Cum de a construi umeri folosind gantere, Academia de sport
prieteni Hi! În această problemă, veți învăța cum să pompeze umeri folosind gantere? Ați putea întreba dacă este posibil să se pompeze umerii lui gantere? Da, ușor! Și primul exercițiu este de a lucra la mijlocul umărului.
Gantere acest lucru - carcasa principală, care este utilizat pentru pomparea delte mari! halteră, în general, coajă universală cu ei, puteți face aproape orice exercițiu! În ceea ce privește umăr, gantera există o concurență.
În ceea ce privește primele exerciții ea - cablarea de gantere în mână
Picioare latimea umerilor, piept dislocat, coatele usor indoite. Începe să se miște în lateral, deducem coatele în lateral. Pe expiratie, ridicați inspiratorie omise. Fac exerciții pe podhodikov cinci, două abordări ca un warm-up și trei seturi de muncitori.
Dar asta ar simți efectul de a exercita pentru a pompa umeri folosind gantere pe care doriți să le afișați coatele în lateral ușor. Perie ar trebui să fie mai mult sau mai puțin relaxat, care s-ar simți umărul drept.
Exercitiul se face cu greutate redusă, ce simți umerii, că au lucrat cu adevărat. Al doilea exercițiu, lucru pe partea din față a umărului. Exercitiul este numit pe banca de zi cu gantere.
În exercitarea, cum a pompa umeri folosind gantere înapoi pentru a menține necesitatea de a deduce exact mâini la nivelul urechii, lamele sunt închise. Perie ușor răsucite în. Acesta este degetul mic ar trebui să fie mai mare decât restul degetelor.
Și de ieșire în partea superioară a brațului, cot, nu suntem pe deplin aliniate. Pentru a evita un prejudiciu cot în exercițiu. Omit la nivelul urechii, în timp ce respirație și stoarcere în partea de sus a face expirație. Acest exercițiu este de 10-12 ori cu greutăți de operare.
Recomand acest exercițiu pentru a face a doua prin faptul că primul exercițiu este mai mult ca un warm-up. Se pare pe umărul lui și delta medie.
Prietenii ajuns la al treilea exercițiu. Exercitiul se numește trage la bărbie. Acest lucru nu este exact un exercițiu cu gantere, dar, de asemenea, foarte eficient.
Studiul este partea frontală a deltei, și a atins un trapez. Strânsoarea ar trebui să fie latimea umerilor, îndepărtați mreana cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Uită-te drept și trageți coatele în lateral. Până la bărbie, 4 seturi de 12 de ori cu greutăți de operare.
Există o greșeală comună în acest exercițiu. Atunci când un atlet ia o halteră de prindere îngust, în primul rând, nu este convenabil la bara începe să părăsească începe părțile laterale dizbalans și începe să se legene.
Și în al doilea rând, să perie este plină de traume. Și umăr nu este o mișcare naturală, ei încep să iasă. Asta dau seama cum a pompa umeri folosind gantere.
La acest antrenament umăr este de peste, vă mulțumesc pentru atenție. Vă doresc toate fier de sănătate, caracterul de oțel. Da, va ajunge cu masele. Ne vedem în curând, la revedere.
Cu respect, Admin