Cum de a crește salt în volei

Această întrebare este adesea întrebat de volei și baschet jucători, sportivi și toți acei oameni care au o mulțime și săritura în înălțime. Înainte de a face cu această problemă, ar trebui să înceapă cu o înțelegere a procesului, mecanicii sale. La urma urmei, trebuie să știți exact ce ar trebui să fie dezvoltat mușchii în primul rând.

PG cazare plătite Articole „Cum de a crește salt în volei,“ Cum pot învăța să joace volei Cum să învețe să sară de mare în volei Cum se aplică

Salt începe cu grupuri: genunchii indoiti, corpul înclinat înainte. Apoi, începe să lucreze mușchii spatelui (de jos), trapez si latissimus. În același timp, începe să lucreze mușchii coapsei față - cvadricepsi. Ele dau accelerarea corpului în picioare extensie. În cele din urmă, gastrocnemian, mușchi solear și picioare mici mușchi intra în funcțiune la sfârșitul anului. Secvența obținută este următoarea: spate, coapse și viței.

Asigurați-vă că pentru a dezvolta mușchii brațelor, umerilor, spatelui, piept și apăsați. Acestea îmbunătățesc claritatea mișcării și a coordonării. Vei ajuta ordinare flotări, triceps și piept de încărcare, precum și pull-up-uri care dezvolta înapoi și bicepsul. Este suficient pentru a le face în 4-5 seturi, creșterea treptată a numărului de push-up-uri și trage-up-uri la 50-70 - 20-30. Dacă sunteți mai grave cu privire la, du-te la sala de sport de câteva ori pe săptămână. Puteți face o presă de banc, apoi la nivel de aderență pe teren pull-up-uri, exerciții cu o halteră și bancă, din cauza capului într-o poziție ședință. Toate acestea se face timp de 8-10 ori in 5 seturi.

Tren coapse este cel mai rapid mod de a crește salt. Acest lucru vă va ajuta să genuflexiuni. Mai bine să facă genuflexiuni parțiale, nu deteriora în mod accidental meniscuri. Încălzească înainte de antrenament. În primul rând, puteți face o duzină de convenționale sit-up-uri, cateva pante, rula pe loc. Acest lucru este foarte important, mai ales în timpul iernii. Când începe să stea ghemuit cu o halteră destul de grea, obzavedites bandaje elastice pentru genunchi legat cu banda, si curele din spate. Genuflexiuni se face în 4-5 seturi de 10-12 ori.

De sărituri exerciții pot fi distinse de sărituri de la un îndesat complet ( „broasca“), sărind de la poziția un picior pe podea, al doilea - pe un scaun cu alternativ schimbare picioare în salt (pas-up-uri), Sprint (care rulează în sus și în jos 30 de metri în fiecare direcție).

Caviar pot fi numite mușchi „încăpățânat“. Deoarece greutatea lor puternic construit. Dar ei au revenit repede, ci pentru că ele pot antrena pana la 4-5 ori pe săptămână. Cele mai bune exerciții pentru a crește cu viței sari ascensoare sunt la șosete (în mod necesar cu ponderea). Mai multe opțiuni: una sau ambele picioare, cu reliefuri sau pur și simplu un nou etaj.

Și viței putere de explozie se poate dezvolta orice exerciții de sărituri. Numai aceste exerciții ar trebui să fie făcut pentru mult timp. De asemenea, este primul salt util de 100 de ori pe un picior, apoi același lucru pe de altă parte. Aceasta este o sarcină serioasă.

Cum de a crește salt
Omul care implică sărituri mai multe grupuri musculare. Primul lucru începe înapoi mușchii, apoi conectați coapsei și gambei mușchii. Este aceste grupe de mușchi sunt sportivi antrenați în realizările care este dominat de salturi mari. PG cazare plătite Articole „Cum de a crește

Cum de a crește mușchii la nivelul picioarelor
Fiecare caz trebuie să înceapă, în primul rând, cu planificarea. Forța de formare pentru cresterea masei musculare, de asemenea. Pregătiți-vă să fie că va trebui să dedice o mulțime de timp pentru clase (pentru câteva ore, trei sau patru zile pe săptămână). Dar, dacă urmați instrucțiunile, puteți destul de repede

Cum să învețe să sari departe
salt pe termen lung sunt incluse în program în competiții de atletism. Ele sunt un element esențial în pregătirea și prezentarea sportivilor din diferite sporturi. Capacitatea de a sări are valoare practică, de exemplu, atunci când sar peste șanțuri și bălți. Aflați cât de departe poți sări, în cazul în care comandantul

Cum să învețe să sari de mare
În sporturi precum baschet, volei, și multe altele, capacitatea de a sari de mare, în cazul în care nu garantează victoria, acesta oferă un avantaj semnificativ pentru sportivi. Pentru a afla cum să sari de mare, folosesc o serie de exerciții simple. PG cazare plătite Articole „Cum să învețe să sară în

Cum de a dezvolta săritura în înălțime
Iubitorii de salturi mari, care cheamă ca cerul, nu este atât de ușor pentru a merge pe căi greșite antrenament fizic greu. Zi după zi, ei tren fără milă corpul dumneavoastră pentru a obține rezultate tangibile. Astfel, setul de exerciții specifice de ajutor pentru a crește înălțimea de salt, dar trebuie să

Cum să genuflexiuni în mod corespunzător
Genuflexiuni - una dintre exercițiile de bază, nu numai în gimnastica de dimineață, dar, de asemenea, în culturism, powerlifting și în pregătirea sportivilor. Când efectuați genuflexiuni sunt cvadriceps, utilizate fesele și viței. Inutil să exercite, la prima vedere destul de simplu: trebuie să

Cum cele mai bune pentru a prinde din urmă
Pull-up-uri de pe bara sau bara sunt cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea musculaturii. Broad spate, mușchii pectorali dezvoltate și biceps fac o figura de sex masculin mai atractiv pentru sexul opus. În doar câteva luni de formare sistematică poate fi atins

Cum să învețe să facă dunk
Dunk este un tip de arunca mingea în baschet. În acest caz, sportivul trebuie să sari peste inelul și arunca mingea în sus și în jos. Pentru a afla cum să sari de mare, aveți nevoie pentru a efectua o serie de exerciții simple. Cum să învețe să facă un dunk? PG cazare plătite Articole „Cum să învețe să facă

Cum să învețe să fie strânse mai mult
Să depună eforturi pentru mai mari și mai bine - o trăsătură distinctivă a acestui om. Cineva construiește o carieră, în timp ce alții, fără a uita despre asta, corpul tău construiește. Unul dintre pașii necesari pentru o sănătate bună și aspectul - exercițiu, în special, trage-up-uri. PG cazare plătite Articole „Cum