Cum de a controla greutatea în timpul sarcinii
În primul rând trebuie să știți că, în timpul sarcinii, fiecare femeie se adaugă în mod natural o medie de 9 până la 12, un maxim de 14-15 kg - pentru femei mai complete.
Cu condiția ca pre-sarcinii greutate de creștere consistentă și constituția, puteți obține un pic mai mult sau mai puțin decât aceste cifre - totul depinde de individ. creștere în greutate uniformă în acest moment - un semn că totul merge bine.
câștigând astfel o femeie a pus in greutate in timpul sarcinii? Pentru a începe cu, care cade pe placenta și nu mai puțin de aproximativ 6% 5% creștere în greutate totală - în lichidul amniotic. În plus, în timpul sarcinii de sânge crește volum cu 50%, și chiar mai mult în cazul în care copilul este mare, și vă va da o suplimentare de 1,6 kg de greutate în plus. Prin rezervele materne includ cantitatea necesară de grăsime - natural de calorii de rezervă pentru sarcina si nastere, care poate fi de până la 3-5 kg. Femeile care, din orice motive, subponderali, se confruntă cu probleme de aprovizionare cu energie suficientă fetale în ultima perioadă de sarcină și sunt mai expuse la stres în timpul nașterii.
Cererea medie a unei femei gravide doar 300 de calorii mai mult si este de aproximativ 2400 kcal pe zi.
Ca urmare, până la sfârșitul greutății suplimentare a femeilor sarcina este distribuită după cum urmează:
În cazul în care greutatea este mai mult decât norma
În cazul în care greutatea dumneavoastră este ușor mai mare decât în mod normal, să încerce să-și piardă în greutate înainte de a deveni gravide. Deci te vei elibera de la unele dintre problemele, inclusiv cele asociate cu circulația sângelui, varice, tensiune arterială ridicată și așa mai departe. În total, femeile au mai multe probleme în timpul de livrare. Dacă suferi de obezitate, greșit să credem că nu aveți nevoie pentru a recupera, și aveți deja tot ce ai nevoie pentru dezvoltarea normala fetale. Faptul că componența rezervelor de grăsime acumulate în timpul sarcinii este foarte diferită de compoziția țesutului adipos din organism nu femeile gravide. Și, în orice caz, este necesar să ne amintim că sarcina - nu este timp pentru a experimenta cu diete.
Dacă ai probleme cu excesul de greutate în timpul sarcinii trebuie să comunice în mod constant cu dieteticianul. Amintiți-vă că creșterea în greutate insuficientă poate afecta în mod negativ dezvoltarea fătului: o placenta subțire limita cantitatea de nutrienți care ar trebui să vină la făt, și un volum redus de sânge poate provoca hipoxie, adică de a priva copilul de oxigen. Și dacă sunteți încă la momentul sarcinii nu va duce la greutate la normal, acum obiectivul dvs. va fi de a câștiga în nouă luni, nu va mai 6-10 kg.
Femeile care sunt supraponderali trebuie să încerce să adăugați în primul trimestru de aproximativ 300 de grame pe lună; al doilea trimestru - aproximativ 300 g pe săptămână; în al treilea trimestru - aproximativ 200 g pe săptămână.
Dacă se câștigă în greutate prea repede
Primul lucru de făcut în acest caz - să se consulte cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă urmați toate regulile de aprovizionare. creștere în greutate se poate datora dublu nediagnosticați clorhidric sau triplu. Poate că aveți un metabolism rupt, și apoi verificați starea glandei tiroide.
La creșterea în greutate prea rapidă ar putea afecta activitatea rinichilor, în special în urolitiază și pielonefrite. În al doilea trimestru se poate vorbi despre dezvoltarea de re-stosis - toxicoza târziu, complicând sarcina. Foarte des, în timp ce femeia are următoarele simptome:
- dureri la nivelul abdomenului inferior, care vorbește despre amenințarea de avort spontan;
- umflarea mâinilor, picioarelor și abdomenului;
- oboseală și iritabilitate:
- în cazul în care există o tendință la varice, boala apare sau este exacerbat.
Corpul copilului la acel moment se confrunta cu hipoxie - lipsa de oxigen, ceea ce poate duce la perturbări în dezvoltarea sa, avort spontan sau naștere prematură, în cazul în care vârsta gestațională este deja ridicat.
crestere brusca in greutate de până la 1,3 kg pe săptămână, însoțite de dureri de cap, vedere încețoșată, umflarea și - un motiv pentru o vizită de urgență la medic.
Prea creștere în greutate mult mai provoacă apariția problemelor cele mai variate și nu prea plăcute, ca o femeie și copilul nenăscut.
zilele de post în timpul sarcinii
Ele nu ar trebui să fie efectuate din proprie inițiativă. Aceste zile pot fi recomandate de către medicul dumneavoastră, dacă sunteți prea greu pentru a câștiga în greutate. Dar nu mai mult de 1 dată în 7-10 zile. Aceasta este o masura de prevenire bun pentru a ajuta la ameliorarea umflarea, stimulează metabolismul, afișează corpul de excesul de lichid, în ansamblul său va îmbunătăți și facilita starea dumneavoastră.
Puteți avea o varietate de zile de repaus alimentar, datorită căreia vă puteți aștepta de pierdere în greutate de 600-700 g
Recomandări pentru manipularea zilei:
- începe repaus alimentar zi la seara de o zi la seara următoare;
- Dacă vi se recomandă zile de repaus alimentar regulat, selectați o anumită zi a săptămânii - atât de mult mai ușor să urmeze programul;
- mai ușor să dețină în timpul zilei, atunci când aveți o mulțime de lucruri diferite care nu sunt chinuiți de gândul de alimente, dar nu ar trebui să fie o sarcină grea (fizic, emoțional, intelectual). Mediul ar trebui să fie liniștit;
- O porție finală de lapte sau iaurt este mai bine să bea cu puțin timp înainte de culcare, pentru a nu merge la culcare pe stomacul gol;
- a doua zi după externare ar trebui să ia numai alimente ușoare (terci pe apă sau legume).
zilele de post pot fi relevante în timpul sarcinii, dacă sunt la toate predispuse la supraalimentare. Dar cel mai important acestea au devenit în a doua jumătate a sarcinii, atunci când următorul copilul câștigă în mod activ în greutate, și, desigur, trebuie avut grijă pentru a face mai ușor să se simtă.
Opțiuni pentru manipulare zile
În cazul în care greutatea este mai mică decât în mod normal
Dacă aparțin grupei „subponderali“, ai o mare șansă de a avea un copil subponderali. În loc de „normal“ copil trei kilograme poate fi nascut cu o greutate mai mică de două, în cazul în care creșterea propriei greutate este mai mică de 11 kg. Pentru a evita acest lucru, în timpul sarcinii, este nevoie să apelați de la 11 la 16 kg. În caz contrar, corpul tau nu are propriile sale rezerve, va concura cu corpul copilului în lupta pentru vitamine și minerale. În această situație, fructele vor începe să mănânce, obtinerea de substante nutritive din organism, și încă nu le vor primi în cantitatea necesară. Ca urmare a dezvoltării copilului va încetini și va provoca o serie de boli.
Este important să se afle cauza lipsa ta de greutate: predispoziție genetică, boala sau nervozitate crescută. După clarificarea motivelor pe care ar trebui să încercați, dacă este posibil, chiar înainte de conceperea copilului, cât mai aproape posibil de greutatea lor normala. In timpul sarcinii, trebuie să mănânce în modul de urgență, după ce a recomandărilor primite de la medicul de dieta.
Am nevoie să mănânce timp de trei, dacă așteptați gemeni? Femeile care transportă gemeni, de obicei, castiga in greutate mult mai rapid în primele luni de sarcină. Aceasta este greutatea nu numai a două sau trei fructe, dar, de asemenea, două sau trei placentă. Femeile care poartă gemeni ar trebui să încerce să crească în greutate a fost de 14-18 kg. Pentru copii nascuti cu o greutate de cel puțin 2 kg, mama insarcinate din al doilea trimestru trebuie să adăugați aproximativ 600 de grame în fiecare săptămână.
Adăugați că femeile tinere au tendința de a câștiga în greutate mai mult decat femeile mai in varsta. Primul copil gravidă câștiga mai mult în greutate decât cei care au deja copii. femeile subtiri recupera mult mai vizibil decât plin.
În acest caz, ține cont de faptul că corecția în creștere în greutate în timpul sarcinii ar trebui să se facă pe baza constituției dumneavoastră. Pentru femei, o creștere redusă nașterea unui copil cu o greutate mai mică de 3 kg - este norma.
Dacă se câștigă în greutate prea încet
Greutate după naștere
După livrare, în termen de o săptămână, cele mai multe femei pierd o parte semnificativă din greutatea ei acumulate în timpul sarcinii. Un alt 1.5 la LIM dispar, de obicei, în termen de șase săptămâni după naștere. Din acel moment, în cazul în care nu există contraindicații, puteți face exerciții ușoare. Dar poate dura cel puțin șase luni înainte de a reveni fosta sa formă, și din nou se simt energic și plin de energie. O parte din creșterea poate fi păstrată pentru totdeauna.
În medie, femeile după naștere a adăugat aproximativ 0,8 kg la greutatea pe care au avut inainte de sarcina. Desigur, va trebui să facă un efort pentru a scăpa de kilogramele în plus. Și pentru a păstra tonul general și capacitatea organismului de a recupera rapid de la naștere, nu uita exercițiile fizice pe parcursul întregii perioade de sarcină. Sursa: mamka.ru
Revista pentru femei - Frumusețe și sănătate