Cum de a creste cantitatea de testosteron la domiciliu - produse sănătoase

Nivelul de testosteron in viata unui om depinde de multe lucruri: succesul de sex opus, activitatea sexuală, capacitatea de procreare, aspectul masculin. Este trist, dar în fiecare an, un număr tot mai mare de persoane care suferă de niveluri reduse ale acestui hormon. Cu toate acestea, pentru a face față problemei, nu alerga în mod necesar la farmacie și cheltui sume imense de bani pe medicamente. Suficient pentru a ști cum să crească testosteron în casă, și să urmeze aceste reguli.

Este important de știut:

Pentru a evalua necesitatea de a menține un nivel suficient de androgeni, este necesar, în primul rând, o înțelegere clară a ceea ce testosteron la barbati. Deci, într-o coajă de nucă. Testosteronul - un hormon sexual masculin, care este produs in testicule si cortexul suprarenal. Chiar și un copil, el este responsabil pentru caracterul băiat depozit, dezvoltarea fizică normală.

La pubertate, testosteronul afecteaza formarea de caracteristici ale unui bărbat adult: apariția părului pe piept, axile și părul pubian, umeri largi, voce profundă, penis si testicule.

În hormon masculin matur sexual responsabil pentru libidoul și potența, fertilitatea, precum și producția de spermă activă. De asemenea, nu uitați că nivelul de testosteron este important nu numai pentru starea sistemului de reproducere, dar, de asemenea, pentru funcționarea normală a glandelor endocrine, stabilitatea imunității, sănătății inimii și a vaselor de sânge.

Procesul fiziologic natural este o scădere treptată a producției de testosteron după treizeci și cinci de ani. Cu toate acestea, la orice vârstă, este necesar să se monitorizeze menținerea nivelurilor de hormoni suficiente pentru om a suferit de probleme de sănătate și ar putea duce o viață activă completă.

Cum testosteron scazut?

Pentru a afla tot ce au niveluri normale de testosteron. Încercați să răspundă la următoarele întrebări:

• Observați că nu mai este interesat în doamnelor, să acorde o atenție la trecătorii de pe stradă fetele atractive și preferă să stea liniștit la domiciliu, ma uit la televizor, mai degrabă decât du-te la o întâlnire?
• N-ai nici un caz gafe regulate și eșecuri pe frontul de dragoste, atunci când, în momentul cel mai important al erectiei sau undeva dispare sau nu se produce deloc?
• Poate că nici nu mai țin minte când ați avut ultima dată relații sexuale?
• Tu instantaneu planta, și iritabilitate crescută și cumpatul deja a început să acorde o atenție?
• În ciuda faptului că aveți o obstrucție completă la locul de muncă, pur si simplu nu se poate concentra, de cap în mod constant toate accidentele, și, în general, puterea este doar faptul că abia se târască în seara la casa, și cu siguranță nu să se angajeze în activități viguroase ?
• Nu a mâncat mai mult, dar într-un fel luat in greutate in plus, iar ridurile apar în locuri greșite pentru bărbați - pe abdomen, fese, coapse?
• Tu conduci aceeași viață ca înainte, dar mușchii devin din ce în ce mai fără vlagă?
• Privind în oglindă, veți observa că pielea este uscată, ridurile apar si capul splendoare de păr lasă mult de dorit?
• Și, ca o concluzie firească a tuturor, ai fost mult timp nimic fericit, dar mai mult și mai mult cufundat în depresie și se simt disperare totală?

Ei bine, în cazul în care răspunsul la cele mai multe dintre aceste întrebări este afirmativ, atunci cu mare probabilitate putem spune că nivelurile de testosteron au mai mici decât ratele normale. Deci, este timpul să ia măsuri, și pentru că vrem să-ți spun cum să crească nivelul de testosteron la bărbați.

Cum să mănânce?

În tratamentul complex al multor boli este obligatorie pentru a numi un regim alimentar special. O scădere a producției de testosteron nu este o excepție, iar pentru persoana care aspiră să ridice nivelul acestui hormon și să-l mențină la un nivel corespunzător, trebuie să adere la alimentația corectă.

În scopul de a spori în mod eficient producția de testosteron și de a realiza o creștere semnificativă a conținutului său, trebuie să respecte următoarele reguli:

• Nu mânca prea mult - trebuie să te pentru a nu porțiuni foarte mari de alimente tren. O masă copioasă, chiar dacă vasele sunt delicioase și o astfel de sărbătoare au loc rar, negates toate eforturile anterioare în materie de alimentație. De asemenea, nu uitați că, dacă sunteți deja patruzeci de trecut, nevoia organismului pentru produsele alimentare sunt mult mai mici decât în ​​ultimii ani.
• Bea multă apă - aici situația este inversată: în cazul în care există o nevoie la moderată, ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă pe zi.
• Mănâncă cât mai puțin zahăr, dar este de dorit să-l excludă din dieta - si nu este vorba doar despre zahăr în forma sa pură, ci și acele produse care conțin o mulțime de carbohidrati. Din dieta ar trebui să excludă brutărie și patiserie, produse de patiserie, paste, cartofi.

Singurul zahăr admisibil - este cea care este conținută în sucuri naturale, fructe și fructe de pădure. Limitați utilizarea de zahăr mai bine, inca din copilarie, ci ca un adult este pur și simplu necesar pentru a menține starea de sănătate a întregului organism.

• maximă Aportul de sare limita.
• Nu bea o mulțime de ceai și cafea - cu cofeina conținută în aceste băuturi sunt nu numai producția normală incompatibile de testosteron la barbati, acest compus are, de asemenea, un efect diuretic, deshidratarea organismului. În plus, am arătat că cafeina crește aciditatea din stomac si reduce rezistenta osoasa. În ziua puteți bea un maxim de două cești de cafea și trei cești de ceai, și este de dorit ca aceasta a fost la temperatura camerei și fără zahăr.
• În loc de magazin de carne mănâncă fructe de mare și legume - exclude complet carnea din dieta nu este recomandată, deoarece conține este necesar pentru sinteza de colesterol, testosteron. Dar, consumul de carne ar trebui să fie un maxim de două ori pe săptămână și nu mai mult de cincizeci de grame.
• Uita de produsele de la McDonald și alte unități similare.
• Întotdeauna deschis pentru micul dejun, prânz și cină - pentru micul dejun poti manca un mic portie de cereale, iaurt și fructe pentru masa de prânz - o mică porție de pește sau de pui, legume fierte pentru cină - lapte degresat sau brânză de vaci, nuci. Vă rugăm să rețineți că cina trebuie să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
• Și, în sfârșit, cel mai important - în meniul zilnic asigurați-vă că pentru a include produsele alimentare care promovează producția de testosteron.

Ce alimente creste cantitatea de testosteron

Deci, să vedem, decât să crească de testosteron la barbati.

• Fructe de mare pește - stridii, creveți și crabi conțin o cantitate mare de zinc, seleniu, vitaminele A și E. Corpul pește marin greu prevede necesar pentru omega sanatatii de sex masculin -3 acizi grași și compuși de proteine. Feluri de mâncare trebuie să fie coapte sau aburite.
• Legume și ierburi - din compus broccoli, conopida, chineză, varză de Bruxelles și varză include indol-3-carbinol, promovează excreția de estrogeni. Țelina stimulează sinteza de testosteron. De asemenea, este recomandat să mănânce mai mult patrunjel, salata verde, spanac și ceapă. Este dovedit că verde conține fitoandrogeny care stimulează producția de testosteron. Rosiile sunt utile deoarece ele contin licopen, care ajută la îmbunătățirea stării de sănătate a sistemului urogenital masculin. Legumele pot fi consumate crude, fierte și fierte și ierburi proaspete ar trebui să mănânce numai proaspete.
• Fructe - Fructe de portocaliu și galben, cum ar fi caise, pepeni, piersici, pere, bogat în flavonoide și caroten, care întărește inima, împiedică dezvoltarea tumorilor maligne, pentru a îmbunătăți sistemul imunitar. In citrice este foarte bogat în vitamina C, cu toate acestea, nu este de grepfruit, deoarece acestea conțin compuși inhibă clivajul estrogen. struguri roșii Foarte util (mai ales oasele), afine, cireșe, pepeni verzi, deoarece flavonoide lor constituente impiedica testosteronul este transformat în estrogen.
• cereale integrale - recomandat în primul rând să mănânce terci din hrișcă și mei boabe.
• Condimente - efect distructiv asupra xenoestrogeni promova excreția rapidă din organism de estrogen. Pentru a crește nivelul de testosteron este recomandat în mod regulat mananca usturoi, cardamom, ceapa, turmeric, curry.
• Nuci.
• Semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui.

Articole utile: