Cum de a construi un cuburi de presă la domiciliu

Cât de mulți dintre ei toate? Fiecare mușchi (atât directă, cât și oblică) abdominis este împărțit pânze, astfel formând 4 fascicule separate, cu unul și altul. Prin urmare, un total de 8. Dar „cuburi“ de fapt mult mai mare. Faptul că un pătrat are numai primele șase sunt în zona de deasupra ombilicului. Restul nu vor fi vizibile, astfel încât să nu faci și nu contează cât de mult efort nu este exercitat.

Pentru a face stomacul o potrivire maximă, puternic și atractiv poate pompa, de asemenea, în partea de jos în sus, care seamănă cu o pereche de triunghi, o parte a presei. Deci, cum să devină un proprietar de zaruri frumoase pe stomacul lui?

Anatomie: mușchii abdominali

Pentru a pompa muschii abdominali la domiciliu, acesta nu va fi suficient doar pentru a efectua exerciții fizice.

Faptul este că pe peretele abdominal anterior este o mulțime de grăsime, care sunt ascund în siguranță, în conformitate cu un întreg „pătrate“. Prin urmare, indiferent de modul în care încercați, și cât de mult timp nu este cheltuit pe formare, verificare prealabilă, din păcate, nimeni nu va observa. Mai precis, pot să apară cuburi, dar grăsimea corporală nu le permite să calce. În acest caz, chiar și un strat foarte subțire (de câțiva centimetri) va fi în măsură să le ascundă vizual.

Ce să fac? Soluția optimă - uscare. Respectându nu dieta carbohidrati, veți obține rezultatele dorite mult mai rapid. Perioada de implementare, desigur, depinde de efortul și caracteristicile tale fiziologice. De exemplu, un om subțire va pompa în sus presa deja pentru o lună sau mai puțin. Întrucât persoanele care suferă de obezitate abdominala, poate dura întregul șase luni.

Întregul proces de formare a cuburilor media trebuie împărțită în 2 faze: pompare musculara si uscare. Și eclipsat toate cele 6 „pătrate“ pe fiecare grupa de muschi pentru a lucra în mod individual.

Cum de a construi cuburi superioare de presă

Pentru a evidenția „pătrate“ din zona abdominală - urmați creșterea superioară a corpului într-o poziție culcat. Pentru a face acest lucru: minciuna pe spate, apăsați pe spate mai mici cât mai aproape posibil de podea, îndoiți genunchii ușor și conectați brațele deasupra capului la castel. După aceea, coatele îndreptate în direcții diferite, începe să ridice umeri și omoplați. Fa trei seturi de 20 și creșteri.

Clear cuburi de presă nu pot fi obținute fără o pregătire în vederea pompează obliques. În acest caz, o opțiune ideală este de a curling exercițiu. Cum se efectuează în mod corespunzător? Ia poziția predispus, mâinile somknite în spatele capului la castel, îndreptați picioarele și ridicați-le la o înălțime mică deasupra podelei. Ridicarea trunchiului superior, trageți cotul drept spre genunchiul piciorului stâng. Apoi, îndoiți genunchiul și trageți-l la cot, astfel încât acestea atins. Face același lucru cu genunchiul cel mai drept și cotul stâng. Acest exercițiu este destul de complicat, astfel încât să înceapă va fi suficient pentru a face șase seturi de șase ori.

Cum de a construi blocuri de presă inferioare

Umflați zona inferioară a presei în diferite moduri. Totul depinde de nivelul de fitness. Pentru a juca la domiciliu, puteți utiliza exerciții utile și eficiente efectuate în poziția culcat pe spate.

Cum să-l pună în aplicare? Intinde-te pe spate cât mai mult posibil împinge umerii și coborâți înapoi la podea, face o ascensiune directă a bazinului și a picioarelor. Ar trebui să înceapă cu 20-30 UpLifts.

A forma un inferior „pătrate“ presele pot folosi, de asemenea, bara orizontală. Pentru a face acest lucru, agățat pe bara, trage genunchii la stomac. Astfel de mișcări vor obține rapid scăpa de burtă inestetice.

Cum pentru a pompa prietena presa la domiciliu: sfaturi

Pentru a obține un punct de vedere vizual atrăgătoare și elastice cuburi de presă nu este nevoie să se ocupe de pe o bază de zi cu zi. Nu uita, corpul tau are nevoie de timp pentru a recupera.

• În prima perioadă de formare vă va simți dureri musculare, asa ca lasa sa se odihnească pentru câteva zile. După durerea va fi minoră - puteți face exerciții în fiecare zi.
• Amintiți-vă, cel mai bun timp de formare - aproximativ 10-20 de minute (inclusiv de warm-up, stretching, etc).
• Pentru a strânge și întări întregul corp, se combină de pompare presa cu funcționare și alte exerciții de putere. Cu cât muncești mai multe, cu atât mai mare și mai repede caloriile dispar.
• Joc de sport, de asemenea, ar trebui să acorde o atenție deosebită nutriție. Deoarece programul de antrenament pe stomacul gol poate fi în detrimentul întregului corp.
• Ia-cuburi de știri, așa cum am spus, nu va funcționa rapid. Primele rezultate veți vedea și din jur, după o perioadă de trei nedeldo trei luni. Amintiți-vă, numai atunci ar trebui să continuați cu procesul de „uscare“, care va ajuta la eliminarea excesului de grăsime din organism și mai clar sublinia „pătrate“. Evenimentul poate dura de la două săptămâni la câteva luni.
• Ca o regulă, efectul mediu observate în perioada de la 1 până la 6 luni. Totul depinde de starea inițială a greutății corporale și cantitatea de exercițiu.

Frumos, invitând presa pentru a obține cuburi după cum puteți vedea, nu este dificil. Principalul lucru - dorința și lipsa de lene!