Cum de a crea o postură corectă
privind disciplina „Educație fizică“
pe tema: „Cum de a crea o postura corecta“
Finalizat: student al 6-lea clasa B
Postura - poziția în picioare obișnuită a corpului uman. Formată în procesul de dezvoltare fizică și formarea funcțiilor statice și dinamice ale copilului. Caracteristici postura determinată de poziția capului, brâul membrelor superioare, curbele coloanei vertebrale, forma de piept și abdomen, înclinare pelviană și poziția extremităților inferioare. Menținerea postura este asigurată de tensiune a mușchilor gâtului, centura membrelor superioare, trunchi, membrele inferioare taliei și a picioarelor, precum proprietățile elastice ale cartilajelor și structurilor ligamentare capsulare ale coloanei vertebrale, pelvis și articulațiilor membrelor inferioare.
Înțeles postura corecta overemphasized. Baza de postura corecta este o coloana vertebrala sanatoasa - a fost cel care susține întregul corp. Din păcate, mulți le neglijează și diminueze valoarea unei postură corectă. în mod natural promite probleme de sănătate în viitor nu prea îndepărtat.
În cazul în care o persoană are postura corectă, sarcina asupra coloanei vertebrale este distribuită uniform. Datorită curbele coloanei vertebrale ofera flexibilitate, se înmoaie hurducăturile și lovituri atunci când se deplasează. Mai aproape de pelvis, cu atât mai mare sarcina, deoarece a coloanei vertebrale inferioare susține greutatea părții superioare, și crește treptat. Acesta este nivelul coloanei vertebrale lombare cel mai încărcat, mai ales atunci când ședinței. Dar într-o astfel de sarcină nu este nimic dăunător și nefiresc, pentru că suntem în mod constant sub influența gravitației și este în continuă mișcare.
Coloana vertebrală este foarte strâns asociat cu sistemul circulator și nervos, și foarte rapid pentru a răspunde la orice boală a corpului. Deplasarea unuia dintre segmentele coloanei vertebrale duce la perturbări în organele adiacente lângă segment. De exemplu, din cauza pantofi incomode, astfel încât sa întâmplat un picior a fost ușor mai scurt decât celălalt, va fi o cauza de înclinare pelvine lateral. Pentru a compensa și să păstreze echilibrul corpului, a coloanei vertebrale se va indoi arcul în strontiu opus, și, ca rezultat, înălțimea umerilor vor fi diferite. Aceasta este o astfel de minor la prima vedere, lucrurile mici care își pierd uneori din vedere, este critică pentru postura corectă a omului.
Tipuri de tulburări postural separate în postura incorectă a părții din față (spate), cât și în plan sagital (vedere laterală). S-ar părea că pentru toate combinațiile posibile de încălcări ale postura, nu ar trebui să fie suficient, dar, în practică, tipurile de tulburări de postură au un număr limitat.
A) Lordogicheskaya. Lordozsheynogootdela este curbarea coloanei vertebrale înainte în gât. O ușoară curbă este prezentă în toți oamenii. Violarea postura este considerată absența acestuia, adică, gâtul este indreptat complet fără îndoire, precum și îndoire excesivă atunci când capul este proeminent în mod semnificativ în raport cu corpul.
Cel mai adesea există oa doua opțiune când lordozei cervicale a crescut. Aceasta este o consecință a unui cap înainte, și să păstreze echilibrul și uniform încărcate cu vertebrelor cervicale, a coloanei vertebrale cervicale este îndoită în mod excesiv. Mulți nici măcar nu-și dau seama că au lordozei cervicale, doar o mică parte din ea provoacă dureri în gât.
Ce este lordozei de col uterin? Atunci când este privit din lateral a capului, așa cum ar fi fost aruncate înapoi, iar gâtul pare scurtat vizual. Din acest motiv, mușchii gâtului sunt în mod constant tensionate.
B) kyphotic. postura Kyphotic (aplecarea, rotunjit) - o creștere a cifozei toracice, deseori combinate cu o scădere a lordozei lombare până la absența completă, cu capul aplecat, este determinată cu ușurință prin proiectarea procesului spinos al șaptelea vertebră cervicală, datorită scurtarea mușchilor pectorali umerilor devansate, burta ivindu , există poziția îndoită compensatorie obișnuită a genunchiului. Când deformarea postura kyphotic fixe lung existente (în special frecventă la băieți) și corectarea acesteia devine imposibilă cu tensiune musculară activă.
B) rectificată. Plat spate - corp lung și gâtul, umerii scazut, pieptul aplatizat, abdomen poate fi retrasă sau ivindu înainte, din cauza slăbiciunii mușchilor, curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt aproape absente, colțurile inferioare ale paletelor brusc ies în posteriorly (lame în formă de aripă), puterea si tonusului muscular, de obicei, redusă. Creează condiții favorabile pentru progresia curbura laterala a coloanei vertebrale cauzate de scolioză.
D) trage pe ochi. Coborâ apare de obicei din cauza dezvoltării disproporționate a mușchilor pectorali și partea superioara a spatelui. Daca muschii pieptului sunt mai dezvoltate decât partea din spate sus, iar acest lucru este foarte frecvente, chiar și pentru cei care nu merg la sala de sport, ei vor întârzia umerii înainte, pentru că nu îndeplinește rezistență din mușchii lamei de presare a corpului.
D) Scolioza. În cazul în care scolioză - o curbură laterală a coloanei vertebrale, devine clar în cazul în care originea numelui scoliozei toracice - este ca în afara poziției loc în acest caz, la nivelul pieptului.
Cel mai adesea scolioză toracică are loc cu un singur arc. Aceasta este, curbura vederea frontală seamănă cu litera „C“. Ea poate fi îndreptat înspre partea superioară pe partea dreaptă sau stângă.
Copiii de până la extrem de flexibilă și osificare a scheletului este coloanei vertebrale complet. Datorită diferite perioade de creștere și dezvoltare a proceselor de dezvoltare a organismului țesutului muscular din spatele creșterii scheletice. De exemplu, ligamentul longitudinal anterior la cifoză fiziologic toracic (larg, dens, ca un tendon) pentru a finaliza creșterea scheletului, urmat de o coloana vertebrala lungirea cu o oarecare întârziere, deoarece nu asigură o stabilitate adecvată. Numai după terminarea creșterii tonului său este crescut, și participă activ la menținerea cifozei toracice. Acest tip de caracteristici cu posturi neregulate și a activității fizice insuficiente și dau naștere la tulburări de postură. exercițiu de încălcare postura corectă
Cauza spate rotunde poate fi de lungă ședere sistematice în poziție șezând sau culcat, „sus“, atunci când suprafața din spate a coapselor si muschii gluteus sunt sub tensiune, iar muschii din fata coapselor sunt scurtate. Deoarece poziția bazinului depinde în mare măsură de forța uniformă a acestor mușchi, atunci când abuzul ei a crescut de înclinare pelviene și curbura lombară a coloanei vertebrale, care se observă într-o poziție în picioare. Dimensiunile incoerență și modele de creștere mobilier copil, de asemenea, duce la acest tip de tulburări posturale.
Unul dintre motive este lipsa coloanei vertebrale aplatizare panta bazinului, copiii cu această postură sunt predispuse la curbură laterală a coloanei vertebrale. Predispun la formarea unui apartament rahitism spate, prea devreme pentru copii ședinței, provocând o puternică întindere a coloanei vertebrale lombare, atunci este dificil să fie corectată.
Formarea unui rulment este influențată de mai mulți factori: natura structurii și gradul de os, ligament-articulare și sistemului neuromuscular, caracteristicile de lucru și condițiile de viață și tulburări ale structurii corpului, ca urmare a anumitor boli, în special transferate în copilarie. Postura la orice vârstă este instabilă, se poate ameliora sau deteriora. La copii, numărul de încălcări ale posturii crește perioada de creștere activă în 5-7 ani și în timpul pubertății. Postura la vârsta școlară este foarte instabilă și depinde în mare măsură asupra psihicului copilului, starea sistemului nervos și muscular, dezvoltarea mușchilor abdominali, spatelui și a membrelor inferioare.
Diverse abateri de la postura corecta considerate tulburări sau defectele sale, si sunt Bolilor. Cel mai adesea acestea provin din inactivitate, postura necorespunzătoare la locul de muncă și de petrecere a timpului liber, sunt funcționale în natură și legate de modificări ale sistemului musculo-scheletice, în care există „eronate“ conexiune reflex condiționat, obiceiul de a postura necorespunzătoare, dezechilibrele musculare asociate cu slăbiciune musculară și ligamente. postură incorectă intermediară între normal și anormal, și, de fapt, este starea de pre-boală. În ceea ce privește încălcările de postură deteriorează funcționarea tuturor sistemelor și organe ale corpului, te postura incorecta poate fi vestitorii boli grave.
Principiul de bază al menținerii sănătății - prevenire. Experiența și observațiile de experți sunt convinși că rolul principal în formarea postura corectă juca educație și exercițiu fizic sistematic.
De la începutul formării, o atenție deosebită trebuie acordată adulților pentru a crea un mediu de lucru prietenos pentru copii - pentru a efectua temele de școală, lectură, jocuri video și orice alte activități. În primul rând, trebuie să vezi să-l că copilul a fost confortabil să stea pe, iar pentru acest lucru este necesar pentru a alege mobilier care este potrivit pentru creștere. Check out acest simplu: în partea de sus a tabelului ar trebui să fie de 2-3 cm deasupra cotului ședinței scaun scaun copil - la nivelul articulației genunchiului.
Cultura sistematică fizică și sport - cel mai bun mijloc de prevenire a tulburărilor de postură. Educarea postura corecta poate fi comparat cu elaborarea unui tip special de reflex cu motor condițională care are uneori susținute de un necondiționat (laudă, încurajare). Acești stimuli conditioned pentru copil sunt note și memento-uri de părinți și profesori, precum și înțelegerea necesității de a menține o poziție corectă.
Exerciții pentru a forma o postura corecta. Pentru formarea de cunoștințe despre postura corectă ar trebui să fie:
1. Ia poziția inițială, și stocarea poziției primite de perete.
Efectuarea de minute 2_3.
exerciții de bază. Pentru mișcările de formare menținând în același timp postura corectă urmează:
1. Ia poziția inițială. Ridica picioarele alternativ, îndoire șold și genunchi articulațiilor la valoarea maximă, ajutând mâinile trage genunchi la piept. În cazul în care exercitarea nu este să se rupă de pe cap, din spate, pelvis de perete. 10_12 vizite repetate.
2. Ia poziția inițială. Ridica picioarele alternativ, îndoire șold și îndoind articulațiilor genunchiului. În cazul în care exercitarea nu este să se rupă de pe cap, din spate, pelvis de perete. 10_12 vizite repetate.
3. Ia poziția inițială. Efectuarea pantele laterale, niciodată nu a lua capul, pe spate și pelvisul de perete. 10_12 vizite repetate.
4. Ia poziția inițială. Stai jos și te ridici, fără a ridica capul, spate și șolduri de perete. 10_12 vizite repetate.
exerciții de închidere. Pentru a controla postura corectă ar trebui să fie:
1. Ia poziția inițială. Amintiți-vă adoptat poza și pentru a muta departe de perete, țineți poziția adoptată cât mai mult posibil. Menținerea postura adoptată, pentru a efectua mai multe rotații și rotații al trunchiului și înclină capul (se repetă ori 2_3). O atenție deosebită este acordată situației capului: aceasta ar trebui să fie păstrate drept și să nu lase în jos, deoarece conduce la încovoierea spatelui și a se apleca. Periodic du-te înapoi în poziția inițială și verificați postura corectă.
Plasat pe Allbest.ru
documente similare
Postura ca o postură obișnuită în repaus și în mișcare, a tipurilor sale. Conceptul de o postură corectă și cauzele de încălcări. Defecte de postura si coloanei vertebrale. Clasificarea anomaliilor de tulburări de postură. Semne de postură normale, să-și exercite controlul.
Formarea unei postura corecte a copiilor în formarea specială a sistemului musculo-scheletice. Cerințele de bază pentru o poziție bună, exerciții pentru formarea posturii corecte, reguli și metode pentru efectuarea controlului o poziție corectă.
Un studiu al conceptului de postura si fizicul. Studiul structurii coloanei vertebrale. Caracteristicile principalelor tipuri de cauze și tulburări de postură. Efectele preventive și corective de exercitare asupra postura și fizic în vârsta elevului.
Exercițiile fizice ca mijloace principale de formare și de postura specifică. Rolul naturii sănătății și a factorilor de igienă în formarea de postura. aplicație complexă înseamnă întărire. Executarea igienei personale și de rutină de zi cu zi.
Studiul formării postura și prevenirea platfus în exerciții de corectare educația copiilor. Revizuirea clasificării exerciții generale de dezvoltare. Efectuarea clase de pregătire fizică terapeutice în condițiile instituțiilor preșcolare.
Tehnica de a studia starea coloanei vertebrale la copii de școală primară. Principalele cauze ale tulburărilor și condițiilor de transport, căile și metodele de corectare sale, verificarea experimentală a eficienței acestora. Dezvoltarea sistemelor de formare pentru corectarea transportului de elevi.
postura rațională, valoarea ei atribute. Violarea postura: clasificare și principalele simptome. Cauzele și prevenirea tulburărilor posturale. reabilitarea fizică a pacienților cu tulburări de postură: fizioterapie, masaj, fizioterapie, exerciții fizice.
Noțiuni generale despre postura. postura incorectă. Prevenirea încălcărilor unui rulment. Metode și mijloace de LFC. Scolioza. Clasificarea scolioză. diagnosticare cu raze X și citire cu raze X. Prognoza. Metode de tratament. Flatfoot. Diagnostic. Metode de sesiuni de terapie fizică.
Conceptul și tipurile de postură. Factorii care influențează formarea sa. Determinarea gradului de curbură a coloanei vertebrale. Prevenirea și tratamentul tulburărilor sale. Dezvoltarea de recomandări privind îmbunătățirea copiilor și formarea de postura corectă în ceea ce privește școlarizarea.
Conceptul de postura si fizicul. Cauzele poziției incorecte, metodele de corectare sale. de prevenire a prejudiciului în timpul exercițiului de auto-studiu. exercițiu complex pentru prevenirea postura la copii de 5-7 ani.