Cum de a depăși anxietate, griji si frica, cum să învețe să se relaxeze - revista pentru femei
Acasă »Psihologie» Cum de a depăși anxietatea
manifestări de anxietate
Observați-i destul de simplu, respirație rapidă spre exterior manifestat, neliniște, mușchii faciali tulpina. Omul însuși se confruntă cu disconfort în formă de palpitații, dorința de a muta, transpirație. Adesea, această stare este însoțită de o lipsă de aer. Există două tipuri de anxietate aspect: somatic și psihologică.
Simptomele fizice ale anxietății includ: uscăciune a gurii, amețeli, „un nod în gât“, bufeuri și frisoane, transpirație, palmele reci și umede, lipsa de aer, etc.
simptome psihologice de anxietate: oboseala, incapacitatea de a se relaxa, anxietate, iritabilitate, incapacitatea de concentrare, pierderi de memorie, rezistenta, rigiditate, neliniște.
În această stare, gândurile unei persoane sunt concentrate pe faptul că, odată cu el ceva de genul acesta (preocuparea pentru propria lor de stat), lumea părea incontrolabilă, în fiecare secundă de așteptare pentru ceva teribil, ireparabile.
Trebuie remarcat faptul că anxietatea este însoțită de teamă, acest lucru ar trebui să se concentreze pentru a înțelege natura acestui fenomen. Nivelul normal al anxietății este inerent în fiecare ființă umană, este un fenomen complet natural, care să permită să facă față amenințărilor externe vieții și sănătății.
Nivelele excesive de anxietate inhibă procesele fizice și psihologice în organism, oferind persoanei de a se dezvolta ca persoană. Pericolul este ca stat în cazul în care nu există nici o amenințare specifică, iar creierul trimite un semnal, „Mi-e teamă de ceva, în general“, iar atunci când alarma nu mai este supus unei forme specifice, și avem de a face cu o anumită teamă. Aceasta este principala diferență între aceste două concepte (anxietate si frica) - prezența obiectivității. anxietate cronică - care este ceea ce este de temut, în această stare, există o substituire a viitorului, care este, omul nu trăiește pentru ziua de azi, însoțită de un sentiment de neputință și frică. Aici apare o întrebare importantă: „Cum să facă față cu anxietate“
Ce să fac? Începeți cu un favorit
Acesta ar trebui să înceapă cu, în scopul de a revizui lista de produse, pentru a renunța la bauturi care contin cofeina. Ele dau doar un scurt răgaz, care este înlocuit cu un sentiment mai mare de anxietate, tulburări de somn apare, crescând sentimentul de panică.
- alimentația corectă - care este cel mai bun medic pentru a ajuta la recuperarea fizic, trebuie sa mananci portii mici, dar, în orice caz, nu restricționează dieta, deoarece organismul are pentru a obține suficiente elemente nutritive și vitamine.
- al doilea consiliu la banalitatea este simplu, dar foarte important - să învețe să se simtă rău pentru propriul corp. O mulțime de făcut pot aștepta, nu este necesar să împovăreze problema, în același timp, este mai bine să facă totul încet, le alternând cu pauze de odihnă.
- trebuie să învețe să se relaxeze în mod corespunzător. pentru acest lucru este necesar pentru a învăța tehnici de relaxare. De exemplu, să ia o baie, asculta muzica moale, mers pe jos mai mult, du-te la cinema sau teatru, se bucură de un antrenament. Puteți face, de asemenea, yoga și meditație - este o metodă mai complexă, dar foarte eficient.
- Nu-ți fie frică de alții! Nu este necesar să se acumuleze experiență în sine, desigur, este foarte dificil de a traversa bariera și de a împărtăși temerile lor, dar a fost mult timp dovedit că, dacă vă împărtășiți problemele cu cei dragi, ele iau un nou sens și nu sunt la fel la nivel mondial. E ca un copil, există doar alb-negru, dar copilul nu vede culorile, și este teribil să recunosc părinții ceva, dar când ai spune, a avut o luptă, dar devine mai ușor. În cazul în care este foarte dificil să se admită nativ la temerile lor, este acum posibil să se apeleze la un psiholog, uneori, este mai ușor să-i spun toate la un străin, dar în orice caz, nu este necesar să se retragă în sine, emoțiile trebuie să fie un fel, pentru că se acumulează ca un bulgăre de zăpadă, și este puțin probabil să conducă un rezultat pozitiv.
- managementul timpului, planificarea, art. Este dificil să se concentreze pe core business, panica în capul meu, și nu știu ce să apuca. Noi trebuie să învețe să gestioneze timpul. oboseala dar nimeni nu este adus la bun, cel mai bun mod - de a mă face programa pentru a doua zi, și este mai bine pentru o săptămână, desigur, poate fi ajustat, este important să se asigure că punerea în aplicare a articolelor a fost treptată și combinate cu pauze pentru odihnă. Somnul este, de asemenea, foarte important, organismul trebuie să facă o pauză și să fie capabil de a recupera.
- zi a venit, și bun! Trebuie să învețe să trăiască pentru moment, este foarte important să înțelegem că nimeni nu știe ce se va întâmpla mâine, săptămâna viitoare, o lună. Există doar acum! Este o iluzie să credem că vă puteți planifica totul dinainte, pentru a controla totul este imposibil, trebuie să se concentreze asupra sarcinii. Capacitatea de a începe să trăiască în fiecare minut - aceasta este cheia succesului, una dintre cele mai importante. La început va fi dificil și poate provoca agresiune, dar, treptat, aceasta va conduce la un rezultat pozitiv.
A învăța să se relaxeze
În plus față de stresul psihologic, care, desigur, este foarte important, este necesar să se concentreze pe relaxare musculară, este necesar pentru a da organismului o cravată-out, deoarece acești doi factori sunt foarte strâns legate între ele. Relaxare: va îmbunătăți concentrare, reduce bătăile inimii, respirația normaliza, energiza, reducerea tensiunii arteriale, reduce simptomele de stres. Pentru a face acest lucru, tehnici de respirație anti-stres Fit.
Cea mai simplă metodă, care stă să stăpânească - este exerciții care se poate lucra minuni de respirație. Atunci când respirația ar trebui să implice mușchii abdominali, mai degrabă decât piept, te simti ca umfla stomacul, apoi reveni la poziția de pornire. Aceasta tehnica, de asemenea, nu ia mult timp, suficient de 5 minute pentru a aduce corpul înapoi la normal, puteți efectua în cazul în care doriți, pentru aceasta nu există limitări, cel mai important lucru să se concentreze pe respirație, simt oxigenul hrănește întregul corp, și lasă dioxid de carbon.
Nu lăsați fără o atenție la tehnica, care ar trebui să se aplice în mod direct în timpul unei situații stresante. În cazul în care sângele curge pe față, se întețește bătăile inimii, pulsatila în temple, este necesar să se utilizeze o metodă simplă. La numărătoarea de 1-2-3-4 inhala, expirați pe 5-6-7-8, 9-10 - răgaz. După cinci dintre aceste respiratii pentru a încerca să se relaxeze. Aceasta tehnica poate reduce tensiunea arterială și altele asemenea cât mai bine posibil pentru a reveni la normal.
După cum sa menționat mai devreme că dimineața ar trebui să înceapă cu o notă pozitivă, este posibil să se completeze această tradiție specială de exerciții de dimineață pentru respirație. Într-o poziție în picioare să se aplece, genunchii usor indoiti. Brațele ar trebui să fie relaxat, atârnând în jos. Ia-o poziție verticală, făcând o respirație lentă, atunci când este înclinat - expiri. Exercițiul ar trebui să se facă mai mult de 5 minute.
Și, în sfârșit, se poate observa în această privință - o tehnica de valuri de respirație, permițându-vă să se concentreze pe respirație, pentru a învăța să-l controleze. Puteți lua orice poziție confortabilă. Ar trebui să înceapă cu respirație abdominală, inhaleze nasul ar trebui să fie, și să expiri gura, se repetă de 8-10 ori. În continuare, se adaugă partea superioară a plămânilor, în timp ce mâna pe piept se ridică și cade pe stomac, trebuie să expirați lent. Când expirați trebuie senzație eliberează de tensiune.
În concluzie, trebuie remarcat faptul că soluția la problemele pe care nu ar trebui să pună pe mâine, dar acum ai nevoie pentru a începe, te iubesc și lumea din jurul nostru, viața este în valoare de astăzi și acum.
De asemenea, este foarte interesant:
- Cum să se facă distincția curtoazie de simpatie în comportamentul bărbaților
- 15 reguli pentru o viață fericită și de succes
- Sărbătoriți Anul Nou singur - plictisitor? Deloc!
- Cum să învețe să trăiască fericiți?
- semne non-verbale de simpatie de sex feminin
- Un om care nu te iubește - semnele oamenilor nu le place
- Cum de a deveni încrezător
- Cum omul care nu-i place o femeie
- Cum să scapi de singurătate?
- Ce se întâmplă dacă soțul este un tiran?
- Gelozia - cum să lupte?
- Merită să trăiască separat, în cazul în care există dificultăți în căsătorie
- Prima dată: cum să se comporte
- Inițiativa într-o relație cu un bărbat - fie să-l exercite?
- Aflați cum de a depăși problemele în viață și cum să se raporteze la problemele
