexibile și de a reduce forma mușchiului în sine;
Formarea durează de la patruzeci de minute până la o oră, efort fizic intens cu o halteră la sala de sport și este necesar pentru a termina pe o banda de alergat sau de filare pedale;
fiecare abordare repetiție este realizată de 15 până la 25 de ori, în funcție de pregătirea prealabilă, timp de odihnă între treizeci de secunde / minut, asigurați-vă că pentru a bea apă;
nu merita tot timpul petrecut in camera, bine, puteți studia la domiciliu, care au însușit tehnicile de bază, care să completeze jogging dimineața / seara.

exerciții de bază

genuflexiuni oferă o sarcină majoră pe fese, prin deplasarea centrului de greutate din spate, care este al cincilea punct din cele mai respinse, în scopul de a realiza hipertrofia musculară, primind formă pură, efectuat cinci seturi;
plamini contribuie la consolidarea internă și din spate a coapsei, puteți utiliza o sarcină mică pentru a proteja articulațiile genunchiului, nu mai puțin exercite în mod eficient fără greutăți, suficient pentru a face trei abordări;
picior de presa se face numai cu fix din spate, puteți pompa rapid picioare, elimina excesul de cantitate, pentru a face o subțire, inteligent, va avea nevoie de patru abordări;
ridicarea picioarelor de pe bara de lucrări nu numai la presa, ci și pe partea din spate, a coloanei vertebrale este întinsă, articulațiile sunt protejate de orice prejudiciu, exercițiu destul de complexe pentru incepatori, dar eficient; numărul maxim de ori pe cinci abordări;
finalizare este banda de alergare / biciclete, pe care este de dorit să nu mai puțin de douăzeci de minute.

Dorința de a deveni rapid un ideal poate duce la perturbări în organism, instabilitatea emoțională și depresie, munca stabilă, liniștită peste sine - cheia succesului principal:

obligatoriu de opt ore de somn de sunet, în caz contrar, volumul va fi atins în vremuri dificile, plus probleme cu parul si aparitia prematura a ridurilor;
uscare își pot permite doar profesionisti, putere incepatori antiuglevodnoe amenință probleme uriașe cu hormonale;
istovitor de formare înainte de a pierde impuls rapid plictisit, de trei ori pe săptămână este suficient pentru a crea și menține forme apetisante.

frumusețile atletice obosite invidie? Deci, este nevoie urgentă de a cumpăra un abonament. corp tonifiat lux va fi cea mai bună recompensă după două luni de antrenament intens.

Citește mai mult: De la bodibildersh la fitonyashek istoria frumuseții sportului feminin