Cum de a controla nivelul de colesterol în cinci pași simpli - pas pentru sănătatea

Studii recente de către Organizația Mondială a Sănătății au arătat că există mulți oameni cu un nivel foarte ridicat de colesterol din lume, care nu primesc îngrijire corespunzătoare și tratament.

Cel mai rau lucru este, sa dovedit că mulți dintre cei care au supraestimat foarte mult nivelul de colesterol. Ei nu știu că trebuie să ai grijă de el - și chiar mai mult nu știu cum. Deci, astăzi, vă vom oferi câteva sfaturi simple, dar foarte importante cu privire la modul de a controla nivelul de colesterol.

Cum de a reduce nivelul colesterolului, în cazul în care acesta este deja ridicat?

Atunci când medicul dumneavoastră în timpul unei verificări de rutină (sau nu), relevă faptul că nivelul colesterolului din sânge ai crescut, nu mai este nimic, ci să învețe să-l controleze. Medicul - cea mai bună sursă de consiliere și orientare în această situație. Urmati sfaturile lui, pentru a evita complicații, mai ales dacă suferă de obezitate. diabet și dependența de tutun. Toate acestea - factorii de risc suplimentari pentru colesterol ridicat.

Există cinci pași simpli pentru a controla nivelul de colesterol, care te pot ajuta foarte mult. Dar, în orice caz, nu le urmeze în detrimentul medicamentelor prescrise de către medicul dumneavoastră. Este doar o filială mijloace prin care sunteți mai rapide și pentru o perioadă mai lungă va reveni la normal, dar ele nu pot înlocui recomandările profesionale.

Nu uita exercițiile fizice

Nu uita să-și exercite în mod regulat - în fiecare zi, timp de cel puțin o jumătate de oră. Acest lucru este foarte util pentru sănătatea ta și, printre altele, reduce nivelul de colesterol „rau“ si ridica „bun“ cu aproximativ 10 la sută. Nu trebuie să se angajeze în exerciții obositoare și petrece timpul pe formare profesională: o plimbare de jumătate de oră - o modalitate foarte bună de a ține evidența sănătatea dumneavoastră (și figura).

Evita grasimile saturate

Suntem în mod constant, toată ziua, la fiecare masa se confruntă cu alimente bogate în grăsimi. Anterior, se credea că ouăle cresc nivelul colesterolului din sânge, dar, de fapt încrederea oamenilor de știință în acest sens. Numeroase studii au arătat că colesterolul crește grăsimile saturate. asa ca incearca sa evite alimentele grase: prajite, fast-food, sosuri - toate acestea este foarte rău pentru corpul tau.

Adăugați nuci la dieta ta

Studiul, realizat de oamenii de știință din întreaga lume au arătat că un consum regulat de fructe cu coajă și fructe uscate reduce semnificativ nivelul de colesterol din sânge. Nu uita, totuși, că aceasta este o alimente foarte bogate in calorii, și nu le abuzeze.

Mănâncă la fel de mult de fibre

Fibrele se gasesc in anumite cereale, cum ar fi orz și ovăz. Ele acționează ca un burete, inmuiere colesterolului și, în același timp, au proprietăți antioxidante, benefice pentru inima.

Renunță la alcool și tutun

Cand fumezi, esti foarte mult rău ușor lor, dar nu este singura problema. Țigările de asemenea, reduce nivelul de colesterol „bun“ în sânge, contribuind la creșterea nivelului de „rău“. În același mod dăunător pentru sănătatea ta, și alcool, așa că încercați să renunțe la tutun, și de la alcool.

După cum puteți vedea, cei cinci pași pentru controlul colesterolului sunt foarte simple. Acest lucru este obiceiuri utile care ar trebui să fie luate pentru a monitoriza starea de sănătate a acestora: ei nu numai controlul de colesterol, dar, de asemenea, ajuta să se simtă bine în fiecare zi.

Aceste obiceiuri preveni diferite boli. Și pentru a preveni boala, mai ales într-un astfel de mod simplu, este întotdeauna mult mai bine și mai ușor decât vindecarea.