Cum de a da naștere și
Externarea din spital, prima probleme cu copilul, ai prins în cele din urmă respirația lor și se uită la mine în oglindă - și icni. „Niciodată corpul meu nu va fi la fel!“ - cât de puțin tânără mama a trecut această teamă.
Vrei să știi adevărul? Da, nu va mai fi la fel. Dar, din nou, să fie în măsură să devină subțire!
Creștere în greutate Toate gravidă. Dar aceste kilograme in plus este nimic, dar de prisos - organismul poate reprezenta pentru toată lumea. 4-4,5 kgprihodyatsya la uter a crescut, 1 kg - prin pregătirea pentru sân în lactație, 1,5 kg - pentru a crește volumul de sânge, 1 kg - volumul total al fluidului interstițial. Adăugați la această greutate copil (de la 2,5 la 4 kg) - iar rezultatul este aceeași cifră care să recomande și să adăugați în timpul sarcinii medicilor.
Ai numerele nu adăugați în sus? Deci, orice lucru care nu vine împreună - nu este o consecință a sarcinii și a portii duble crema de pop care au însoțit-o, și consiliere bunica urgentă de a „mânca pentru doi“.
Există și alți factori. În primul rând, așteptând mamele mai puțin exercițiu: unii merg chiar și în ultimele luni nu este ușor. În al doilea rând, hormonii schimbă. Progesteronul și metabolismul Prolactina este orientată spre acumularea de grăsime.
Suma totală de până: puterea a două, scaderea activitatii fizice, schimbari hormonale - și astfel patruzeci de săptămâni. Sperăm să nu vă așteptați ca totul tastat în acest timp de kilograme se evaporă în mod miraculos în ziua de naștere?
Potrivit trimestru de sarcina Calculeaza!
Nouă luni, puteți câștiga în greutate. Pentru al reseta, în mod ideal, de asemenea, nevoie de trei trimestre. Fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici.
Primul trimestru de sarcina. Toate somn!
Ce este nou. După naștere, se pare o mulțime de lucruri interesante. În primul rând, expresia „bebelusii dorm pana la 15 ore pe zi“, să-l puneți blând, nu este adevărat. Chiar și bebelușii echilibrate tind să aibă o odihnă „liniute scurt“ și nu dă nici părinții zi de odihnă sau de noapte. În al doilea rând, tânăra mamă este conștient de faptul că revenirea magică la formele vechi nu sa întâmplat - și panic.
Ce împiedică să piardă în greutate. În domeniul de substituție hormonală în timp ce încă dominat de prolactina si progesteron. Deci, creșterea poftei de mâncare, și de stomac și coapsele sunt zonele cu probleme. Ei bine, lipsa de somn, somn intermitent și inadecvat - un alt factor care împiedică slăbire (și nu numai la femeile gravide).
Ce va ajuta să piardă în greutate. În sine alăptarea - nu este un obstacol în calea armoniei. Dacă nașterea a fost fără complicații, pentru a stabili lactației, obezitatea va scădea în mod inevitabil - la urma urmei de grăsime consumată în formarea laptelui. Corpul mediu lasă 30-40 g de grăsimi pe zi.
Sfaturi. de regulă în primul rând - în orice caz, nu încercați să stea pe o dieta rigid. Dar, de asemenea, să continue să mănânce timp de două, de asemenea, nu ar trebui să fie. Mamele care alăptează fac de multe ori aceleași greșeli: încearcă să mănânce mai multe alimente grase (lapte a fost de a sațietate) este selectat porțiuni prea mari (astfel încât laptele este pierdut), și chiar du-te la culcare cu sandwich-uri (care a fost timp de noapte decât să se hrănească).
De fapt, legătura directă între cantitatea de lapte și de nutriție matern nu este!
secreția de prolactină nu depinde de cât de mult mananci, ci din activitatea altor hormoni feminini - in special de estrogen, cât de bine el însuși este ajustat proces care alăptează, precum și de starea dumneavoastră psiho-emoțională. Starea de spirit si somnul este mai important decât cantitatea de porții - atat pentru mama cat si pentru copil.
Al doilea trimestru. Toate mers pe jos!
Ce este nou. Copilul a crescut considerabil. Acesta cantareste de doua ori mai mult decat la nastere, somn strans (digestie ajustat), dar lucrul cel mai important - începe să exploreze în mod activ lumea! Mama mea este cel mai vulnerabil
loc în al doilea trimestru - psihicul. Potrivit statisticilor, acesta este în creștere acum probabilitatea de depresie postpartum. Multe dintre cele aproximativ șase luni de la naștere se gândească serios cu privire la aspectul lor și despre dacă este timpul pentru a merge pe o dieta.
Ce împiedică să piardă în greutate. Experții act de faptul că greutatea unei tinere mame de a fi stabilizat după naștere, de multe ori incepe sa creasca doar șase luni! Și motivul - este o stare emoțională. Continuă la schimbări hormonale, dar copilul necesită încă o mulțime de efort și atenție. Dieta în acest stadiu, de multe ori duce la inhibarea consumului de energie, decât la pierderea în greutate. Rezultatul, dacă este, este întotdeauna mai mică decât era de așteptat, și apoi - stresul eșec al imposibilității de a combina rolul de o mamă bună și o femeie atrăgătoare.
Ce va ajuta să piardă în greutate. Pram. Kid în timpul merge cu plăcere holbezi în jur, și mama mea merge pe jos timp de câteva ore pe zi.
Sfaturi. Principala atenție - de fitness. Pe lângă excursii deja menționate, utile pentru a efectua exerciții la domiciliu. Există multe facilități pentru ambele mama si copil. Sarcina lor principală - pentru a crește tonusul muscular. Grăsime în mușchii tonifiati arde mai repede, si scaderea apetitului. În plus, exercitarea - cel mai bun mod de a scăpa de depresie.
Al treilea trimestru de sarcina. Toate mânca bine!
Ce este nou. Puștiul deja independent în mișcare, nu poate fi lăsat singur pentru un minut.
Ce împiedică să piardă în greutate. Introducerea alimentelor complementare. Chiar acum, copilul începe la alimente „reale“. Și puțin câte puțin pentru a da - o lingură sau două, crescând treptat volumul. Dar este puțin probabil ca cineva va găti o porție mică de terci de ovăz - întotdeauna obține mai mult. Și borcane mai mici de alimente pentru copii proiectat încă nu două lingurițe.
Și mama începe să mănânce până nu dispar la fel de bun.
Ce va ajuta să piardă în greutate. Acum este timpul să se gândească la dieta ta. Înlocuiți alimente grase la conținut scăzut de grăsimi și nu uitați despre feluri de mâncare, care sunt bogate in proteine animale, calciu și fier. Ca bază, să ia legume, lapte, brânză, produse lactate, carne slaba si peste. Și pentru a face snacking „slăbire“ cocktail: amesteca o lingura de branza de vaci conținut scăzut de grăsime, cu un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, se adaugă o lingură de hrișcă fiartă și neprăjite de cereale.
Consiliul. Cele mai multe mame care alăptează au o slăbiciune pentru ciocolată și prăjituri. Deci, corpul semnalează un deficit de carbohidrati. Pentru a nu ajunge pentru dulciuri, mananca cereale cu lapte degresat, paste de grâu dur și pâine de grâu întregi.
Cu această abordare de a pierde în greutate va fi redus cu o medie de 1-2 kg pe lună. Deci, un an dupa ce a dat naștere, puteți pierde aproximativ 15 kg - doar ceea ce medicul comandat!
Golden Regulile de a pierde în greutate mame
Regula numărul unu: nu mânca prea mult. Mănâncă fracționat, adică mese mici, frecvente, și în același timp cu copilul - de 5-6 ori pe zi.
Regula doi: Nu mânca. Alimente pentru copii este foarte bogat in calorii. Nu observați cum recupera de bucăți aparent inofensive de curds și terci!
Regula Trei: Nu muri de foame. Tot același organism, inutil ar fi îngroziți și va începe să stocheze pentru o zi ploioasă.
Regula Patru: o mulțime de mers pe jos. În mod ideal - câteva ore pe zi.
Regula Cinci: purta adesea un copil eu. Cumpara un cangur, ci mai degrabă sling: cu ea sarcina este distribuită uniform coloana vertebrala, nu supraîncărcat.