Cum de a crește dimensiunea unui pumn
Razmerkulaka determinat în primul rând are anatomia unui om. Toată materia din lățimea osului și greutatea corporală. Dar ce se întâmplă dacă aveți nevoie pentru a crește dimensiunea unui pumn în formarea de auto-apărare sau de arte martiale?
veți avea nevoie de
instrucție
Tren tendon cu o mreana sau gantere. În paralel cu formarea privind greutatea și forța, la rândul său, procesul de exercitii pentru tendoane. Numai datorită masei nu poate mări dimensiunea unui pumn. Ia pentru un început într-un braț gantera de lumină, a pus brațul pe piciorul lui și să lucreze doar la încheietura mâinii. Ridicați și coborâți poanson în jos. Fa acest lucru de cel puțin 15 ori pe fiecare parte. Repetați acest exercițiu de zi cu zi pentru 5-6 abordări. În sala de sport, puteți utiliza chiar și o baghetă de lumină.
Lucrul cu un topor pe lemne de foc. Dacă ați văzut vreodată o competiție tăietori de lemne, probabil ați observat modul în care acestea au mâini mari și pumnii. Cele mai multe dintre ele, chiar și în mâinile bar nu a luat! Un cuplu de ore, cu un topor într-o săptămână va fi suficient pentru încărcarea suplimentară pe centura de umăr, antebraț și încheietura mâinii. Împreună, acest lucru va duce la o creștere în pumn și consolidarea acesteia.
Utilizați un ciocan în procesul său de formare. O altă metodă eficientă este loviturile de ciocan pe cauciuc. Găsiți o anvelopă veche dintr-un imens camion benă BELAZ sau alta. Ridică un ciocan, un pas înapoi câțiva metri de autobuz și a pus o lovitură zdrobitor pe umăr. Aveți grijă ca proiectilul după impactul nu a cauzat nici un prejudiciu pentru tine! Se repetă de 10 ori de atunci.
Apăsați pe o bază de zi cu zi timp de câteva minute de decomprimare greu. Cel mai simplu și nu necesită tehnici costisitoare pentru pomparea pumn strângând o minge de tenis sau expander. Ia-o în mână și face câteva mișcări de compresiune. Fa acest lucru timp de 10-15 minute pe zi. Vei dezvolta și consolida puterea pumnul tendoanelor. Acest lucru afectează în mod direct valoarea ei!