Cum de a construi muschii spatelui om - Golden League

dorsal mare gonflate - una dintre cele mai importante parti ale corpului, nu numai pentru culturisti profesionale, dar și pentru amatori.

mușchi puternici spate - nu este doar un frumos și curajos, spate puternic - este, de asemenea, cheia pentru corpul sănătos, protecție împotriva prejudiciului și dureri în regiunea lombară.

Formarea pe muschii spatelui pentru a efectua mai bine în sala de gimnastică, și de a crea un set personal de exerciții cu un antrenor.

DAR, pentru tine am selectat cele mai eficiente exercitii pentru muschii spatelui de pompare.

cochilii cheie - gantere și un bar.

Una dintre cele mai eficiente exercitii pentru muschii spatelui. Pull-up-uri sunt realizate aderenta larg. Urmați numărul maxim de ori.

ROD gantera în prelate

„Exerciții pe mână în sala de sport“.

ROD halteră cu o singură mână

Exercitarea se realizează cu o suprafață de sprijin. exercițiu de izolare excelentă pentru mușchii cardului spate. Dumbbell trage în sus la corpul strict într-un singur plan, pentru a evita subiectivismul de sarcină.

Pentru a efectua exerciții în mod corect un pic în peșteră la talie, trunchiul înclinat înainte, cu capul drept, strângeți tot corpul tau incepe incet pentru a efectua pull-up-uri.

Exercitarea poate fi efectuată fie în sala de sport sau la domiciliu. Este nevoie de puțin sau deloc de sarcină, numai dorința și frecvența de efectuare a!

Nu uita despre micul warm-up înainte de exercițiu! Acesta poate fi rulat pe pista sau cel puțin stretching. Înainte de formare intensivă mușchii trebuie să fie încălzit. Complexul este pe partea din spate poate fi realizată într-o singură zi sau să fie combinate cu pregătire în alte părți ale corpului, cum ar fi mâinile sau umerii. Efectuam exercita în mod regulat, iar rezultatul nu va dura mult timp!