În ceea ce privește produsele alimentare, încercați:
- Mananca glucide naturale (faina de ovaz, paine din cereale integrale, etc.), precum și de fructe pentru micul dejun. Opri alegerea de lapte sau suc de sută la sută. Dacă nu le place să mănânce fructe în forma sa cea mai pură, suc - soluția perfectă, deoarece este un pic mai dulce și nu conține bucăți de fructe.
- Mananca o porțiune a unei proteine naturale (pasăre, pește, fasole, totul, cu excepția celor verzi, nuci), o portie de fructe si o portie de legume la prânz. Dacă nu bea o mulțime de apă în dimineața, atunci fă-o acum pentru a evita deshidratarea. Laptele este, de asemenea, o opțiune bună, deoarece vă oferă o mulțime de calciu și pot fi furnizate în diferite moduri. Dacă suferiți de intoleranță la lactoză, puteți avea o salata cu spanac si bea lapte de migdale. Puteți cumpăra, de asemenea, laptele care este destinat persoanelor care au intoleranță la lactoză. Cu toate acestea, pentru a se obișnui cu gustul laptelui necesar.
- Pentru cină, mânca o portie de legume si proteine naturale, precum și unele forme de carbohidrați, de exemplu, o felie de pâine din cereale integrale, care pot fi consumate cu orice sos sau piure de cartofi. Bea ceai de plante sau neindulcit, deoarece poate ajuta organismul dumneavoastră detoxifierea, de altfel, este destul de delicios! Apa cu aroma este o alegere bună, deoarece de obicei este la fel de inofensiv ca și apa obișnuită, dar gust un pic mai plăcut.
- Mananca mai mult fier decât de obicei, deoarece in timpul menstruatiei, ai pierdut o mulțime de substanță.
- Limitati consumul de junk food si dulciuri. Alimente de la fast-food ar trebui să fie consumate nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. Cand mananci departe de casă, încercați să mănânce mai multe alimente sănătoase. Probabil, va fi dificil, dar merita. De multe ori, gustul unui aliment este la fel de bun ca gustul este mancarea picant sau dulce.
- Înlocuiți alimente gustare nesănătoasă mai sănătoasă. In loc de chips-uri, mananca legume cu unele sos de util, în loc să bea fierbinte ciocolată lapte cu conținut scăzut de grăsime, etc.
- Se determină greutatea și împărțiți de două. Acest lucru vă va arăta cât de mulți mililitri de apă trebuie să bea o zi. Dacă mâncați fructe și legume, apa trebuie sa bei mai puțin, dar dacă ai mânca o mulțime de alimente sărate, ar trebui să bea mai mult. Amintiți-vă că în cazul în care urina este galben, atunci e bine, dar dacă este culoarea de suc de mere, ar trebui să bea mai multă apă. Dacă urinat te face durere, iar urina este tulbure de culoare sau amestec de sânge, ar trebui să consulte un medic imediat, deoarece aceasta poate fi semne de infecții urogenitale. Cu toate acestea, înainte de a intra în panică, încercați să porniți bea mai multa apa si suc de afine pentru câteva zile. Dacă simptomele persistă, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.
Alege stilul tau. Dacă găsiți că tot timpul, purta aceleași haine, iar pantalonii sunt deja mici pentru tine, atunci este un semn sigur că aveți nevoie de cumpărături. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să vă familiarizați cu reviste de moda pentru a afla ce este acum la modă, dacă doriți să urmeze moda.
- Dacă aveți un sân, este necesar să se poarte un sutien sau tricouri cu cupe built-in. În ele va fi mai convenabil și confortabil. Dacă nu doriți să poarte un sutien, ar trebui să poarte o mare tricou.
- Nu ar trebui să poarte tricouri și blugi stramti-montaj, deoarece acestea pot evidenția defectele figura. În plus, acestea sunt inestetice și pot fi incomode pentru ei.
Fii fericit.
- Ia-prieteni apropiați la școală. Prietenii te face mai fericit, distractiv și de a ajuta să facă față cu orice situație dificilă.
- Vizitați cluburi pentru a întâlni oameni noi sau de a obține unele aptitudini.
- Dacă sunteți în dragoste cu tipul, apoi invitați-i să ia o plimbare și să vedem ce se întâmplă. Sau încercați să atragă atenția asupra lui pentru ea.
- Nu pune prietenii într-o poziție dificilă în public, pentru că le poate răni sau chiar pierde.
