Cum de a construi larg înapoi
Cum de a construi un spate larg.
În timp ce știința este încă în măsură să dau seama cum și de ce mușchii noștri cresc ca răspuns la sarcina de putere, foarte cauza principala a cresterii masei musculare este setat. Pentru a pompa spate larg, trebuie să ia în considerare funcția de gene. De obicei, genele sunt „adormit“. Acestea pot fi comparate cu programe de calculator inactivate, doar le include, pur și simplu prin apăsarea butoanelor nu poate fi.
De fapt, genele trezește putere de încărcare puternică. Cu toate acestea, studiile au arătat că, în orice program obișnuit de formare amatori „funcționează“ doar 2-2,5 săptămâni. Apoi te duci la sala de sport gol.
Un mod revoluționar oferit în știință. Se pare pentru a pompa larg spate trebuie să antreneze cicluri scurte. Aceasta este o reminiscență a bine-cunoscut formare ciclică, doar primul dintr-un culturist încercarea de a pompa până la prima masă, și apoi a luptat pentru „ameliorarea“ musculare. De acum, sportivul a trebuit să alterneze între diferite moduri diametral de formare: pompate și puterea malopovtornuyu de a lucra cu exerciții de bază. Un pionier al metodei a fost campion multiplu de „Olympia“ Ronnie Coleman.
Aplicarea noii metode în practica sportului amator a adus rezultate fenomenale! cresterea masei musculare sportivi amatori accelerat fabulos! Cu toate acestea, descoperire reală a venit atunci când formarea contrastantă a început să fie folosit ca parte a microcycle pe săptămână!
Astăzi, acest sistem de formare este dominant în culturism. Încercați-l pe spate, și veți vedea: Sistem eficient fenomenal!
Deci, revenind la dvs. două antrenamente pe săptămână. Prima se concentrează pe dezvoltarea rezistenței. Acesta include exerciții de bază grele, și, cel mai important dintre ele va fi. pull-up-uri. Și nici măcar nu încerca să argumenteze! Aceasta este specificitatea culturism dovedită. culturist înapoi nu costa un ban, până când te învață să fie strânse în setul de cel puțin 10 ori!
Al doilea exercițiu - forța de tracțiune foarte grele la talie în pantă. Cerințele de antrenament de super-grele gantera cu UPS de tracțiune o singură mână.
Forța brută de lucru este cel mai puternic pentru stresul corpului. (Este ușor de ghicit din dimineața următoare, „rupere“.) Aceasta este stresul forța brutală și trezește genele noastre.
Un alt lucru este faptul că greutatea repetată de formare muschii nu mai sunt o „surpriză.“ Switched activarea paradoxală a mecanismului de suprimare a genei. În caz contrar, planeta nu ar fi avut resurse pentru a hrăni milioane de monștri musculare uriașe.
Aici gene avea nevoie de un stimul fundamental diferit. Ei devin de formare amar și pampingovaya!
În zadar nu suprasolicita buchet, vom urmări în sala de gimnastică. Amintiți-vă, treaba ta - „izmochalit“ înapoi la fibra musculară ultimul! Înregistrările pentru putere sunt contraindicate! Avem nevoie de o „piatră“ Pompare!
Combinația dintre modurile polare de formare într-o săptămână divizat garantează o activare fără precedent a genelor musculare, și vă permite să pompa rapid spate!
Puterea seturi trebuie să efectuați 8 repetari pe set. S-ar părea că totul este simplu. Ia-o halteră grea și trageți până când picătură! Nu, e mult mai complicat. La urma urmei, ai 5 seturi. În cazul în care prima rândul său extrem de grele, numărul de repetiții va scădea din setul la Setu. În caz contrar, în cazul în care cu fiecare nou Seth ajunge la oboseală? Ca urmare, în ultimul set pe care cu greu va 5-6 repetari. Acest lucru nu este bun! Setul final se presupune a fi cel mai intens! Această rupere fire record de putere, care zguduie la mecanismul de bază al genei în celulele musculare!
intensitatea măsurii este ușor de calculat pe calculator. Este suficient să se multiplice numărul de greutate de lucru udavshihsya se repetă. Se pare că setul cel mai important, în care ați venit destul de câteva repetiții, contrar logicii, se întoarse neglijent.
Și acum ascultă așa cum ar trebui. Selectați greutăți, cu care va fi capabil să facă înainte de „eșec“ de 10-12 repetari. Cu această greutate, și începe lupta pentru putere. Dar! În fiecare set face doar 8 repetari.
Mai mult decât atât, completând un set final, trebuie să se oprească pentru o repetare la „eșec“!
Aceeași regulă se aplică și pompării. În timp ce vin si 15 repetari, greutate de lucru trebuie să fie de așa natură încât cu ea ați venit de 18-20 repetari la „eșec“. Apoi face exercițiul cu aceeași procedură: în fiecare set, să respecte specificate 15 repetări și nu „eșec“ în exercitarea finală!
De ce este „eșec“, prin interdicția? Deoarece tensiune transcendentală strâns blochează genele!