Cum de a construi un mușchi din spate în formă de diamant

Scoala Practica de box >> >> Cum de a construi un mușchi din spate în formă de diamant

Înainte de a trece la exercițiile, să vedem ce fel de mușchi sunt și ce funcții pe care o desfășoară?

mușchi romboida are o formă placă romboidală și este dispusă sub trapez. Se compune din două mușchi.

musculare minore romboida se extinde de la vertebrelor cervicale inferioare și se duce în jos, fiind atașat la marginea medială a omoplatului. Aduce lama spre coloana vertebrală la mijloc și de sus.

musculare majore romboida vine de la patru vertebre toracice superioare și este atașat la marginea medială a omoplatului. Parțial ridică lama.

Ei bine, acum că știi ce fel de mușchi, puteți merge direct la ei înșiși și exercițiile fizice.

Exercițiile pe care le poate pompa până mușchii romboidale ale spatelui

1. tija de tracțiune în pantă
2. tija de legătură este înclinat în spate
3. Thrust gantera cu o mână în pantă
4. Craving un bloc înalt

Luați în considerare fiecare exercițiu cu mai multe detalii

Thrust rod în pantă. Vederea este îndreptată înainte, picioarele umăr lățime în afară, genunchii ușor îndoit. Păstrați aderență halteră direct la latimea umerilor. Spinări ușor inflexiuni, înapoi aplecat înainte. Respirația trage lin tija de la talie (abdomen). Încercați pentru a trage coatele pe langa corp, nu-i dilua strâns în mână. Referindu-se la talie, expirați încet coborâți mreana la nivelul genunchiului sau puțin mai jos. În nici un caz nu fac exercițiul în spurts, sau s-ar putea accidenta.

tija de tracțiune în pantă inversă prindere. Exercitarea se realizează ca și cea precedentă, ia doar mreana prindere inversă. Atunci când se efectuează exerciții de picior cap și corp rămân fixe. Nu luați mai mult în greutate, aceasta va reduce performanța exercițiilor tehnica.

gantere in panta axiali Acest exercițiu este mai puțin tulpina asupra coloanei vertebrale decat in anul precedent. Fandare cu un picior înainte și puneți cotul la genunchi, vă puteți întinde o mână pe banca de rezerve. Cu altă parte, care deține o halteră și începe trăgând-o la coapsa, partea din spate trebuie să fie drepte și să rămână într-o poziție orizontală, pe tot parcursul exercițiului. La cel mai înalt punct al cotului ar trebui să fie chiar deasupra umărului.

Craving un bloc înalt. Stai pe masina exercitarea, picioarele pe podea, împinge șoldurile cu rolele. Păstrați spatele plat, cu ochii cu care se confruntă înainte. Vulture ia o prindere inversă largă. Expirați, coborâți în jos gâtul capului, maxim prindeți lama. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire.

Sperăm că aceste exerciții vor ajuta să umfle mușchii din spate în formă de diamant. Și, în sfârșit, întotdeauna asigurați-vă tehnica de exercițiu, mânca în mod corespunzător, de odihnă. Și în curând veți vedea rezultatele eforturilor tale.