Cum de a construi spatele unei fete

Cum de a construi înapoi fata, care a fost frumos? Aceasta este o întrebare pentru toți de sex mai echitabilă, care decid să se angajeze în figură. Dar mai întâi trebuie să decidă ce să facă toate astea.

De ce se balanseze înapoi mușchii fată?

stilul de viață modern include ocupații sedentare. Acesta poate fi opera unui calculator, studiind, citind cărți. Dacă nu faci exerciții între, va avea loc o încălcare a postură. Foarte greu toată ziua să stea cu erectie spate. Pentru a nu merge curbură a coloanei vertebrale, este necesar să se aibă mușchi spate puternic. Ei vor fi în măsură să susțină poziția corectă din spate în timp ce așezat. Pentru a face acest lucru, ei au nevoie să fie instruiți.

Dacă mușchii spatelui umflate, imediat rectificat și gât. capul fetei este întotdeauna ridicată. Acesta oferă încrederea în sine. Pe o fată se va acorda o atenție la toți oamenii care trec prin.

postura indreptat vă permite să setați piept înainte. Vizual, acesta este imediat a crescut cu o singură dimensiune. Este foarte important pentru femeile cu un san mic.

Muschii spatelui va umflate reduce riscul scoliozei. spate puternic este în special fete importante și adolescenți, care în fiecare zi sunt o servietă grea la școală. oasele copilului cresc. O sarcină grea pe partea din spate previne că e în regulă să faci. Ca urmare, în cazul în care nu există nici un mușchi umflat care dețin coloanei vertebrale, poate cauza scolioză. Și aceasta este o boală foarte proastă.

Când umflat mușchii nu sunt dureroase din spate. Este mai bine să facă exerciții în mod constant, decât du-te periodic la terapia de masaj in caz de dureri de spate.

mușchi puternici oferă un sentiment de ușurință în mișcările. Femeie se comportă imediat mai relaxat. Se poate pune în condiții de siguranță pe tocuri înalte și umbla în mijlocul lor în jurul parcului toată noaptea. postură, mușchi slabi spate nu va permite mult timp să meargă în papuci. Iată un alt motiv pentru care trebuie să se balanseze înapoi mușchi.

exemple de exerciții

Exercitii pentru muschii spatelui de pompare mult. Unul are nevoie doar să fie făcut în sala de sport, sub supravegherea unui instructor de sport. Este important să nu rănească spate.

Există o serie de exerciții pe care le puteți face la domiciliu. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să le efectueze în mod regulat. Fiecare exercitiu trebuie repetat de 20 de ori în timpul fiecărui antrenament. Așa că mușchii nu sunt înfundate, la capătul ei trebuie să fie întinse.

Nu primul exercițiu ar trebui să fie de la „culcat pe stomacul său.“ Mâini pentru a trage înainte. Apoi, alege-le, iar partea frontală a locuințelor înălțarea pe. În această poziție ședere de 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire. Asigurați-20 de astfel de abordări.
Al doilea exercițiu este similar cu primul. Abia acum se ridică, nu numai mâinile, ci și picioare. Ai nevoie de o deviere bună spate și să stea în continuare timp de 30 de secunde. Exercitarea repeta de 15 până la 30 de ori.
În al treilea exercițiu, picioarele au nevoie de ceva pentru a repara. De exemplu, ei pot împinge sub pat. Tot ce trebuie să se întindă în jos, de asemenea, în stomac. Mâinile în spatele capului și începe să treacă degetele de la un alt castel. Ridicați corpul cât mai mare posibil și du-te înapoi. Se repetă acțiunea de 10 ori și să se odihnească timp de un minut. Încă o dată, efectuați backbends. Și acestea fac 3-5 seturi.
Al patrulea exercițiu este făcut din „așezat pe podea.“ Picioarele trebuie să treacă unul pe altul. Mâinile înapoi și să înceapă să se familiarizeze cu degetele. În această poziție, trebuie să vă spirele corpului. În primul rând dreapta, apoi la stânga. Odată făcut de 20 de ori, trebuie să se oprească și să se întindă timp de 10 secunde într-o direcție, apoi în alta. Un pic de odihnă și se repetă din nou exercițiul.
Stai cu picioarele și le-a pus într-o poziție de „latimea umerilor.“ Ridică o gantera. Ținând mâinile în față, trebuie să se aplece la podea cât mai scăzut posibil. În acest caz, spate și genunchii ar trebui să fie perfect drepte. Du-te înapoi. Repeta exercitiul de 20 de ori. Apoi, un minut de odihnă și de a efectua pante din nou. 3-5 pentru a face astfel de abordări.
Acest exercițiu se face imediat după cea anterioară. Pentru a rămâne în poziție atunci când partea din spate este la un unghi de 90 de grade. Trebuie să vă îndoiți genunchii ușor. În această poziție ridică mâinile cu gantere în mână. Stai timp de 15 secunde și arunca în sus. Se repetă acțiunea de 20 de ori. Apoi, un minut de odihnă și de a face din nou exercițiul.

Cum de a construi din nou fata la domiciliu Cum de a construi o fată înapoi acasă, dacă nu chiar de timp pentru a vizita sala de sport și de a lucra sub supravegherea unui antrenor? Acest ...
Exerciții de pe obliques fete antrenament acasă eficient nu poate fi imaginată fără a oferi suficientă sarcină pe muschii abdominali, iar astăzi ne uităm la opțiuni cu privire la modul de a ...
Cum pentru a strânge mâinile fata ta Cea mai mare parte sexului frumos sunt îngrijorați cu privire la modul de a trage mâinile fetei acasă pentru a ajusta forma. Există multe ...
Cum se destramă pentru 3 zile sfaturi și exerciții vor fi utile pentru cei interesați de întrebarea: „Cum se imparte in 3 zile“ Cu toate acestea, ar trebui să vă avertizez că ...
burtă de stomac uscare fete uscător pentru fete este de reguli destul de diferite decât arderea de grăsime la barbati. Motivul este că corpul unui slab ...
Cum de a construi fese fată în sala de gimnastică Statisticile confirmă faptul că fese frumoase atrag oameni mai mult decât un piept frumos. Prin urmare, problema cum să se umfle fese de fata din ...
Cum de a pompa rapid prietena picioare timp de o săptămână la domiciliu Multe fete de vis pentru a pompa picioare, dar doriți să-l facă la domiciliu și în cel mai scurt timp posibil, într-o singură săptămână. Swing picioarele în ...
Cum de a construi fata fundul la domiciliu Multe dintre sexului frumos care doresc sa arate foarte frumos, sunt interesați de modul de a pompa până fata fund acasă cu echipament minim. Citând fund pentru ...