Cum de a construi o presă frumoasă, munca grea

Una dintre cele mai populare întrebări în ajunul verii - Deci căutăm informații pe internet, în speranța că vom găsi unele secrete „Cum de a construi o veste frumoasă?“. Dar secretul a fost și nu va fi niciodată. Pentru a avea o presă frumoasă, pentru că nu este suficient doar să-l leagăn, trebuie să urmeze un regim alimentar strict și regim.

Deci, pentru a începe, începe să mănânce în mod corespunzător și urmați aceste sfaturi:

• Eliminarea până la un nivel minim din dieta carbohidrati simpli (dulciuri, produse de panificație, băuturi răcoritoare, suc, etc).
• Mananca glucide mai complexe (hrisca, ovaz, paste din grâu dur și altele).
• Consuma cat mai multe legume și fructe (fructe, dar nu exagerăm).
• Mănâncă în mod frecvent și în porții mici.
• Observați somn (8-10 ore).
• Efectuarea cardio de zi cu zi (alergare, cardio, mersul pe jos prelungit, jogging pe scări, etc.).

O mică discuție despre cardio. Cardio - acest training intensiv este proiectat pentru pierderea de grăsime și de a exercita inima. Acest exercițiu întărește sistemul cardiovascular, imbunatateste metabolismul, creste rezistenta. Pentru a fi lăsat grăsimea subcutanată, nu musculare, să efectueze formare în puls optim pentru tine.

Pulsul poate fi calculat prin formula Karvonen:

Limita inferioară a coridorului de impuls = (220 - AGE - PULSE REST) ​​* 0.6 + latența PULSE

Limita superioară a pulsului coridor = (220 - AGE - PULSE REST) ​​* 0,7 + latența PULSE

exercițiu cardio performanțe mai bune în dimineața sau după antrenament în greutate.

Ne întoarcem acum la exercițiile abdominale reale:

Exercitii pentru presa mult. Ele pot fi efectuate intins pe podea, pe banca de rezerve, pe fitball (Exercitarea Ball), pe bara orizontală, bare paralele. Afișăm doar câteva dintre ele:

1. Reverse Crunch

Acesta este un exercițiu de mare, nu numai pentru presa, dar, de asemenea, pentru mușchii abdominali oblici.

2. Ridicarea picioare agățat pe bara

În opinia mea, una dintre cele mai bune exerciții pentru a lucra în mușchii abdominali.

4. bobinare la blocul

6. Exercitarea „clapetă“

7. Exercitarea "Plank"

Acest exercițiu static. Obiectivul principal al exercițiului este de a menține dreaptă a corpului. Există mai multe tipuri de „bar“:

• curea clasică pe mâini drepte
  
• scândură clasică pe coate

• Curea laterală (poate fi, de asemenea, drept sau braț curbat)

benzi de contact

Și tot ce am recomanda sa cumpere presa cu role. Acesta costă în regiunea de 150-300 de ruble. Pentru un astfel de mare simulator de bani pur și simplu ridicol. Nu cumpara un film cu o singură roată, este mai bine să cumpere două. Este mai stabil și practic.