Cum de a da muschii pieptului de relief, fie sub formă de

Cum de a da relief procedurii mușchilor pieptului

Prorisovyvanie mușchilor pectorali, la prima vedere pare a fi o sarcina descurajatoare, dar are o soluție simplă. Ai nevoie de a efectua doar pliometrice push-up-uri, care nu pot fi confundate cu uzuale push-up-uri. Din moment ce vorbim despre push-up-uri realizate într-un mod regulat serie. Pentru a face acest lucru, trebuie să se îndepărteze de la podea cu o asemenea forță încât corpul tău era în aer. O mâini în același timp, trebuie să aveți timp pentru a pune pe două suporturi mari pe părțile laterale.

La început, este posibil să nu fi capabil de a efectua o serie continuă de 5 repetiții, apoi face după cum puteți. Apoi, relaxați-vă și să înceapă din nou să se repete. Sarcina ta principala - să bată planul necesar cu orice preț. După ceva timp, va crește puterea explozivă a mușchilor pectorali și vă va putea face față cu primul set, apoi un alt ... Când ajungi să îndeplinească toate cele cinci seturi, puteți începe încet arunca mai multe repetari.

Interesant, pliometrice push-up-uri nu anvelope, ei va starni doar psihicul tau. Acesta este motivul pentru care sunt puse de multe ori la începutul programului de antrenament.

Aceste repetiții sacadat în timp și duce la o creștere a rezistenței zhimah culcat. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că acestea contribuie la creșterea fibrelor musculare rapide, pir, care sunt responsabile pentru puterea muschilor pieptului.

performanță de conducere este după cum urmează: luați ambele mâini pe suportul de sprijin, îndreptați corpul și păstrați-l în sus, cu accent pe șosete picior. Apoi, îndoire ambele coate, coborâți corpul la podea. elastic ferm din suporturile, trebuie să aterizeze pe podea, între picioarele pe pensula. Efectuați tresar puternic și arunca corpul în sus, care sare de pe podea. Aterizare pe suport mâini, de parcurgere maxim în jos. Această mișcare trebuie repetată cel puțin 5 ori, și de odihnă între seturi nu trebuie sa fie mai mic de 3 minute.

Plyometric push-up-uri vor fi adecvate în lupta pentru ameliorarea musculare. Pentru a crește puterea totală a mușchilor pieptului efectua acest exercițiu o dată la 10 zile înainte de începerea complexului de exerciții de bază.