Cum de a construi o veste fără efort

efectuarea de exerciții

Cum de a instrui presa fără a face UPS picioare sau corp de obicei?

Dacă vă decideți pentru a pompa presa la domiciliu, în primul rând, să definească zilele și orele la care faci silueta perfecta. Cel mai bine este de a face exercițiile pentru presă (și alte exerciții) în dimineața. Este cea mai bună opțiune pentru a descărca de presă de trei ori pe săptămână, timp de o oră. Mai des pentru a face exerciții abdominale nu trebuie sa, deoarece mai mult exercițiul nu înseamnă că veți obține presa frumos rapid și eficient. Noi oferim o modalitate ușoară de exerciții de lumină de tip - Planck - exercițiu static. Mișcările în ea, pentru că cel mai important lucru aici - pentru a menține corpul în mod corespunzător (și atâta timp cât posibil).

1. Pune împreună Stupni-: menține echilibrul va fi dificil, va crește sarcina pe muschii abdomenului.

2. legs- trebuie să fie drepte și strâns, în caz contrar, presiunea asupra mușchilor drepți ai abdomenului, care deține regiunea lombară a deformării, de asemenea, să scadă.

3. Yagoditsy- încordate. Și nu da drumul până la sfârșitul abordării de tensiune. Reducerea mușchilor gluteus crește activarea cortexului.

4. Poyasnitsa- momentul cel mai dificil! Dacă este făcută corect, curelele de la nivelul coloanei lombare ar trebui să fie plat. Aceasta este, partea din spate de jos nu poate fi rotunjită sau îndoiți. Imaginați-vă că spatele inferior presat ferm pe perete.

5. Retrageți animal, și apoi (deja desenate) încercați să trageți în sus coastelor. Pe parcursul întregii abordări ține stomacul în această poziție, dar nu ține de respirație.

6. Lokti- Pentru a evita crearea unor sarcini inutile pe umerii, coatele direct sub articulațiile umerilor.