Cum de a construi push-up-uri

A se vedea, de asemenea:

Cum de a construi push-up-uri, experții noștri vor spune mai jos. Push-up-uri sunt un exercițiu foarte util, deoarece implică practic toate grupele musculare. Acțiunea este din nou, presa, picioare, brațe, piept. Ultima „pompat“ este cel mai bine atunci când se efectuează push-up-uri. Dar, în ciuda utilitatea push-up-uri, pentru a pompa folosind doar un singur exercițiu nu va pleca. Dar puteți obține un bun mușchi de relief pectoral și de a îmbunătăți în mod semnificativ presa.

Dacă aveți o condiție fizică, puteți fi stoarsă de la podea pentru mai mult de douăzeci de ori. În acest caz, funcționează mușchii lent, care, în contrast cu mușchii rapide sunt folosite pentru energie și grăsimi alimente depozitate. Capacitatea de a hipertrofia (cresterea masei musculare), acestea sunt mici. Prin urmare, push-up-uri sunt cele mai utile în timpul uscării. Dar dial kilogram suplimentar de mușchi uscat va fi dificil, dacă nu chiar să folosească greutăți.

Pentru a îmbunătăți rezultatele și pompată push-up-uri, pentru a studia nu doar muschii pieptului, dar și pompată eliberand este necesară pentru a schimba poziția mâinilor, îngustarea sau lărgirea distanței dintre ele.

În cazul mâinilor separate prin spații largi a face accent pe piept si muschii spatelui. Prpart2 și înguste nu-i zadeystvuete mușchii brațului.

Pentru a obține un corp perfect, echipamente de fitness trebuie să fie impecabil.

Cum de a construi push-up-uri?

Dacă nu există nimic în afară de dorința de a schimba sexul și să predea propriul corp, nu fi supărat, pentru că acest lucru este destul de mult.

Ai nevoie să se gândească la dieta ta, deoarece joaca un rol important, dacă doriți pentru a pompa push-up-uri. Asigurați-vă că pentru a citi programele de nutriție și apoi puteți găsi opțiunea cea mai potrivită pentru ei înșiși. nutriție Sport ar trebui să fie suficient calorice și saturate de proteine.

În timpul clasei de fiecare dată trebuie să fie stabilite în întregime. Ar trebui să fie posibil să se lucreze la capacitate. Deoarece fără durere și de a ne depasi cresterea masei musculare, pur și simplu nu va.

Unele push-up-uri vor fi mici, iar din acest motiv trebuie să introduceți exerciții suplimentare. Bun ajutor poate fi o bară orizontală și bare paralele. Dar, dacă nu, puteți adăuga pur și simplu push-up-uri de perete, push-up-uri pe de o parte, push-up-uri cu mâinile la nivelul taliei.

În timpul clasei de fiecare dată trebuie să fie stabilite în întregime. Ar trebui să fie posibil să se lucreze la capacitate. Deoarece fără durere și de a ne depasi cresterea masei musculare, pur și simplu nu va.

Unele push-up-uri vor fi mici, iar din acest motiv trebuie să introduceți exerciții suplimentare. Bun ajutor poate fi o bară orizontală și bare paralele. Dar, dacă nu, puteți adăuga pur și simplu push-up-uri de perete, push-up-uri pe de o parte, push-up-uri cu mâinile la nivelul taliei.