Cum de a construi un trapez, fitness
Cum de a construi un trapez la domiciliu
Pentru început, vă voi arăta ce exerciții (imaginea de mai jos), o puteți utiliza dacă nu aveți nici un echipament exercițiu, gantere, kettlebells și alte echipamente sportive. Se pare că acest lucru este imposibil, dar de fapt, au un set destul de bine de exerciții.
Primul exercițiu se numește Cobra. Aceasta va contribui la consolidarea spatelui inferior și mușchii abdominali transversale. Doar se intinda pe burta podea în jos. Îndreptați brațele și puneți-le pe verticală umeri. Palm, extinde degetele pentru tine. Apoi îndoiți spate la fel de mult ca tine poate, fără a simți durere și nu a luat șoldurile de pe podea. Este menținut în această poziție 15-30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția sa inițială.
Acest exercițiu de bază va consolida umerii, antebrațe și desigur mușchii trapez. Stai cu genunchii usor indoiti, bratele pe langa corp. Apoi, ridică brațele în lateral la nivelul umerilor. În timp ce țineți această poziție, începe să se rotească în sensul acelor de ceasornic mâinile, încercând să crească ritmul și viteza. După 20 de rotiri, începe să se rotească mâinile în direcția opusă. Diametrul cercului de rotație nu trebuie să fie mai mare de 30 de centimetri. Asta este, nu rotiți mâna ca și în cazul în care sunteți plutitoare crawl, intervalul de rotație ar trebui să fie mici. Dacă doriți să complice exercitarea, crește viteza sau apuca o sticlă de apă.
Da, push-up-uri, inclusiv ajutorul pompei până la trapez dumneavoastră. Doar ia accentul culcat și a pus mâinile în fața ta la nivelul umerilor. Apoi ridicați corpul, menținând spatele drept. In partea de sus și coboară Linger. Se repetă până când veți obține obosit.
Desigur, acest exercițiu este mai potrivit pentru stradă, dar dacă aveți o bară orizontală de la domiciliu, le puteți face la domiciliu. Pull-up-uri face mai bună prindere laterală, ceea ce înseamnă că bara orizontală obișnuită nu va funcționa, avem nevoie de două benzi paralele. Întărește cât mai mare posibil, și apoi coborâți încet-te.
Exerciții pentru mușchii trapez
În plus față de aceste exerciții, de formare pot include utilizarea de gantere și haltere.
Acesta este cel mai popular exerciții cu gantere trapeze care seamănă cu ridicare din umeri, și este considerat cel mai eficient. Dacă nu aveți gantere la domiciliu, puteți folosi sticle de apă sau saci cu nisip. Stai cu picioarele puțin mai lată decât umerii și să ia o gantera in fiecare mana, agățat-le pe părțile laterale, cu palmele spre interior. Lamele ciupire. Relaxați-vă pe mâini și să înceapă să ridice umerii cât mai mare posibil, așa cum se arată în fotografie, în timp ce controlul și modul în care le omite în această poziție lucrează mușchii trapez inferior și mijlociu fasciculul.
Ridicarea mâinile la bărbie
Stai cu picioarele împreună. În schimb, ia gâtul tijei sau gantera, cu mâinile rândul său, la corp. Ridicați-vă mâinile până la bărbie, iar singura lucrare umeri și reducerea lopeți, în același timp. Coatele în poziția superioară ar trebui să fie mai mare decât umerii. Apoi a reveni la poziția inițială și repetați.
De reproducție Mână în mână
Pick up o gantera sau se poate face fără ele. Exercitiul complicat greutate atât de mult, nu aveți nevoie. îndoiți ușor genunchii și aplece înainte de 90 de grade. Mâinile trage înainte. Apoi depărtați, urca la fel de mare ca tine poate, cu coatele pot fi ușor îndoit. Păstrați spatele drept și nu îndoiți. reveni încet la poziția inițială.
