Cum de a construi gât în sala de gimnastică
Oricine a fost în sala de sport și vizionarea de sănătate și corpul lor, mai devreme sau mai târziu, să acorde o atenție la gât, și starea ei. Frumos gât, umflate, spune că oamenii vizionarea sănătatea și corpul lor, și, de la sine atrage o mulțime de puncte de vedere. Orice atlet care se respecta cred, mai devreme sau mai târziu, cu privire la întrebarea cum să vă construi un gât puternic și frumos. Cel mai bine este de a proiecta un astfel de rol important, dar de multe ori neglijat a corpului la sala de sport. Nu împiedică întărirea gâtului și de birou muncitorii, cei care petrec cea mai mare parte a timpului stând la calculator, acesta va ajuta la evitarea numeroaselor leziuni și durere cronică în gât. Prin urmare, nu întărirea mușchilor ei va fi benefic pentru toată lumea.
Pentru munca productivă este necesară pentru a înțelege structura anatomiei. gâtul nostru este foarte mobil, format din șapte vertebre, ele înconjoară mușchii care sunt împărțite în medial profundă și superficială. Pentru a instrui gât, se recomandă să se aloce o activitate separată.
Obținerea de exercițiu este necesar pentru a păstra în siguranță minte, ar trebui să tren, nu suprasolicita gâtul, sarcini excesive poate duce la leziuni nedorite.
Instruirea pentru mușchii gâtului, precum și pentru oricare alta, ea începe cu pregătirea banner-ul lor.
exercițiu de încălzire poate începe cu flexarea gâtului. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai drept, mâinile deasupra capului său, mâinile împingând ușor, coboară capul până când bărbia atinge pieptul. Apoi, puteți aplica gâturile lateral. Stand sau așezat, cu spatele drept dumneavoastră. Ia mâna în spatele capului și înclina capul într-o parte.
Atunci când un antrenament este terminat, puteți continua să-și exercite puterea.
Cele mai eficiente programe de antrenament pentru mușchii gâtului sunt de ridicare capul sarcinii. pe gât exerciții pot fi efectuate până la de două ori pe săptămână, timp de 10-20 de repetari. Toate mișcările trebuie să fie făcut încet și în ritm, fiecare mișcare trebuie să fie ținute sub control.
Exercitarea cu greutate. Pe spate, ținând mâinile o clătită la frunte, ridicați capul sus pe măsură ce expirati. Același exercițiu se poate face culcat pe stomac.
Rezultatele excelente vor exercita, de asemenea, cu un partener. Sensul exercițiului, după cum urmează: stai jos, sprijinindu-se pe genunchi hrănire, prese asistent tine pe cap, în timp ce învinge rezistența, ridicați capul. În același mod se pot face pante în direcții diferite. În cazul în care partenerul este încă nu a fost găsit, puteți folosi un prosop sau mâinile, dar încă mai eficientă cu asistentul.
Puteți utiliza gulerul la gât. Totul este simplu, un guler este purtat pe cap. Dacă este necesar, greutatea suplimentară este montată, și mișcări ale capului angajate în sus și în jos.
În cele din urmă, pentru a evita leziunile gâtului, nu aveți nevoie pentru a începe să lucreze cu o mare sarcina crește în greutate treptat, suficient pentru a începe cele 3 seturi de 12 ori, în timp sarcina crește. La fel ca în orice afacere, trebuie să abordeze această sarcină cu inteligență și respectarea tuturor reglementărilor.
a se vedea, de asemenea,
- tratamente salon de coafură
- Dieta utile pentru sănătate
- Ce alimente sunt nocive pentru sănătate
- Sala de fitness de formare
- antrenor personal la club de fitness
- studio de fitness și o sală de gimnastică FitAero
- Cel mai bun divertisment pentru aproape fiecare copil este o trambulină. Copii.
- Terapia anginei lacunar la adulți și un copil cu siguranță efectuate folosind.
- Puteți utiliza un mijloc sigur de frig și de gripă, disponibile fără.
- Totul se întâmplă o dată pentru prima dată. Și prima utilizare a sălii de sport nu este.
- In fiecare an, problema drogurilor devine din ce în ce mai urgentă. Cum.
- Problema de supraalimentare se confruntă nu numai slab în spirit și sunt departe de a fi sanatoase.
- S-ar părea că secretul cifrelor de sport este simplu: el însuși și shake-uri, și cu atât mai des și Sway.