Cum de a construi partea mușchii abdominali fată acasă

talie subțire - centrul figurii feminine. Pentru o femeie de lupta sa subțire încă din cele mai vechi timpuri. Dar pentru burtă și talie uitat foarte frumos, un pic pentru a scăpa de jos „gogoasa“. Este necesar să se pună în ordine și orice altceva.

Cum de a construi muschii abdominali laterale? Acesti muschi sunt de asemenea numite „dragoste mânere“. Cum ca un om pentru a pune mâna puternică pe această zonă subțire cifră de sex feminin! Dar cum pentru a obține aspectul dorit? Nimic complicat despre asta, trebuie doar pentru a efectua un simplu complex de exerciții speciale, care este posibil chiar și pentru fată neinstruit. Acest lucru se poate face la domiciliu, fără simulatoare speciale.

corp feminin - un lucru fragil. Prin urmare, trebuie să-l trateze cu grijă, chiar și în timpul antrenamentelor. Prin urmare, un set de exerciții de rezistență care folosesc oamenii pentru „cuburi“ de pe abdomen, pentru femei nu sunt foarte potrivite, cu excepția cazului în scopul formării nu este un culturist de relief.

Abs - acest lucru nu este un mușchi, dar complex lor. De aceea, a lucrat fiecare mușchi în exercițiile individuale: pentru „gogoasa“ - acestea sunt proprii lor, și să „se ocupe“ - pentru. Talie util orice înclinații la toate.

Dar să vorbim despre exerciții specifice. Sunt multe, dar dacă nu aveți corpul atletic, cel mai bine este de a face exercițiile în minte postură. Deci, va fi mai puțin obosit, și încărcați musculare necesare pentru a obține cantitatea corespunzătoare.

Tu trebuie să facă mai întâi un antrenament totală pentru întregul corp (încălzi), în caz contrar a doua zi, cu nici o durere nu se poate mișca. Apoi, puteți ține și apăsați. Iată câteva exerciții simple, dar eficiente.

1. Intinde-te pe partea ta și macră pe cot. Picioarele drepte și să păstreze împreună. Noi încercăm să ridice nivelul soldurilor lor cât mai mare posibil. Nu contează dacă prima dată, va fi capabil de a ridica picioarele doar 1-2 cm. Muschii vor primi în continuare echipa de lucru și dezvoltat. Am făcut mai multe încercări pe fiecare parte. După câteva săptămâni, veți observa o schimbare plăcută a corpului tau. Principalul lucru - nu înapoi la jumătatea drumului.
2. Întinde-te pe spate, brate - in „castel“ de pe partea din spate. Picioarele ușor depărtate și îndoiți de la genunchi. Încercați pentru a ridica corpul, dar nu direct, ci în lateral. Simțiți mușchii laterale sunt de lucru.
3. Poziția de pornire este aceeași, dar acum încercați să ridice trunchiul nu este întreg, ci numai în zona omoplaților.
4. Dacă efectuați aceste upgrade-uri direct de pe trunchi, aceasta va fi rotunjită până la pliul de jos a stomacului, și în cazul în care numai pentru a ridica regiunea scapulară, bine lucrate mușchii abdominali superioare (regiunea hipocondru).

Ei bine, ajuta la exerciții de răsucire sunt simplu de primitivism. Stai pe un scaun, spatele drept, picioarele împreună. Mâinile pe partea din spate a capului, coatele diluate la maxim. Începem să transforme încet corpul într-o direcție și apoi într-o altă direcție, în măsura în care este posibil, încercând să lucreze doar mușchii talie. Noi nu folosesc mușchii spatelui și umerilor.

Noi o facem încet, încercând să se simtă fiecare celulă a corpului. Atenție! În nici un caz nu face acest exercițiu rapid și dramatic, vă puteți răni. Răsucirea poate fi, de asemenea, efectuate pe turnichet, rotirea partea inferioară a corpului, dacă puteți atârna pentru acesta, în timpul dorit.

Dacă - persoana nu este instruit, nu va grabiti. Începeți cu un cuplu de abordări, 4-5 exerciții de fiecare. De îndată ce oboseala primul simțit - Renunt, relaxați-vă și de a ajunge la următorul exercițiu. Nu te dus departe cu gantere, să-i țărani. La urma urmei, sarcina noastră nu este de a construi musculare și de a crește tonusul muscular și alunga excesul de grăsime în același timp.

Nu vă așteptați pentru a obține o presă frumos timp de 1-2 săptămâni, nu este realist. În această perioadă mușchii folosite doar pentru exerciții fizice. efect estetic cu adevărat vizibile, puteți vedea numai după 2-3 luni de exerciții fizice regulate. Vă rugăm să fie un pic de răbdare, iar corpul va multumesc pentru toate eforturile. Fii frumos și sănătos!