Cum de a construi umăr la domiciliu

Fiecare femeie ar dori să se bazeze pe umerii largi de oameni. La urma urmei, ele sunt un simbol de fiabilitate, putere și curaj. Wide umeri frumos reputația de a fi unul dintre cele mai importante atribute ale unui organism atractiv de sex masculin. Deveniți mândrul proprietar al lor simplu, și nu merge neapărat la sala de sport. Dezvoltarea brâu umăr și, eventual, la domiciliu. Cum? Cine va spune.

Vorbind anatomică, este necesar pentru a pompa constând din trei grinzi trapezoidale și deltoizii. Ele fac parte din centura scapulară. Pentru a exercita aceste sau alte grupuri musculare au nevoie de diferite tipuri de exerciții. Prin urmare, din ce în ce important să se asigure o încărcare uniformă pe mușchii centura scapulară. Principalele și de bază exerciții pentru dezvoltarea acestor muschi - leagăne gantera și mreana banc de presa. Setul nostru de exerciții care vizează dezvoltarea tuturor grupurilor de trapez și deltoid mușchilor. Aceasta va ajuta la pompa in mod eficient muschii umerilor și să le dea o formă bună și definiție.

Exercițiul se realizează într-o poziție așezată, cu gantere incepatori, sportivi cu experiență, cu o halteră. A lovit bara transversală de la piept, care afectează umerii față Delta.

Pentru dezvoltarea mușchilor deltoid și trapezul față forța de tracțiune tija spre efectua bărbie.

umăr din spate a dezvoltării delta realizată prin benching tija în poziția așezat din cauza capului. Nou-veniții acest exercițiu traumatic.

Efectuați alternativ sincron leagăne brațele în fața lui cu gantere. Astfel, formând deltoizii din față.

Dezvoltarea umeri delta lateral, depărtarea brațele ei indreptati cu gantere.

Intins pe partea lui, efectuați o mișcare de oscilație cu gantere, dezvoltând astfel deltoids laterale.

În poziția înclinată, aproape paralel cu podeaua, genunchii indoiti, rasa îndreptate în afară de arme cu gantere. Deci, în curs de dezvoltare și delts spate și laterale umeri.

Un mod simplu și eficient de a consolida umăr mușchii sunt trăgând pe bara din spatele capului. Acestea vor contribui la dezvoltarea atât trapezoidală și deltoizii din spate. Consolidarea efectului de exercitare poate adăuga o greutate suplimentară. Pentru fiecare dintre exercițiile de mai sus care urmează să fie efectuate pe cele patru abordări, cu șase până la opt repetiții în fiecare set. Incepatori nu poate selecta mai mult de un exercițiu pentru fiecare grupa de muschi, utilizați numai gantere și de a efectua cat mai multe repetari permite starea lor generală și de aptitudini fizice. Rețineți că ultima repetare trebuie făcută la forță maximă.

Aici, de exemplu, un program de formare de pe bara, dacă puteți prinde o prindere largă în spatele capului 4-9 ori. Exercitarea ar trebui să fie de două sau de trei ori pe săptămână, respectiv, alternând antrenamente Forks.

prindere 1. pull-up-uri largă în spatele capului.

Trebuie să faceți 1 setați numărul maxim de repetiții.

După aceea, ar trebui să se odihnească aproximativ 3-4 minute.

2. Mâner pull-up-uri largă în spatele capului.

Scopul - de a face 6 seturi de 2 pull-up-uri.

Repaus între seturi de aproximativ 2-3 minute.

Când sunt în măsură să-l execute, du-te la 6x3 și când va fi sub puterea ta, nu-6x4, etc.

Trăgând o prindere inversă sau paralel. În acest caz, mâinile ar trebui să fie poziționate la o distanță de 10-20 cm între ele. Această aderență se numește o lățime îngustă.

Ai nevoie pentru a prinde 40 de ori.

Sarcina ta este de a efectua numărul necesar de pull-up-uri, nu contează cât de multe abordări urmați, este important pentru a obține rezultatul. De-a lungul timpului, să încerce să execute formare pentru abordări mai puțin.

Consiliul - nu este necesar în prima abordare face ca numărul maxim de ori, altfel pierde o mulțime de energie și efort. Se distribuie uniform forța, de repaus între seturi pentru aproximativ 3 minute.

Acum puteți vedea pentru tine, și care umfla rapid umerii de acasă la fel de ușor ca într-o sală de sport profesionist. si totul va - destul de un pic de efort pentru a face suficient! Deci, care rulează într-un magazin de articole sportive pentru o mreana sau gantere. Și chiar dacă eforturile tale nu sunt în zadar!

Din aceste articole vreau să plâng. Le-am scrie, după cum am înțeles, copywriteri, nu au nici o legătură cu acest sport. Nou-veniții apoi suferă

Dragi editori cum să sări peste acest material, nu este ceva care nu vor beneficia, astfel, de asemenea, poate răni, minți tinere imature!