Cum de a descărca presa la domiciliu sau în sala de gimnastică, veți învăța de la acest articol
Odată cu sosirea primăverii, multe femei și bărbați de asemenea, încep să se gândească la modul de a aduce cifra înapoi la normal. Pentru unii, este necesar să se piardă în greutate pentru cineva pentru a pompa și strângeți muschii, dar cea mai urgentă este întotdeauna întrebarea cum a pompa presei.
vă recomandăm să citiți
În primul rând, trebuie să decidă pentru tine ceea ce doriți să obțineți de formare: de a transforma figura sa obișnuită în forma de atlet pentru cresterea masei musculare sau pur și simplu menține mușchii tonifiat. Diferența va fi numai în numărul de repetiții.
Cum să se balanseze o casă de presă. În primul rând aveți nevoie în primele zile de formare pentru a face o sarcină mică de 10 până la 15 de ori, se repetă trei-patru. Camera în care vă exercitați trebuie să fie difuzat. Clasele ar trebui să fie regulate și întotdeauna în 2-3 ore după masă.
Pentru ca ar pompeze presa pe stomacul (cuburi) femeile trebuie să facă eforturi mai mari decât bărbații.
Cum de a construi abs mai mici?
presa de Jos - este o parte condiționată a mușchiului rectus abdominis, care este împărțit într-un mijloc superioară și chiar. Prin urmare, dacă faci exercițiile pentru presa inferioară zadeystvuete automat în partea de sus și mijlocul presei.
Deci, cum se descarcă presa? Exercițiul cel mai relevant și eficient pentru presa de jos sunt tot felul de răsucire. Acestea ar trebui să fie efectuate de 4-5 ori pe săptămână, cel puțin.
vă recomandăm să citiți
- Exercițiul de bază pentru presa de jos - este buclat invers.
Executie: trebuie să se întindă pe spate, brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. ridica piciorul drept ușor, și apoi începe să se plieze, în timp ce îndoire genunchi. Când efectuați acest exercițiu aveți nevoie pentru tensionarea presei și retracta-l.
Numărul de seturi și repetări: 4 până la 15 ori.
Executie: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos, trageți-vă pe mâini, ridicați picioarele în poziție verticală, în același timp, cu torsul. Ar trebui să crească încet, la fel de mult ca tine va lasa tensiunea din muschi.
Numărul de seturi și repetări: 4 până la 10 ori.
- abs mai mici precum și va antrena la biciclete vypolneniiuprazhneniya. De asemenea, vor fi implicate și obliques.
Executie: culcat pe spate, este necesar să se ridice piciorul, îndoirea-l la genunchi și, în același timp, se opune brațul ei, îndoit de la cot pentru a încerca să ajungă la picior. Reveniți la poziția și brațul de schimbare și un picior de pornire.
Numărul de seturi și repetări: 4 până la 12 ori.
Aceste exerciții pot aduce rezultate chiar mai repede, în cazul în care efectuează în același complex (set gigant), după care executarea, organismul este dat o pauză, nu este mai mult de un minut, apoi se repetă din nou întregul set de exerciții. Este important să nu uitați că primele zile ale ocupației nu poate fi puternic tulpina mușchii.
După clasă, nu trebuie să mănânce timp de cel puțin o oră. Apoi mânca pește, ouă, brânză și orice alte produse alimentare care conțin proteine.
Când vizitați un antrenor sală de gimnastică vă va ajuta să alegeți cele mai eficiente exerciții și vă va spune cum să descărcați presa pentru tine.
Cu toate acestea, pentru o astfel de formare este necesar să se consulte un medic și de a pregăti mușchii pentru astfel de sarcini.
Semnificația cardio este faptul că întregul set de exerciții ar trebui să fie efectuate la o rată foarte ridicată cu o intensitate ridicată.
Ei tren rezistenta, creste arderea grasimilor.
Umflați abs inferioară este posibil pentru două sau trei luni, în medie, dar în cazul în care, în același timp, să respecte toate condițiile necesare pentru aceasta. Și anume, este necesar nu numai fizic se agită mușchii, dar, de asemenea, în același timp, să mănânce dreapta, pentru că mâncarea din dreapta - aceasta este una dintre bazele de burta întinsă.
Conectarea unui set de nutriție adecvată, exerciții pentru presa, mușchii abdominali cu jogging de lumina si de fitness va ajuta nu numai pentru a pompa stomac, dar, de asemenea, pentru a strânge picioarele și încărcați organismul cu energie. Se extrage excesul de grăsime și substanțe nocive din organism, conferind pielii o culoare sanatoasa.
Principalul lucru să ne amintim că pentru a pierde în greutate și să aducă mușchii în ordine, puteți încărca la corpul ca un întreg, fără a face un accent în exercițiile pe orice parte a corpului tau special. Un pic de răbdare, efort, și sunteți proprietarul unei cifre coerente și umflate.