Cum de a construi picior la domiciliu
Întrebare: „Cum de a construi piciorul acasă? Cum de a construi viței și coapse acasă? etc“, - astăzi este câștigă popularitate în mod activ, că, în general, nu este surprinzător, pentru că toți bărbații și femeile vor sa arate bine, au o subțire, figura frumoasa. Și când apare dorința, de multe ori atentia cade pe picioare - acea parte a corpului care nu sunt umflate la fel de bun ca ne-am dori.
Acest minus este pentru mulți sportivi, ci mai degrabă pentru toți cei care au nevoie pentru a rula rapid și săritura în înălțime. Acest lucru se datorează faptului că lucrează în mod constant cu o greutate mai mare, tesutul muscular dezvoltat, care fac picioarele puternice, dar nu foarte iuti. Deci, dacă doriți pentru a pompa picioarele să fie rapid și agil, că, în acest scop, exercițiile cele mai potrivite pentru a pompa permite picioarele la domiciliu. Asta este, acele exerciții pentru picioare, care nu necesită greutatea suplimentară. În afară de acest lucru nu este întotdeauna posibil să se efectueze exerciții de pe picioare în sala de sport, motiv pentru care are sens să antreneze acasă, cu atât mai mult că efectul acestei formări este foarte bun.
La acea vreme, eu, de asemenea, foarte mult a vrut să umfle picioarele - l-am făcut-o. Deși am sa întâmplat pentru a pompa picioarele, dar eu încă din timp în timp pentru a efectua aceste exerciții, probabil pentru că el le-a iubit. Acum, eu fac aceste exerciții în sala de sport, apoi la domiciliu, doar rândul său, în mod periodic.
Dar le-am spus doar prin efectuarea de exerciții de picior la domiciliu. Atunci aveam paisprezece ani. Principalele și exercita în acel moment, pe care am făcut-o pe jos - l genuflexiuni.
Prima zi am făcut 100 de abdomene, nu a fost limita mea, dar era încă foarte dificil. Odihnea o zi, am făcut-o de 200 de ori, apoi din nou 200, și după 250 de abdomene. In data viitoare am fost de a face exerciții pe jos de la unu până la trei ori pe săptămână, crescând numărul la 50 sau 100 de ori sau repetarea recordul anterior. Cel mai important, am decis pentru mine în acest moment, fac toate aceste exerciții în picioare la domiciliu - niciodată nu va reduce numărul de ori. Și a fost decizia corectă, deși este foarte dificil.
Foarte des am obține leneș, dar, în ciuda acestui fapt, am fost de gând cu forțele și încă se lăsă pe vine, prea mult, am avut o dorinta de a pompa picioare și de a crește sari. Am ajutat muzica si seria de desene animate, pe care am urmărit în mod constant, făcând abdomene. Mi-a distras de durere în picioare. Prin urmare, efectuarea unui antrenament, puteți viziona un film, spectacol, sau pentru a asculta muzică, în general, să se distragă atenția de la sit-up-uri într-un fel.
În total, acest exercițiu în picioare acasă, am făcut-o undeva 1,5-2 luni. Apoi, el sa oprit. Motivul pentru aceasta constă în faptul că, după ceva timp acest exercițiu a devenit prea lung, leneș din ce în ce mai mult și mai mult. Deci, o lună mai târziu am făcut 1.000 de abdomene la un moment dat. Sunt de acord că nu e de ajuns! Rulați 1000 sit-up-uri într-un rând de mulți poate părea ireal, dar nu este. Eu personal am fost capabil să depășească bariera de 1.000 de sit-up-uri, și nu a fost limita. Chiar dacă am fost o mare dorinta de a pompa picioare si arunca genoflexiuni, dar nu a reușit să finalizeze al doilea mine. După încă două sau trei săptămâni, am ajuns până la 1.200 de abdomene. fără opriri în performanță. Mi-a luat undeva în 35 de minute, în ciuda faptului că am fost ghemuit într-un ritm destul de rapid.
Cel mai important lucru pentru a pompa picioarele la domiciliu și în sala de sport - se va alimenta și dorință. Deci faci abdomene în 1200, am început să dureri la picioare trebuie sa darame 300, despre aceeași durere și a continuat până la sfârșit. Așa că cei care vor fi în măsură să umfle picioarele, în plus față de picioare umflate, și de a crește puterea voinței, pentru că fără ea, nimic nu s-ar fi întâmplat.
Umfle picioarele la domiciliu poate și ar trebui să fie folosind un alt exercitiu, am inclus, de asemenea, în formarea sa în picioare. Acest exercițiu este necesar pentru a pompa de mușchi de vițel de la picioare, deoarece genuflexiuni, acesti muschi sunt, practic, nu sunt implicate.
Pentru a efectua exercitarea pe vițeii, ar trebui să devină un pas pe o carte groasă sau, în general, pe un astfel de subiect, care poate fi în picioare pe urmele lui se va scufunda în jos. Stand pe ea ai nevoie de 1/3 din picior. După ce a luat poziția inițială la start-up-uri degetele de la picioare în sus și în jos. Principiul acestui exercițiu pe picioare acasă exact la fel ca și în ghemuit. Ie efectuează de 3-4 ori pe săptămână, de fiecare dată în creștere cu 50, 100 de ori, sau repetă recordul anterior.
Acest exercițiu va permite pompei la picioarele de mușchi de vițel frumos. Dar se poate face în mod diferit. Esența exercițiului este același, numai că efectuează pe un picior, care este mult mai dificilă decât pe două picioare, dar sarcina pe vițeilor este mult mai mult.
De fapt, toate aceste exerciții în picioare la domiciliu pot fi împărțite în mai multe abordări. L-am folosit ocazional, dar niciodată partajate genuflexiuni.
Un alt exercitiu care a ajutat la pompa sus picioarele mele - este sărituri. Ordinare sărituri Crouch, dar sărituri cât mai mare posibil și încercarea de a ține pe pământ, timpul minim - acesta va da mai mult efect. Acest exercițiu, în plus față de a ajuta pentru a pompa muschii picioarelor, mai mult, spre deosebire de exercițiile anterioare crește înălțimea de salt.
Și ultimul exercițiu pe care am folosit la domiciliu pentru a pompa picioare - „Stand de baschet“ Acesta se realizează după cum urmează: în picioare pe podea și să devină o să se aplece astfel încât unghiul de genunchi este de 90 de grade, și se lasă timp de maxim. Eu nu fac de multe ori acest exercițiu pe picioarele tale, spre deosebire de cele anterioare, deși este, de asemenea, foarte eficient. Recordul meu a fost undeva în jurul valorii de 10 minute.
Prin efectuarea acestor exerciții, am pompat mușchii picioarelor frumoase, cei care visează. După cum puteți vedea, puteți pompa la picioare și în casă, fără a merge la sala de sport. Principalul lucru - să bată lene, atunci vei reusi!
Terro, în special pentru „Site-ul de sport» sportbox.by
Foto: flickr.com; de Kiki Tohmé
Puteți urma orice răspunsurile la această intrare prin intermediul RSS 2.0.