Cum de a crește greutatea kettlebell

• greutate
• Un set de exerciții
• Cunoaște caracteristicile organismului

Antrenamentul cu greutăți a apărut în Evul Mediu, când armata a fost pregătită să lupte pentru a lupta. Mai ales în greutate ridicat de oameni care au fost echipate nucleele arme. Geary nu este atât de simplu și ușor de a exercita, așa cum pare la prima vedere. Nu luați doar greutățile grele și începe antrenamentul, nu este corectă și poate fi rău pentru sănătatea ta. Înainte de a te apuca ar trebui să fie la fel de bun posibil pentru greutatea să se întindă și să se pregătească muschii, astfel încât acesta va fi mai puțin dificil.

Pentru a fi capabil să ridice greutăți în mod corespunzător și de a le utiliza, trebuie să crească greutatea lor, dar treptat, astfel încât să nu deteriora musculare. Pentru a afla cum să pondera în greutate, trebuie să dau seama cum vrei sa te antrenezi cu ea. Antrenamentul cu greutati ar trebui să fie de două ore înainte de o masă și trei ore înainte de a merge la culcare. Și totuși, este necesar să se creeze un așa-numit program de săptămână, care vă va da un rezultat bun și cel mai rapid timp posibil. Deci, să începem.

Luni. În primul rând trebuie să se dezvolte în corpul bicepsului și consolidarea oaselor. Pentru a face acest lucru, stai drept, mâinile în jos de-a lungul corpului, perie pentru a face afară și au în fiecare mână Giray. În continuare, pentru a ridica ganterele la umeri, astfel încât se repetă de 5-10 ori, și de trei ori. Numărul total ar trebui să aibă aproximativ 15-30 de ori.

Nu uita despre mușchii gâtului, este necesar să se stabilească pe banca de rezerve sau o canapea, și, astfel încât capul a fost suspendat. Apoi, atârnă pe gâtul unei largi și convenabil pentru tine de bandă, la capătul căruia este atașat la o greutate. Și greu să ridice capul 30-35 de ori. mușchii picioarelor trenului următor. Intinde greutatea pe umăr, făcând genuflexiuni pe piciorul plin și de a face 3-5 poluprisedany.

Miercuri. Fac exerciții pe obliques, și înapoi. Pentru a face acest lucru, a pus o greutate pe partea stângă a lui, îndoiți picioarele, apuca o gantera cu mâna dreaptă și de jos. Ridicați greutatea în sus și apoi coborâți-l la piciorul stâng. Deci, faci pe fiecare parte și de 6-7 ori. Vă antrenați mușchii picioarelor în același mod. Pune greutatea pe spate, și țineți-l cu ambele mâini. Picioare set, astfel încât călcâiele au fost împreună, dar genunchii ușor se dizolvă în mână, și așa mai departe de aproximativ 8-11 ori.

Vineri. Fac exerciții pentru a consolida muschii spatelui și a presei. Îndoiți genunchii, arcui spatele si uita-te drept înainte, greutăți puse între picioare. Puțin zamahnites și de a face bun venit „dumping“ greutate înainte și să vină la poziția de pornire. În continuare, se repetă același lucru, numai la nivelul pieptului și se repetă de 8-9 ori, și schimbarea mâinile. Cum de a crește greutatea greutății? Foarte imposibil. Trebuie să-l facă treptat, schimbând greutatea de formare în fiecare săptămână.