Cum de a construi presa de jos - Articole - Sport sovietic
apăsați de Jos - zona problemă mulți oameni în sala de sport: acest lucru este în cazul în care este depus grăsime. Care sunt cele mai bune exerciții de lucru la departamentul de presă inferior și cum să-și exercite pentru a elimina de grăsime în abdomen, versat „Sport sovietic“.
apăsați de Jos. Ce este acesta
presiune mai mică este denumită de obicei mai mic departamentul de mușchi drept abdominal. Acest mușchi pornește de la osul pubian si se extinde aproape la piept. Cu o dezvoltare corectă este rectus abdominis formează aceste „blocuri“, au vis sala de gimnastica obișnuiții.
Mușchi drept abdominal responsabil pentru ridicarea și înclinarea corpului, precum și ridicarea picioarelor. De regulă, nu este prea dificil de a lucra în departamentul de presa de sus. poftă de mâncare convențională, care poate fi făcut în timp ce culcat pe podea destul de repede, „trage“ cuburi de presă de top. Studiați „ABS de jos“ este mai dificil, deoarece acesta este un domeniu acumulat în principal de grăsime subcutanată. În plus, unele exercițiu nu este de ajuns: cu ai nevoie de formare pentru a face ajustări la putere.
Exercitii pentru presa de jos
Inferior Departamentul de rectus funcționează bine atunci când ridicarea picioarelor. Prin urmare, exercițiile de bază pentru „cuburi“ în acest domeniu, într-un fel de legătură cu ridicarea totală sau parțială a extremităților inferioare.
Citește mai mult pe site-ul „Sport sovietic“: Cum să nu crească grăsime în vacanță
Suport - un exercițiu care este recomandat chiar Arnold Schwarzenegger. Stai pe un scaun și se lăsa pe spate, picioarele îndreptate menține podea, fără scădere. Pe inhala genunchii la piept în timp ce apleca in fata corpului. Pe măsură ce expiri - a reveni la poziția sa inițială.
Foarfece - dintr-o poziție predispuse, se raspandeste picioarele ei în afară și aducându-le ușor de trecere peste (picioare țineți deasupra podelei).
Cum de a instrui abdomenul inferior
Avizul final privind modul în care de multe ori pentru a instrui abs mai mici, nu există. Unii sportivi sunt sfătuiți să antreneze toate părțile presei într-un complex - și de a face o astfel de formare pe o bază de zi cu zi. Alte surse consilieze, tren fiecare departament prin intermediul a doua zi presa - oferindu-ti muschii recupera dupa antrenament. Experiment cu frecvența de programe de antrenament, găsiți ceea ce ți se potrivește cel mai bine.
Exerciții privind forța de presare mai mică este finalizată, în general, de formare. Puteți face exerciții abordări - pentru 3-4 seturi de fiecare, dar puteți - combinați-le în superseturile (și de a efectua fără cercuri de odihnă). Forța de formare cu greutăți urmeze un mod extrem de repetat (12-15 repetări), restul între 30-45 secunde. exerciții abdominale face pentru eșec în fiecare set.
În zilele libere de formare, a alerga, înot, plimbare cu bicicleta. Fără a cardio găsi abdomenul inferior va fi dificil: este cei care sunt cele mai bune de grăsime arde în zonele „problemă“.
Citește mai mult pe site-ul „Sport sovietic“: Cum se vedea știri în vara - sfătuiește krossfiter
Și poate abandona complet de formare de rezistență. Înlocuiți-le cu greutatea lor corporală proprii și se combină exercițiile în cercuri, fac un exercițiu după altul fără odihnă. Adăugați la lista de exerciții, „mari consumatoare de energie“ Burpee, sărind de pe înălțimea la fața locului, sprint de funcționare. Apoi antrenament s-ar putea arata astfel: 4-5 runde de 25 Burpee, 25 picior ridică dintr-o poziție predispuse, 10 pull-up-uri, 10 push-up-uri, sprint de 40 de metri și 25 de capse. Intensitatea formării „cerc“ va accelera metabolismul, iar accentul pus pe presa de jos va da un impuls pentru dezvoltarea sa.
Puterea de a pompa presa inferioară
Workout presei inferioare nu dă rezultate, fără ajustarea puterii. sfaturi dietetice, dacă doriți să găsiți cuburile în partea de jos a stomacului, sunt standard, dar acestea trebuie să se conformeze cu rigoare:
- respingerea produselor de făină (în cazul extrem, făina în porțiuni mici pot fi pentru micul dejun);
- abandonarea de băuturi răcoritoare nealcoolice;
- să bea aproximativ 2 litri de apa pe zi (în special, monitorizarea consumului de apă în timpul efortului);
- Dacă este posibil, toate carbohidrati simpli (zahar, paine alba, bomboane, inghetata, sucuri dulci) pentru a înlocui complexe (boabe, cereale terci). Mănâncă glucide - dimineața, după masa de prânz - pentru a le elimina din dieta;
- consuma zilnic aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Intră în dieta scăzut de grăsimi de brânză de vaci dumneavoastră, piept de pui, fructe de mare.
Atenție! Înainte de a începe orice exercițiu, consultați medicul dumneavoastră!