Cum de a crește performanța inimii, ca întindere lui

Hai să vorbim în acest fel: este necesar să se mărească volumul de accident vascular cerebral a inimii, de exemplu, 20%. Cât de mult ai nevoie pentru acest exercițiu? Conform unora dintre datele noastre se obține: • Dacă trebuie să crească cu 20%, trebuie să antreneze cel puțin 3-4 ori pe săptămână, timp de 2 ore (pe pulsul 120-130 bătăi / min, la care volumul maxim accident vascular cerebral). · Dacă doriți să adăugați 50-60%, atunci trebuie să tren de 2 ori pe zi, timp de 2 ore, cel puțin 3-4 zile pe săptămână. · Pentru a obține o hipertrofie de 100%, care este de a face inima unui 2 ori mai mult, deja necesită volume foarte mari. Este în fiecare zi, timp de 4 până la 5 ore. · Dacă aveți nevoie de superatleta faci, atunci este necesar să se antreneze timp de 5-8 ore în fiecare zi.

O astfel de formare ar trebui să fie continuată timp de aproximativ 4-5 luni. După aceea, persoana va intins pur si simplu inima. Mai mult decât atât, pentru a menține această stare ar fi destul de ușor, dar la inima pentru viață să rămână așa, acest lucru nu se întâmplă. Dacă vă opriți de formare, inima va scădea treptat. Un fost campioni olimpici timp de 10 ani, inima este redus în volum cu 60-80%, deși masa inimii este aproape neschimbat.

De exemplu, am această situație: dacă nu fac exerciții fizice, am accident vascular cerebral volum a inimii pe pulsul 120-130 bătăi / min undeva 160 ml. După 3 luni de antrenament timp de 1,5 - 3 ore 3 ori pe săptămână, m-am dus la nivelul de 190-200 ml.

În timpul formării, în scopul creșterii volumului de accident vascular cerebral a inimii, este necesar să se mențină forță grupele musculare majore. Pentru a face acest lucru, există modalități foarte simple. Continuând să antreneze timp de 5 - 6 ore pe zi, (indiferent pe ce - o bicicletă, schi, schiuri cu role, înot - nu contează), asigurați-vă că pentru a efectua exerciții statice-dinamice pentru grupele musculare majore (de preferință peste noapte). Necesită două serii Super, așa cum o numim, va fi tonifiere de lucru, si va mentine muschii. (Pro puterea de formare cm. De mai jos). Ca urmare a acestei suplimentarea opțional, sau steroizi anabolizanți. Cel mai bun - steroizi anabolizanți la doze terapeutice. Ele sunt puternice și sprijină cu adevărat sănătatea, și cel mai important, și mușchii va fi bine. Și dacă nu poți face acest lucru, din cauza controlului doping sau din alte motive, atunci trebuie să utilizați aditivii care sunt permise, diverse anabolizatory de legume. Pentru acest lucru, fără mușchi nu supraviețuiește. Mușchii încep să scadă în cazul în care nu există nici un ajutor. Și dacă mușchii vor începe să scadă, va exista un risc de o degenerare a mușchiului inimii. Deoarece corpul nostru este într-un fel aranjat ciudat: protejează mai întâi creierul și inima, și orice altceva mai târziu. Prin urmare, în cazul în care mușchii continua cu acest lucru, inima unui dispozitiv de siguranță 100%.

O creștere a efectului volumului de accident vascular cerebral la pulsul în repaus, acesta devine mult mai puțin. O rată normală de inima omului de 66-70 bătăi / min. Când inima este mai mult sau mai puțin hipertrofiate, pulsul este redus la 50-55 accidente vasculare cerebrale. Și dacă mult hipertrofiate, cu schiori este cazul, apoi 40-42, apoi poate chiar până la 30 bătăi / min pentru a ajunge, există astfel de cazuri. În cazul în care ritmul cardiac în repaus 30, atunci cu siguranta atlet o inimă uriașă.

Psihologia, emoțiile denatura parțial această imagine frumoasă. De îndată ce începe să călărească un pic, ceva începe să se întâmple cu inima, creșterea tonusului vagal, etc. Prin urmare, nu este încă întinsă și ritmul cardiac în repaus scade. Dar, în cazul în care o persoană care antrenează în mod regulat, atunci componentele simpatic și sunt vagi nu atât de mult afectate. În exercitarea pulsul regulat schior nivel MSMK ar trebui să fie mai mică decât 40. Pentru restul dintre schiori care sunt mai mult sau mai puțin bine du-te, - în regiunea de 50 ± 5 bătăi (45 la 55).

Dezavantajele sistemului tradițional de schiori de formare.

Bad este faptul că toți schiorii sunt instruiți în cadrul regimului standard. Acest circuit este cunoscut de treizeci de ani. Și aceste trei decenii, toate fac același lucru. Nu vom lua în considerare formarea de vară, ei aduc adesea mai mult rău din cauza pregătirilor pentru competițiile de vară pe schiuri cu role. Apoi, a început o perioadă de rafturi atunci când călătoresc, de exemplu, în Vorkuta. Prima adunare în zăpadă. Ei încep să călărească, face 2-3 antrenamente pe zi, câștigând un volum total de antrenare 5, 6, 8 ore pe zi. Și astfel pentru 2, 3, 4 luni, cu atât mai mult cu atât mai bine. Aceasta este etapa principală, în cazul în care schiorul a trecut prin ea, atunci el este aruncat afară din echipa echipa națională. Ceea ce fac de fapt? Ei nu creează o bază de rezistență, ele cresc, întinse inima.

Deci, ce e în neregulă cu asta, vă întreb? Vestea proastă este că utilizați aceleași instrumente pentru toate fără luarea în considerare detaliată a caracteristicilor individuale ale sportivilor. De exemplu, du-te împreună 5 persoane. Și dacă unul dintre cei cinci cu formare tempo-ul la un impuls este de 190 bătăi / min, și una sau două dintre pulsul este de 150 bătăi / min, rezultatul este cel care conduce pulsul 190 o lună va fi „mort“. Miocardică distrofie va fi pulsul neregulat, dimineața va fi un impuls de mare sau poate fi rare, dar o sesiune de formare va fi un puls ridicat. Sportivul va fi overtrained. Iar cel care a fost rulează pe pulsul de 150 batai / min, câștigând în liniște forma. Apoi vine perioada predsorevnovatelny începe să crească cantitatea de muncă de intensitate mare. Începe pregătirea pulsul 180-190 bătăi / min, pentru a avea compoziția de bază. Dar această perioadă nu a durat mult, o lună, astfel încât inima abia, dar poate rezista. Apoi, începe competiția, și volumele reduse. Și oamenii pot merge de câteva luni, fără prea mult rău, dar unii vor pierde în continuare forma lor. În cele din urmă, există încă unele sportivi cu inimi foarte mari. Și din punct de vedere al mușchilor nici o pregătire specială nu se desfășoară deloc. Sam perioadă de rafturi conduce la faptul că mușchii „dispar“. Apoi, când inițierea procesului de pregătire precompetitivă, mușchii abia încep să crească. Și apoi, dacă stai inima ta, mușchii încep să crească în timpul competiției. În acest moment, munca alternativă și de odihnă, atât de puțin mușchi construit, și până la sfârșitul sezonului, puteți colecta o formă fizică decentă. Asta se întâmplă de obicei. Toate deosebit de bune la ea, în cazul în care sportivii luand interzis steroizi anabolizanți.

Formarea continuă cu tehnica cea mai apropiată de activitatea competitivă, reduce dimensiunea „extra“ musculare. În acest sens, există utilizarea de stelaje. Tot ceea ce nu trebuie să plece. Uită-te la poza Borna Deli - veți vedea un om care are o specializare îngustă. Fotografia arată stomac - pătrate, mână vizibilă - nu biceps, anterior hipertrofie deltoid acolo, triceps mari văzut, nu toate, ci doar un singur cap (lung) și mușchi dorsal. Acest om nu mai este nimic special - bine, pe muschii spatelui sunt încă acolo, este necesar să se păstreze lama, există mușchi buni (picioarele din fotografie nu este vizibil).

De ce a renuntat la echipa națională am considerat primul sportiv (a se vedea. Începutul articol în „LS» №21)? Avea picioare slabe. La loturile în vrac a pierdut musculare. Unități cu motor de mare prag mitocondriile pierdute devin glicolitic. Prin urmare, chiar și cu o creștere mică în atlet începe viteza de acidulare. Inima în acest caz, se execută la un puls ridicat. Adică, este în detrimentul inimii începe să curgă, și inima începe să distrofirovatsya. Și motivul - avea nevoie mușchii scheletici nu sunt dezvoltate.

Toată lumea știe că pe aceeași diferite de formare sportivi răspund în mod diferit. Nu e nici un secret, toată lumea o știe. Cu toate acestea, programul de formare pentru un grup pentru a se potrivi oricărui tip specific, convenabil de atlet sau un model specific. Ce ar trebui făcut? Mai degrabă decât bate joc de toți oamenii în mod egal, este necesar să își bat joc în mod specific și individual. Asta este, să luați toată echipa, testați care determină cine are o funcționare mai inimă, o mică. În cazul în care inima este mic, atunci fie să accepte măsuri medicale lechish inima, da-i o șansă să se odihnească. Fie pentru a lua o decizie: un pic, pentru că a avut puțină pregătire, nu am mai fost la tabără în Vorkuta. Acum, el trebuie să treacă prin cel puțin o perioadă de 4 luni de rafturi pentru a „scutura“ inima. Și cineva balansoar inima nu mai au nevoie, și mușchii trebuie să facă. Atunci când nu sunt necesare un volume de inima bine pregătiți, deoarece sensul de volume mari - pentru a mări dimensiunea inimii. In interiorul musculare, nu se întâmplă nimic la aceste training-uri. Toate sunt incluse aceleași fibre musculare, oxidativ, ele sunt la limita de fitness, acestea nu vor fi niciodată mai bine decât exercițiul dinamic. Acest oameni talentați care le-au și plini de OMV, acestea sunt deja bine dezvoltate, iar acestea fac parte din chinul musculare și tortura. Cu aceste, unități cu motor cu emisii reduse de prag, bine, ai cel mai de sus „tortura“. Și, de îndată ce începe să lucreze pentru ei, ce a avut un puls mare, atunci puteți obține distrofie infarct. Toată lumea știe, așa mai departe un impuls mare de stelaje nu. Toată lumea știe că oamenii mor.

Prin urmare, există o problemă de sarcini de formare pentru acești sportivi. Schiuri ar trebui să fie utilizate pentru a restaura echipamentul, chiar și pentru ceva la fel de muncă de bază ar trebui să fie în sală. Ei trebuie să meargă la sala de sport și de a crește puterea mușchilor picioarelor, brațelor, etc. mai ales mâinile, abdomen. Și să se angajeze în studiul mușchilor - modificarea mare prag de oxidare CF. Pentru a afla cum să faceți mai bine - un pic mai mic.