Cum de a construi o presă, pentru a exercita pierde în greutate și de a construi musculare
Cum pentru a pompa presei - această întrebare oamenii întreabă în ultimul timp tot mai des, deoarece a devenit la modă să fie sănătos și în corp bun, și asta e bine, vă vom da răspunsul la întrebarea - cum a pompa presei. și nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu.
Toată lumea a văzut mușchii abdominali cu celebritati, publicate în reviste glossy - până la punctul mușchii abdominali sub forța de a ajunge la toată lumea, cel mai important de a practica în mod regulat, și de a face dreapta. Dar mai întâi ne avertizează că vă umfle mușchii presei are nici un sens, dacă aveți un stomac există un strat de grăsime, deoarece pur și simplu cuburi de presa nu va fi văzut din cauza grăsime. Dacă aveți doar o astfel de situație - pe stomac pentru a mânca grăsime, sarcina inițială trebuie să fie altul decât pompa până cuburi de presă - trebuie să scapi de grăsime. Deci, instruirea și îndrumarea noastră va avea ca scop nu numai la acordarea de ajutoare pentru media, dar, de asemenea, pentru a scăpa de grăsime în zona abdominală.
Din burtă grăsime pot fi eliminate printr-o dieta adecvata, care rulează și alte exerciții de aerobic. Dacă descărcați numai presa la limita, acesta nu va lăsa să scapi de grăsime.
Sursa de alimentare: în primul rând exclude carbohidrati, orice alimente grase, toate produsele semi-finite (inclusiv mezeluri și cârnați), sodă, fasole, mazăre, varză. Începe să mănânce alimente, care este bogat în proteine, este toate produsele lactate, fructe, legume, carne slaba (pui fiert fara piele este ideal), și ouă.
Exercitiile fizice: „grăsime nu atât de ușor să renunțe“, a spus un atlet bine-cunoscut, și este adevărat, astfel încât, în scopul de a scăpa de grăsime burtă, în plus față de nutriție adecvată, aveți nevoie de dreptul și de formare suplimentară. Trebuie să mergi jogging sau înot veloezdoy. Pentru primul - termen, nu trebuie să aibă o sală de sport sau o bandă de alergare la domiciliu, pur și simplu du-te la vremea bună pe stradă, și jogging. În plus față de cele de mai sus, aveți nevoie de aerobic în toate manifestările sale, să fie flexibile și maleabile nu strică niciodată.
Timp: Fiți pregătiți pentru faptul că aceasta va dura cel puțin câteva luni afară pentru a obține unele primele rezultate notabile vizual. Nu vă faceți griji - acest lucru este normal, pentru a alunga grasimea de pe abdomen nimeni nu poate la fel de repede cum ne-am dori. Doar nu încetează să se angajeze și să creadă în succesul și în mine.
Luați în considerare opțiunea de a începe presa de foraj într-un apartament, la fel ca în sala de sport, totul este mult mai simplu și mai clar și logic.
- Picior de ridicare: Acest exercițiu este o bază, deși mulți nu au înțeles inițial, efectele sale benefice asupra inflației presei. Ridicarea picioarelor este ideal pentru a pompa blocuri de presare mai mică. Stati intins pe podea, pe spate cu mâinile plasate de-a lungul corpului, și începe ridică piciorul la unghi de 45 de grade, picioarele trebuie să fie drepte. Pentru un începător ar fi de ajuns pentru 2 seturi de 10 de ori, dar în timp și dezvoltarea părții inferioare a presei, crește numărul de seturi, și să lucreze până la 30 de liftings pentru o dată.
- Curl: Acest exercițiu are ca scop partea superioară a abdomenului. Intinde-te pe podea pe spate, mâinile în spatele interblocare capului său, și îndoiți picioarele de la genunchi. Apoi, trebuie să răsuciți trunchiul, astfel încât talie a fost în mod constant presat la podea, iar lama sa rupt departe de el. Răsucirea care urmează să fie făcut de 2 seturi, efectuați în mod ideal la 50 de ori pe set, dar, în cazul în care etapele inițiale vă astfel de volume vor fi dincolo de puterea, face 30-35 de ori pe set.
- curl Diagonal: Acest exercițiu va ajuta la pompa sus obliques, dacă nu știți cum să le pompa, acesta este un exercițiu inventat pentru tine. Poziția inițială a corpului, din nou, situată pe podea, pe spate, cu mâinile în spatele capului sunt fixate din nou, picioarele îndoite de la genunchi - cu alte cuvinte, poziția este exact la fel ca și pentru o răsucire convențională, dar măsuri suplimentare sunt ușor diferite. Acum cant rasucire, astfel încât genunchiul stâng ar putea atinge cotul drept, și vice-versa. În rasucire convenționale, vom ridica trunchiul drept, diagonală „în diagonală“.
- torsiune inferioară: acest exercițiu este proiectat pentru a pompa partea inferioară a presei, precum și ridicarea picioarelor. Poziția de plecare ați învățat deja o parte din exercițiul anterior - sta pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului său. Apoi, ridicați picioarele de pe podea, picioarele drepte, încercați să le ridica cât mai mult posibil pe verticală. Apoi rupe încet șoldurile de pe podea, este necesar să se detașeze cât mai mare posibil, în măsura în care poți. Acest lucru este destul de un exercițiu dificil, și să înceapă cu cele două abordări pot fi de 5-7 ori, creșterea treptată a sarcinii prin creșterea numărului de ori trebuie să se apropie și un număr tot mai mare de ei înșiși se apropie.
Deși exerciții de bază pentru bărbați și femei deopotrivă, dovezile sugerează că femeile sunt mai dificil de a pompa presa pentru cuburi decât bărbații, acest lucru se datorează fiziologia corpului feminin. trupul bărbatului a fost inițial mai mică decât nivelul de grăsime, iar presa din aceasta cauza poate fi văzut mai mult, cu mai puțin efort pentru dezvoltarea sa. Dar, cu toate acestea, pompa până presa până când cutia de relief, iar fata standuri doar pentru a fi persistente în formare și nu arunca început, chiar dacă rezultatul nu devine vizibil după 20 de programe de antrenament - este nevoie doar motivat să nu renunțe, și arată ceea ce capabil. Cu toate acestea, trebuie să ne întrebăm - și dacă trebuie să apăsați cuburi? Fetele suficient pentru a avea un abdomen plat și elastic, și de relief prea evident pe ea cu un fel de mână nu dau frumusețe și masculinitate, că fata nu au nevoie de ea. Deci, supărat pe faptul că blocurile pompei apăsați mai greu fetele, nu, majoritatea pur și simplu nu.
Desigur, în sala de gimnastică, puteți utiliza toate exercițiile care sunt disponibile pentru ocuparea forței de muncă în apartament, dar, de asemenea, o oportunitate, datorită prezenței cochilii în sala de gimnastică.
poftă de mâncare de jos pe un banc de înclinație: Acest exercițiu este, de asemenea, repetat exerciții la domiciliu - curl mai mici pe podea. Cu toate acestea, banca de rezerve oferă un avantaj suplimentar. Mâinile trebuie să fie pus de-a lungul nu el însuși, și se agață de barele de mână ale capului, dă echilibru suplimentar, respectiv picioare pot fi ridicate cu mult mai mare, prin urmare, mușchii abdominali fiind lucrat cu atenție, și puteți obține un relief mai pronunțată.
Răsucirea pe banca de rezerve: de obicei, răsucind pe banca este, de asemenea, profitabil decât răsucind pe podea. Pentru performanța sa pe banca de rezerve trebuie să stai „dimpotrivă“, adică, partea îngustă îndreptată înainte. Mai multe detalii pot fi văzute pe fotografii, care este situat în partea de sus a acestui articol.
