Cum de a construi regulile de presă perfecte la sol

Frumos abdomen definit - visul multor fete. Pentru a traduce în realitate, este necesar să adere la legile corespunzătoare alimentare, și în mod regulat descărcați muschii abdominali. Dar cel mai important - să urmeze toate recomandările, care sunt explicate în acest articol!

Simțiți-vă mușchii lucrați. In timpul exercitiilor, este important să se simtă că este încărcat cu abdominali. Dacă sunteți implicat în ieri, și astăzi, în loc de mușchii abdominali au o durere în gât, tehnica atât de greșit a fost ales. Și în loc de trunchi de lucru ridicați și coborâți capul. Sfatul cel mai simplu cum să pompeze presa la domiciliu - pentru a împinge în sus piept. Asta e atunci când se angajeze toate grupele de muschi abdominali.

Nu utilizați doar o poftă de mâncare. Atunci când un începător întreabă cum să pompeze rapid presa de la domiciliu, de obicei, oferă-l ridica picioarele și trunchiul în diferite variante. Dar cele mai eficiente exerciții pentru presa - nu poftă de mâncare! Gimnastica pe fitball, atunci când doriți să păstrați corpul în echilibru și, în același timp, să monitorizeze tulpina abdominală dă de 2 ori mai eficientă decât ridicarea regulată a trunchiului. Nu există exerciții mai puțin eficiente pentru presa de la domiciliu includ complexe de formare statice. Cele mai frecvente - banda atunci când organismul este o linie dreaptă de la cap la tocuri. Asigurați-o poziție stabilă poate fi pe coate și picioare, ușor răsuciți pelvisului înainte, controlul poziției drepte din spate.

Creșterea sarcina treptat. Particularitatea mușchii abdominali în rezistența lor și unele lene. De exemplu, astăzi ați finalizat 10 sit-up-uri, și au primit sarcina optimă. A doua zi, a lucrat timp de o jumătate de oră, iar mușchii abdominali ... mutat parțial sarcina de a mușchilor adiacente ale brațelor, picioarelor, spate. Prin urmare, presa de rock o jumătate de oră, fără o pauză nu este în valoare de ea. În plus, este imposibil de a consolida stomac și lăsa un mușchi slab spate. Mai multe mușchi suprasolicitat va începe să tragă pe cei slabi, cauzând astfel postura incorectă. Deci, dacă îți dai seama cum să descărcați presa de la domiciliu, ridica o serie de exerciții suplimentare pentru consolidarea spate.

Să se odihnească muschii. Pentru recuperarea integrală au nevoie de 48 de ore (!) De vacanță. Prin urmare, cel mai bun mod de muncă este una la fiecare trei zile.

Evitați gantere! Acest lucru este valabil și pentru răspunsul la întrebarea cum să pompeze prietena de presa la domiciliu. coturi laterale cu sarcină va atrage după sine o creștere a taliei, cu un efect negativ se produce rapid, în termen de 2 luni.

Dar, înainte de începerea formării asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră, să fie sănătos și frumos cu FITNESSI!